תוֹכֶן
- 1. הוקרן
- 2. אל תעשן
- 3. היו פעילים
- 4. לאכול בריא
- 5. לרדת במשקל אם אתה צריך
- 6. קח את התרופה שלך
- 7. השג את הצילומים שלך
עם זאת, היסודות של מניעת מחלות למעשה אינם מסובכים. מקור טוב הוא כוח המשימה לשירותי מניעה של ארה"ב (USPSTF), שמבסס המלצות לשמירה על בריאות על הערכת הספרות המדעית שעליה באמת פועלים טיפולי בריאות, בדיקות בריאות והנחיות לחיים בריאים.
על פי ה- USPSTF ישנם שבעה דברים במיוחד שכולם יכולים לעשות בכדי לחיות בצורה בריאה, למנוע מחלות, להגדיל את אורך החיים ולשפר את הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית הכללית. ייתכן שכבר תעשה את חלקם או אפילו את כולם, אך רוב הסיכויים שתוכלו להשתפר בכל אחד מהם.
1. הוקרן
בדיקות בריאות לנשים ולגברים הן בדיקות המשמשות לגילוי מחלות בשלב מוקדם, לפני הופעת הסימפטומים. גילוי מוקדם של מחלות כמו סרטן יכול לחולל הבדל משמעותי בטיפול ואף בתוחלת החיים. סביר להניח שהרופא שלך ממליץ לך על הבדיקות שעליך לעבור ומתי, אך מקור טוב נוסף למידע זה הוא MyHealthFinder.gov. אתר זה כולל המלצות סקירה בריאותיות עדכניות המבוססות על גיל ומין מ- USPSTF, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ומינהל משאבי הבריאות והשירותים (HRSA).
2. אל תעשן
עישון מקצר את אורך חייו ואיכותו של האדם. היא אחראית למחלות רבות והיא הסיבה המובילה למניעה בארה"ב. אם אתה מעשן, הפסקת העדיפות היא העדיפות הבריאותית הראשונה שלך. ה- USPSTF ממליץ לספקי שירותי הבריאות לייעץ למטופלים להפסיק לעשן, ולמי שאינו בהריון, להציע תרופות שאושרו על ידי ה- FDA להפסקת עישון.
איך להפסיק לעשן לתמיד3. היו פעילים
המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות מציע המלצות על פעילות גופנית לכל שכבת גיל מילדים ועד קשישים. פעילות גופנית סדירה היא המפתח להישאר בריא על ידי הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן. התעמל בעבודה על פי לוח הזמנים היומי / השבועי שלך, והגדר נקודה לעשות אימוני התנגדות ואימוני לב - למשך חיים ארוכים ופעילים יותר.
מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות (או שילוב) בכל שבוע. עליהם גם לבצע פעילויות חיזוק לפחות פעמיים בשבוע.
כיצד פעילות גופנית יכולה להוסיף שנים בריאות לחיים שלך
4. לאכול בריא
בניית הרגלי אכילה בריאים יכולה להגן על בריאותך, למנוע מחלות ולמזער את חומרת התנאים שכבר יש לך. המשרד למניעת מחלות וקידום בריאות מציין בהנחיות התזונה שלהם 2015-2020 כי הראיות חזקות לכך שאתה מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הרגלי אכילה בריאים. הראיות הן בכוח בינוני שאתה יכול להפחית את הסיכון לסוג 2 סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן, או עודף משקל או השמנת יתר.
תזונה בריאה כוללת את המאפיינים הבאים:
- צריכת ירקות ופירות גבוהה יותר, דגנים מלאים, חלב ללא שומן או דל שומן, פירות ים, קטניות ואגוזים
- צריכת בשרים נמוכה יותר (כולל בשרים מעובדים ועופות מעובדים), מזון ממותק (במיוחד משקאות) ודגנים מזוקקים
אכילת פירות וירקות יכולה גם להגדיל את תוחלת החיים שלכם. סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2017 מצאה הפחתה ממוצעת של 5% בסיכון לתמותה מכל הסיבות בכל מנה של פירות או ירקות, עד חמש מנות ביום. שוחח עם הרופא שלך על ייעוץ או תוכניות שיכולות להבטיח שאתה להשיג את החומרים המזינים הדרושים לבריאות טובה.
היסודות של תזונה בריאה ומאוזנת
5. לרדת במשקל אם אתה צריך
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הורדת קילוגרמים עודפים היא דרך נוספת למנוע מחלות או לנהל מצבים שכבר יש לכם (כמו סוכרת, דלקת פרקים או לחץ דם גבוה).אפילו ירידה מתונה במשקל של 5% עד 10% יכולה להועיל. אם אתה מחליף מזון מעובד לתוצרת טרייה ומדלג על סודה ומזונות ממותקים אחרים, אתה יכול לחסוך מאות קלוריות ביום ובמקביל לפנות יותר מקום בצלחת שלך. לקבלת יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים.
כיצד מטפלים בהשמנה6. קח את התרופה שלך
בעוד שתזונה בריאה ופעילות גופנית הם השורות הראשונות למניעה וניהול למחלות לב, הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תרופות מונעות. מומלץ להמליץ על סטטין אם יש לך כולסטרול גבוה, סוכרת, מעל גיל 40 או אם יש לך גורמי סיכון אחרים. ניתן להשתמש גם בתרופות לשליטה על לחץ הדם. נטילת אספירין במינון נמוך מדי יום הייתה פעם סטנדרטית לגברים מעל גיל 45, אך המחקר שינה את ההשקפה הזו. שוחח עם הרופא שלך על מה שעדיף להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך.
7. השג את הצילומים שלך
חיסונים אינם מיועדים רק לילדים. ההמלצות הנוכחיות קובעות כי כל אחד מגיל 6 חודשים ומעלה צריך לקבל חיסון נגד שפעת בכל שנה ויש לתת Tdap (טטנוס, דיפתריה ושעלת) כל עשר שנים. חיסונים אחרים ניתנים כשמגיעים לגיל מסוים, כגון זוסטר. חיסון למניעת שלבקת חוגרת, וחיסון לפנאומוקוקל למניעת דלקת ריאות.
20 החיסונים המובילים שכדאי לדעת עליהםמילה מ- Wellwell
אם הרעיון להעלות את משחק הטיפול העצמי שלך מרתיע, בצע שיפורים או שינויים שאתה צריך בשלבים: אין צורך לנסות להתמודד עם כולם בבת אחת. בחר באחד הצעדים שאתה רוצה להתמקד בו והקדיש לכך שבוע: התחל תוכנית אימונים, גלה לאילו מבחני מיון אתה אמור וקבע פגישות עבורם, עשה שינוי קטן או שניים בתזונה שלך, בצע צעדים לבעוט בהרגל אם אתה מעשן.
כמובן שתרצה לדבר גם עם הרופא שלך, מכיוון שיש דברים נוספים שתוכל לעשות על סמך ההיסטוריה המשפחתית שלך, מצבך הבריאותי וגורמים אחרים. אך זהו מקום התחלה נהדר לניווט בשירותי בריאות ומניעת מחלות.