תוֹכֶן
אמנם נכון ששינה טובה בלילה חיונית לבריאות טובה, אולם שינה מוגזמת נקשרה לשלל בעיות רפואיות. חשוב שבעוד שתוודא שאתה ישן מספיק מדי יום, שתוודא שאתה לא מקבל יותר מדי דבר טוב.למידה על כמות השינה שאתה צריך בכל לילה יכולה לספק לך אמת מידה כדי לוודא שאתה לא מסכן את עצמך להשפעות השליליות של יותר מדי שינה.
כמה שינה יותר מדי?
כמות השינה שאדם זקוק לה שונה עבור כל אדם. זה תלוי במגוון גורמים.
גנטיקה
הגנים שלנו ממלאים חלק בשינה הפנימית שלנו ובמקצבים היומיים, שתי מערכות השינה הביולוגיות העיקריות. מחקרים מצאו כי לאנשים מסוימים יש מוטציה גנטית המאפשרת להם להרגיש מנוחים עם ארבע שעות שינה בלבד. גן זה נדיר ומורש. עם זאת, רוב האנשים זקוקים לפחות לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוחים ורעננים.
גיל
ילדים צריכים יותר שינה מאשר מבוגרים. לעומת זאת, מבוגרים מבוגרים זקוקים ליותר שינה מאשר צעירים.
רמת פעילות
ככל שהאדם פעיל יותר, כך הוא יזדקק ליותר שינה. שינה מאפשרת לגוף זמן להתאושש מהמאמץ הגופני.
בְּרִיאוּת
כאשר אדם מתמודד עם בעיות בריאותיות, הוא יזדקק ליותר שינה. זה חל על מחלות קצרות טווח כמו שפעת ומצבים כרוניים לטווח ארוך, כמו סוכרת.
החיים משתנים
לחץ ושינויים בחיים יכולים להגדיל את הצורך של האדם בשינה או להקשות על השינה. לא משנה אם הלחץ והשינויים בחיים הם חיוביים או שליליים, זה ישפיע על שנת האדם.
באופן כללי, מבוגר שישן באופן עקבי עשר שעות או יותר בלילה כנראה ישן יותר מדי ועליו לדבר עם הרופא.
סיבות
ישנן מספר סיבות מדוע אדם ישן יותר מדי.
היפרסומניה
זהו המונח הרפואי לשינה מרובה ולינה מוגזמת בשעות היום. בדומה לנדודי שינה (שינה), שינה רבה מדי היא סימן לשינה מופרעת. היפרסומניה מאובחנת כאשר לשינה מוגזמת אין הסבר ידוע.
לא ניתן לפתור ישנוניות עם היפרסומניה על ידי תנומה. יתר על כן, היפרסומניה גורמת לאדם לישון תקופות ארוכות במיוחד בלילה. היפרסומניה גורמת גם לאנרגיה נמוכה, לבעיות זיכרון ולחרדה.
נרקולפסיה
זוהי הפרעת שינה נוירולוגית בה המוח אינו מסוגל לשלוט במחזורי השינה וההתעוררות. לאנשים הסובלים מנרקולפסיה ישנוניות מוגזמת ביום ועלולים להירדם במהלך היום ובמהלך פעילויות רגילות כמו נהיגה.
דום נשימה בשינה
הפרעת שינה זו גורמת לאנשים להפסיק לנשום לתקופות קצרות. זה יכול גם לגרום לצורך מוגבר בשינה מכיוון שהוא משבש את מחזור השינה הטבעי.
דִכָּאוֹן
דיכאון הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאדם יכול לישון יותר מדי. להיות בדיכאון גורם לאדם להיות עייף כל הזמן ואין לו אנרגיה. לפיכך, אנשים בדיכאון צריכים לישון יותר.
תרופות
תרופות מסוימות לטיפול במצבים בריאותיים עשויות לגרום לאדם להרגיש עייף ונמנום לעיתים קרובות. לכן, הם ירצו לישון לעתים קרובות יותר למה שנחשב מוגזם.
כּוֹהֶל
שתיית אלכוהול, ללא קשר לכמה, יכולה לקדם הפרעות שינה. זה כולל דום נשימה בשינה ונחירות. זה ידוע גם כגורם להפרעות שינה, במיוחד עם דפוסי שינה וישנוניות בשעות היום.
מרבית הגורמים לשינה מרובה הם זמניים. ניתן לפתור אותם באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים, כולל אכילה בריאה, פעילות, שמירה על לוח זמנים קבוע והפסקת הרגלים לא בריאים.
בעיות רפואיות קשורות
לישון יותר מדי יכול להזיק בדיוק כמו לישון מעט מדי. שינה יותר מדי עלולה לסכן אדם למספר מצבים בריאותיים.
מחלת לב
שינה רבה מדי עלולה להגביר את הסיכון של אדם למחלות לב, שהוא גורם המוות מספר אחת בארצות הברית על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). סיכון זה גבוה יותר עבור נשים מכיוון שהן ישנות יותר מגברים.
עודף משקל
מחקרים הראו שאנשים שישנים יותר מדי נוטים לשקול יותר. יתכן שמשקל כבד יותר נובע משינה יותר ופחות פעיל - ככל שאדם ישן יותר, כך הוא פחות זז ופחות קלוריות הוא שורף.
סוכרת
שינה מרובה עלולה להעלות את רמת הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לסוכרת מסוג 2. עם זאת, סיכון זה עשוי להיות קשור יותר בישיבה ובמשקל עודף ולא בקשר לכל קשר ספציפי בין סוכרת לשינה מוגזמת.
בעיות ריכוז
שינה יתר עלולה לגרום למוח להזדקן מהר יותר ולהקשות על ביצוע המטלות היומיומיות הפשוטות ביותר, על פי מחקר שדווח במחקר כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה. זה יכול להיות קשור לתדירות שבה אדם מתעורר במהלך הלילה, מה שאומר שהוא אולי לא מקבל מספיק שינה משקמת הדרושה לרענון ולמוח מחדש של המוח.
דִכָּאוֹן
דיכאון ושינה נוטים להיות קשורים זה בזה. דיכאון יכול לגרום לאדם לישון זמן רב יותר.בתורו, שינה ארוכה יותר יכולה להנציח את מצבו המדוכא של האדם.
כְּאֵב
כאשר אנשים הנוטים לכאבי ראש ישנים יותר מדי, הם יחוו יותר כאבי ראש. החוקרים חושבים שזה קורה מכיוון ששינה מוגזמת מפעילה נוירוטרנסמיטרים מסוימים במוח.
בילוי רב מדי במיטה עלול לגרום לתחושת כאב, במיוחד לאנשים עם בעיות גב. חוסר התנועה, שכיבה במצב אחד יותר מדי זמן, או אפילו מזרן רע, כולם עלולים לגרום לכאב רב יותר. אנשים הסובלים מכאבים סובלים גם משינה ירודה, מה שגורם להם לרצות לישון זמן רב יותר.
מתי לחפש עזרה
מי שמוצא את עצמו ישן באופן קבוע 10 שעות או יותר בלילה צריך לפנות לרופא כדי לקבוע מדוע הוא ישן יתר על המידה. אם שינה מוגזמת היא תוצאה של שתיית יותר מדי אלכוהול או תרופות מסוימות, קיצוץ או חיסול חומרים אלה עשויים לעזור.
כמובן שאם שינה מוגזמת נובעת מהשפעות של תרופות מרשם, אין להפסיק את התרופות ללא אישור רופא. אם שינה מוגזמת נגרמת על ידי מצב בריאותי, ניהול מצב זה ותרגול הרגלי שינה טובים יותר עשויים לסייע בהפחתת הצורך בשינה מוגזמת.
מילה מ- Wellwell
לא משנה מה הסיבה לישון יתר של האדם, תרגול הרגלי שינה טובים יכול לעזור לך להשיג את השבע עד שמונה שעות השינה האיכותית שאתה צריך. זה גם רעיון טוב ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקבל את אותו זמן השכמה. הימנע מקפאין ואלכוהול קרוב מדי לפני השינה. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר גם את איכות השינה. לבסוף, וודאו שחדר השינה שלכם נוח ונקי מהיסחות.
שיפור שינה טוב יותר בעזרת תרופות ביתיות אלה