תוֹכֶן
שום דבר לא יכול להרוס אימון טוב כמו הפחד מלקות בתאונת אמבטיה, במיוחד אם אובחנתם כסובלים מבעיות כאלה, כמו קוליטיס של רצים. אמנם מצב זה משפיע בדרך כלל על ספורטאי עילית שרצים באופן שגרתי למרחקים ארוכים, אך אנשים רגילים שרצים בעוצמה עשויים לחוות התלקחויות.סקירה כללית
קוליטיס היא פשוט דלקת במעי הגס, ורצים בדרך כלל חווים את המצב באופן זמני בגלל עוצמת האימונים שלהם.
הסימפטומים עשויים להימשך שעות, ימים או שבועות, והרצים הם פגיעים מכיוון שריצה דורשת מהגוף לשלוח דם עשיר בחמצן לשרירים הגדולים, תהליך שמסב את הדם הזה מחלקי גוף אחרים, כמו מערכת העיכול. רצי ההתייבשות חווים והתנועה הקשה של הגוף במהלך פעילות גופנית עלולים להחמיר את מערכת העיכול, וכתוצאה מכך קוליטיס.
הסימפטומים של המצב כוללים גרגור, התכווצויות ומעיים רופפים שיכולים בהחלט להגביר את חרדת הרץ.שלשול רצים, אשר נקשר לקוליטיס, הוא המונח לקבוצת הסימפטומים הקשורים לשלשול כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת.
בנוסף להתכווצויות מעיים או צואה רופפת ותכופה, תופעה לא נעימה בהחלט עשויה להתבטא באמצעות בריחת שתן בצואה ודימום פי הטבעת (במקרים נדירים). תסמינים אלה עשויים להופיע במהלך או לאחר האימון והם שכיחים ביותר כאשר אנשים עוסקים בריצה למרחקים ארוכים.
הימנע מפעילים ידועים
ישנם מספר גורמים ניתנים לזיהוי המשפיעים על תנועתיות המעיים שלך, ובכך מגדילים את תדירות התכווצויות המעי וכתוצאה מכך תסמיני שלשול. לפיכך, ההמלצות הבסיסיות להפחתת הסיכון לשלשול הרצים קשורות להימנעות מגורמים אלה:
- לא לאכול שעתיים לפני פעילות גופנית.
- הימנע מקפאין ומשקאות חמים ביום האימון.
- הימנע מפעילות מעיים ידועות וממזונות המייצרים גזים החל יום לפני אירוע גדול.
הימנע מגורמים תורמים אחרים
מחקר שנערך על רצי מרתון איתר גורמים פוטנציאליים אחרים התורמים לשלשול הרצים. נראה כי הדברים הבאים גורמים לשינויים במערכת העיכול, שינויים המגבירים את הסיכון לתופעות שלשול:
- אין ליטול אספירין או איבופרופן. במידת האפשר, הימנע ממוצרים אלו לפני או במהלך האימון.
- הישאר hydrated. צריכת נוזלים מספקת חשובה להיבטים רבים של בריאות וביצועים בזמן פעילות גופנית, כולל הפחתת הסיכון לתופעות במערכת העיכול.
שלשולים עצביים
שלשולים עצביים הוא המונח לתופעות שלשול שחווים קוֹדֵם לאימון אינטנסיבי. אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לשלשול עצבי אם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז (IBS), אם אינך סובל מלקטוז או סובל מהרגלי מעיים לא סדירים. להלן טיפים למניעת שלשולים עצביים:
- הימנע ממוצרי חלב אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מלקטוז.
- למד תרגילי הרפיה כדי לשמור על רוגע במערכת שלך לפני האימון.
- קבעו את האימונים בשעות בהן אתם יודעים שמערכת העיכול שלכם שקטה יותר.