תוֹכֶן
אם אתה כמו הרבה אנשים, הגב העליון שלך שקוע וכואב אחרי כמה שעות במחשב. אחת הסיבות לכך היא שכשאנחנו מתכווצים מול המסך, שרירי החזה שלנו מתכווצים ושרירי הגב העליון הופכים למתוחים וחלשים. תמיכת תנוחת הגוף העליונה שלנו חלפה. כדי לסייע בהפיכת הרגל זה, נסה את תרגיל המודעות ליציבה בגב העליון.תרגיל יציבה לגב העליון
- שב על כיסא או שרפרף יציבים. (אתה יכול גם לעמוד, אבל סביר להניח שישיבה תעזור לך להתרכז טוב יותר.) כרוך את זרועותיך סביב צלעותיך כאילו אתה מחבק את עצמך. נסה לגעת בשכמות באמצעות אצבעותיך. השכמות שלך הן העצמות הגדולות למדי, שטוחות ומשולשות הממוקמות בגב העליון. בעודכם במצב חיבוק, סביר להניח שתוכלו לגעת רק בגבול החיצוני של השכמות בתחתית. זה בסדר. לכו עם האצבעות באזור ונסו למצוא את הקצה התחתון. שחרר את הידיים.
- הרם את המרפקים והניח את הידיים מאחורי הראש. לחץ על שכמותך יחד. זה יעבוד על שרירי המעוין שלך. המעוינים הם שרירים מכוונים באלכסון המתחברים בין הגבול הפנימי של שכמותך לבין עמוד השדרה באזור הגב העליון שלך. הם נוטים להיחלש כשאנחנו צונחים קדימה לפרקי זמן ממושכים. אם אתה יושב הרבה ליד המחשב, אתה אמא שמרימה את ילדיה מלפנים, ו / או שאתה מבלה הרבה זמן מול ההגה, סביר להניח שיש לך מעוינים חלשים ופרקים הדוקים. החזק לספירה של 5 ושחרר לאט.
- חזור על סחיטת הכתף. הפעם, נסה להחזיק רבע דמיוני בין שתי השכמות שלך. אם תמונת הרבע המדומה לא עובדת עבורכם, חשבו להביא את קצות השכמות שנגעתם בשלב 1 זה לזה. החזק לספירה של 5 ושחרר לאט.
- כדי להפוך את זה למאתגר יותר, יש לחבר לדחוף את קצה השכמות התחתון בעדינות החוצה כשאתה מנסה למשוך אותם פנימה.
טיפים
בדוק כדי לראות כי צמרות הכתפיים שלך נשארות למטה - אל תתנו להן להתרומם.
נסה תרגיל יציבה נוסף לגב העליון
הנה עוד אחד ליציבה שלך. למד כיצד למתוח את שריר ה- PEC שלך כדי לשפר את היציבה שלך.
אתה יכול גם לשקול הדרכה זו כיצד לשבת עם יציבה טובה.