תוֹכֶן
אנשים רבים עם כאבי צוואר זקוקים לתמיכה נוספת בכרית שלהם. זה עוזר לשמור על צווארם במצב האופטימלי בזמן השינה. ניתן להשתמש בכרית צוואר הרחם כדי לסייע בתמיכה בצווארך בזמן השינה. אם יש לך כאבי צוואר, אתה יכול לעשות גליל צוואר הרחם בעצמך. כך תעשה זאת.כאבי צוואר יכולים להיות חוויה קשה שיכולה להגביל את יכולתך לעבוד, לנהוג או לישון כרגיל. אם אתם סובלים מכאבי צוואר, ביקור אצל הפיזיותרפיסט יכול להיות במטרה לעזור לכם לנהל את הסימפטומים שלכם. לפעמים טיפולים ואופנים כמו מתיחת צוואר הרחם עשויים להיות נחוצים כדי לעזור להוריד לחץ על עצבי צוואר הרחם.
אם יש לך כאבי צוואר, חשוב שתנקוט בצעדים לניהול עצמי של מצבך. צעדים אלה עשויים לכלול ביצוע תרגילים ספציפיים לצווארך ולמידה כיצד לשבת עם יציבה נכונה.
אמנם ישיבה עם יציבה נכונה חשובה, יָשֵׁן עם הצוואר במצב הנכון חשוב לא פחות. שימוש בכרית הנכונה עם התמיכה הנכונה יכול לעזור לשמור על הצוואר שלך בכיוון הנכון ויכול לעזור לך להפחית במהירות או לסלק את כאבי הצוואר ולהביא אותך חזרה לפעילות הרגילה שלך.
תומך בצווארך בזמן השינה
הצוואר שלך מורכב משבע עצמות הנקראות חוליות ועצמות אלה יוצרות בדרך כלל עקומה קלה קדימה הנקראת לורדוזיס. שמירה על עקומת קדימה בצווארך חשובה בזמן שאתה מטפל בכאבי הצוואר שלך. זה יכול לעזור להוריד לחץ מהדיסקים ומהעצבים בעמוד השדרה.
דרך פשוטה לתמוך בצווארך בזמן השינה היא להשתמש בגליל צוואר הרחם. גליל צוואר הרחם, המכונה גם גלגל צוואר או כרית צוואר הרחם, הוא כרית קטנה המונחת בכרית הציפית שלך התומכת בצווארך בזמן שאתה ישן. גליל צוואר הרחם מסייע לספק את הכמות הנכונה של תמיכה בצווארך כדי לשמור על יישורו בזמן שכיבה במיטה.
אתה יכול לרכוש גליל צוואר הרחם באופן מקוון או בבית מרקחת מקומי תמורת כ -20 דולר (ארה"ב). אתה יכול גם ליצור קשר עם הפיזיותרפיסט המקומי שלך כדי לעזור לך להשיג גלגל צוואר הרחם.
הכנת גליל צוואר הרחם בעצמך
הכנת גלגול צוואר הרחם לתמיכה בצווארך בזמן שאתה ישן היא פשוטה לביצוע. כך תעשה זאת:
- השג אמבטיה או מגבת חוף.
- קפלו את המגבת לשניים.
- החל בצד אחד של המגבת, גלגל אותו עד שהמגבת שלך נראית כמו גליל באורך הכרית שלך.
- החלק את המגבת המגולגלת שלך לתוך הציפית שלך לאורך הקצה התחתון.
- ודא שהגליל תחוב כל הדרך לתוך הכרית שלך כדי שלא יחליק החוצה.
כשאתה מניח את הראש על הכרית, המגבת המגולגלת אמורה לתמוך בצווארך. אתה צריך להרגיש לחץ קל על עורפיך כשאתה שוכב על הגב. גליל המגבות שלך יעזור גם לתמוך בצווארך כשאתה שוכב בצד זה או אחר, מכיוון שהוא יעזור למלא את החלל שבין הראש לכתף שלך. אם יש לך כאבי צוואר, בדרך כלל לא מומלץ לישון על הבטן.
פעילות גופנית ותיקון יציבה הם מרכיבים חיוניים בטיפול בכאבי צוואר, ומציאת תנוחת השינה הנכונה יכולה לעזור לך לסלק במהירות את הכאב שלך. כמובן, אם כאבי הצוואר שלך נמשכים, מחמירים או מלווים בחולשת זרוע או קהות עקצוצים, ביקור אצל הרופא שלך עשוי להעריך את הסיבה לכאבי הצוואר שלך.
ביקור אצל הפיזיותרפיסט המקומי שלך יכול גם לעזור - ה- PT שלך יכול להראות לך מה לעשות מיד כדי להתחיל לטפל בכאבי הצוואר שלך.
מילה מ- Wellwell
כאבי צוואר עלולים לגרום לך לאבד שינה, מכיוון שהוא עשוי למנוע ממך להירדם או להישאר ישן. בזמן השינה, עליך למצוא דרך לשמור על צווארך במצב האופטימלי, וניתן לבצע זאת באמצעות גלגול צוואר הרחם.
על ידי לקחת את הזמן להכין גלגול צוואר הרחם בעצמך, אתה יכול לספק לצווארך את התמיכה הנכונה בזמן שאתה ישן. זה יכול לעזור לך לנהל במהירות ובבטחה את כאבי הצוואר שלך ולעזור לך לחזור לרמת התפקוד הקודמת שלך.