תוֹכֶן
כאשר אתה חושב על שינויים באורח החיים, אתה עשוי לחשוב בעיקר על אכילה בריאה ועל פעילות גופנית, אך לא על כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה. עם זאת, ישנן עדויות המצביעות על כך שכמות העין האיכותית שאתה מקבל בלילה עשויה לתרום לגרימת רמות שומנים גבוהות. אמנם לשינה מועטה מדי עלולה להיות השפעה שלילית על רמות הכולסטרול שלך, אך גם לישון רב מדי.איך השינה משפיעה על הליפידים שלך
ההשפעה שיש לשינה על השומנים משתנה מאוד ונראה כי היא משפיעה באופן שונה על המינים. במחקרים מסוימים לא צוין הבדל משמעותי בין פרופילי שינה לשומנים בדם, בעוד שמחקרים אחרים גילו כי פחות או יותר מדי שינה השפיעו על HDL, LDL ו / או טריגליצרידים.
אצל נשים נראה כי רמות ה- HDL והטריגליצרידים הושפעו יותר משעות השינה מאשר גברים במחקרים מסוימים. בחלק מהמקרים הללו הורידו את ה- HDL בשיעור של עד 6 מ"ג לד"ל ורמות הטריגליצרידים הועלו עד 30 מ"ג לד"ל בנשים שישנו פחות משש שעות או יותר משמונה שעות. ברוב המחקרים שנערכו עד כה, נראה כי LDL לא הושפע באופן משמעותי מדפוסי השינה.
נראה כי לדפוסי שינה השפעה שונה על גברים. כמה מחקרים הראו כי LDL עלה בשיעור של עד 9 מ"ג לד"ל בקרב גברים שישנו פחות משש שעות. ברוב המחקרים הללו נראה כי טריגליצרידים וכולסטרול HDL לא הושפעו באופן משמעותי.
מחקר אחד גילה גם כי שינה רבה מדי (יותר משמונה שעות) או שינה מועטה מדי מציבים אנשים בסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית, המהווה קבוצה של סימנים ותסמינים הכוללים הורדת HDL, עלייה ברמות הטריגליצרידים, השמנת יתר ודם גבוה. רמות לחץ וגלוקוז.
מדוע שינה עשויה להשפיע לרעה על הליפידים שלך
למרות שנראה שיש קשר בין שינה לרמות שומנים גבוהות, ישנם גורמים שיכולים לתרום לכולסטרול גבוה גם במחקרים אלה. בחלק ממחקרים אלה התגלה גם כי אנשים שישנים פחות בלילה (פחות משש שעות) היו גם בעלי הרגלי חיים גרועים יותר, כמו למשל לחוות מתח גבוה יותר בעבודה שלהם, לדלג על ארוחות או לאכול בחוץ לפחות פעם אחת ביום. , לא התאמנו והיו בסבירות גבוהה יותר - כל אלה יכולים לתרום לעלייה ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים, כמו גם להגברת הסיכון לחלות במחלות לב.
בנוסף, שינה מופחתת נחשבת לשינוי הורמונים כמו לפטין וגרלין, אשר שניהם עשויים לסייע בהגברת התיאבון ובצריכת המזון ובהשמנת יתר. כמו כן, חושבים שפחות שינה עלולה להגביר את רמות הקורטיזול, מה שעלול לגרום לדלקת התורמת למחלות לב.
הקשר בין רמות שומנים גבוהות לשינה העולה על שמונה שעות אינו ידוע לחלוטין.
שורה תחתונה
אמנם ישנן עדויות מצטברות המצביעות על קשר אפשרי בין ליפידים גבוהים לשינה מרובה או מעטה מדי, אך יש צורך במחקרים נוספים בכדי ליצור קשר מוחלט. מכיוון שדפוסי שינה שליליים הוכיחו גם תפקיד בגרימת מחלות לב ומצבים כרוניים אחרים, קבלת כמות השינה המתאימה היא חלק חשוב במעקב אחר אורח חיים בריא.