תוֹכֶן
במחקרים נמצא כי פעילות גופנית קשורה לסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן ריאות, כמו גם לסוגי סרטן רבים אחרים.עם סרטן ריאות, נראה כי התועלת אינה מבודדת לשום קבוצה אחת של אנשים. גברים ונשים, מעשנים, מעשנים לשעבר ואף פעם לא מעשנים, כולם נהנים מפעילות גופנית. החשוב מכל, רמת הפעילות הגופנית הדרושה כדי לחולל שינוי אינה דורשת שעות ביום או חברות יקרה במועדון הבריאות. אפילו גינון פעמיים בשבוע נקשר לירידה בסיכון.
בסך הכל נראה כי אנשים הפעילים פיזית בסיכון מופחת בכ -20% לחלות בסרטן ריאות.
פעילות גופנית והישרדות סרטן ריאות
אצל שני המינים נראה כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למוות מסרטן ריאות, אם כי היתרונות נראים מעט גדולים יותר אצל נשים. זה מאתגר ללמוד את ההשפעה של פעילות גופנית על סרטן ריאות בבני אדם. זה לא יהיה מוסרי אם קבוצה אחת של ניצולים תתעמל וקבוצת מכוון בישיבה. בעוד שמחקרים בבעלי חיים לא בהכרח יכולים לתרגם לבני אדם, מטא-אנליזה משנת 2019 שבדקה מספר מחקרים בנושא פעילות גופנית וגידול גידולים במכרסמים מצאה כי פעילות גופנית קשורה באופן משמעותי לצמיחת גידול איטית יותר.
עם זאת, מחקרים שפורסמו בשנת 2016 הראו שיפור ההישרדות גם בבני אדם, במיוחד אצל נשים מבוגרות שפעילות גופנית כאשר יש להן סרטן ריאות.
אנו יודעים כי נראה כי פעילות גופנית עוזרת לאנשים לסבול טוב יותר את הטיפולים, והיכולת להמשיך בטיפולים יכולה לתרגם לשיפור ההישרדות.
הישנות סרטן הריאות
בעוד שלסרטן הריאות בשלב מוקדם יש שיעור הישרדות גבוה יותר בהשוואה למחלה מתקדמת, רבים מדי מהגידולים הללו חוזרים, לעיתים קרובות באתר מרוחק (הישנות גרורתית). במחקר שהתפרסם בשנת 2015 נמצא כי נראה כי אפילו פעילות גופנית קלה מורידה את הסיכון להישנות סרטן הריאות.
הבנת הישנות סרטן הריאותמרשם לאימון
ההשפעה של פעילות גופנית על סרטן הריאות היא משמעותית מספיק כדי שאונקולוגים עודדו לרשום פעילות גופנית לאנשים הסובלים מסרטן ריאות, ואף סיפקו טופס להורדה לשם כך. ההמלצה (למי שמסוגל) היא פעילות גופנית עד 30 דקות 3 פעמים בשבוע (פעילות אירובית בעצימות בינונית) יחד עם 20 דקות עד 30 דקות של תרגילי התנגדות פעמיים בשבוע.
פעילות גופנית ואיכות חיים
דוח משנת 2019 בדק מחקרים עד כה כדי להעריך עדויות לתפקיד של פעילות גופנית בטיפול בסרטן. לצורך השוואה, הפעילות הגופנית כאן מוגדרת כ 30 דקות של פעילות גופנית אירובית לפחות שלוש פעמים בשבוע. היו עדויות חזקות לכך שפעילות גופנית יכולה:
- להפחית עייפות
- להפחית חרדה
- הפחת את הסימפטומים של דיכאון: דיכאון בקרב אנשים הסובלים מסרטן ריאות הוא שכיח מדי, והוא נקשר לשיעור תמותה גבוה משמעותית. יש לציין כי דיכאון עם סרטן ריאות עשוי להיות קשור לדלקת, וטיפול בדלקת עשוי להיות מפתח להפחתת הסימפטומים.
- שפר את תפיסת האדם את תפקודו הגופני
- שפר את איכות החיים הכללית
היכולת להפחית עייפות הקשורה לסרטן משמעותית מאוד מכיוון שמדובר באחד התסמינים המציקים ביותר עבור רבים הסובלים מסרטן.
יתרונות חיוביים אחרים שצוינו בקרב ניצולי סרטן ריאות המתאמנים כוללים הערכה עצמית טובה יותר, שיפור הרכב הגוף ושינה טובה יותר. זכור כי פעילות גופנית עשויה לפעול באמצעות חלק מהיתרונות הנוספים הללו כדי לשפר עוד יותר את ההישרדות. לדוגמא, נדודי שינה בחולי סרטן ריאות עשויים להפחית את ההישרדות, ופעילות גופנית היא אחת הדרכים לעזור.
טיפים להוספת פעילות גופנית ליום שלך
כפי שצוין קודם לכן, כמות הפעילות הגופנית הדרושה להפחתת הסיכון לסרטן הריאות ושיפור ההישרדות ואיכות החיים - יכולה להיות פשוטה כמו גינון מספר פעמים בשבוע. רבים מדי מאיתנו נכשלים בכוונותינו להתאמן מכיוון שהגדרנו את יעדינו גבוהים מדי. זה יכול להיות קשה יותר עבור מי שמתמודד עם עייפות מסרטן.
לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מומלצות מדי שבוע למי שמסוגל.
אל תתייאש, עם זאת, אם זה פשוט לא אפשרי. כל דבר קטן עוזר:
- שתלו גינה. לגינון למעשה יכולות להיות יתרונות מרובים. לא רק שגידול פרחים יפים עוזר לנו לחשוב בצורה חיובית יותר עם סרטן, אלא שאם אתה מגדל כמה מזונות שיכולים להילחם בסרטן הריאות, אתה יכול לעשות חובה כפולה או משולשת בפעילות זו.
- לִרְקוֹד. שוב, אתה יכול לעשות חובה כפולה עם מוסיקה. נראה כי טיפול במוזיקה עוזר לכאב וקוצר נשימה עם סרטן ריאות ויכול להוסיף אגרוף נוסף לשגרת האימונים שלך בריקודים.
- הירשמו לשיעור יוגה. נראה כי יוגה מגדילה את תאי הרוצח הטבעיים (סוג של תאי דם לבנים) הסועדים לתאים סרטניים. עם זאת, תוצאות המחקר שפורסמו בשנת 2014 מראות השפעה מועטה.
- ספרו את צעדיכם היומיים. אם אתה עושה זאת יחד עם מישהו אחר זה יכול להיות יעיל עוד יותר, מכיוון שלא רק שיש לך למי להיות אחראי, אלא זה יכול להוסיף מנה בריאה של תחרות.
- הסתובבו בגלריה לאמנות או במוזיאון
- ללכת עם חבר. לא רק שאתה מתעמל בדרך זו, אלא אינטראקציה חברתית היא גורם נוסף הקשור לשיפור ההישרדות.
מילה מ- Wellwell
די ברור שפעילות גופנית יכולה לשפר את שיעורי ההישרדות ואת איכות החיים עם סרטן. אבל שילוב של גורמים חיוביים (או הפחתה של גורמים שליליים) חשוב כשמדובר במה שאתה יכול לעשות בעצמך כדי להפחית את הסיכון או לשפר את הסיכויים שלך למחלה.