תוֹכֶן
- כיצד פעילות גופנית עם אסתמה גורמת לתסמינים?
- מהם היתרונות של פעילות גופנית עם אסתמה?
- האם פעילויות מסוימות נוטות יותר או פחות לגרום לתסמינים?
- מה לעשות כשמתאמנים עם אסתמה
- צפצופים
- לחץ בחזה
- קוצר נשימה
- שיעול כרוני
עם זאת, פעילות גופנית היא חלק חשוב בהישארות בכושר. חשוב להתאמן עם אסתמה ולא להיות לא פעיל. המרכיב החיוני להתעמלות עם אסתמה הוא לדעת להתאמן בצורה בטוחה ולמנוע בעיות אסטמה בפעילות גופנית.
כיצד פעילות גופנית עם אסתמה גורמת לתסמינים?
האף שלך בדרך כלל מגן על הריאות שלך מפני גורמים רבים לאסתמה. כאשר אתה נושם כרגיל, אוויר נכנס לריאות שלך דרך האף, מה שמחמם את האוויר ומסנן כמה גורמים להגעה לריאות. כשאתה מתאמן, הגוף שלך זקוק ליותר אוויר, ואתה מתחיל לנשום דרך הפה. הפה שלך לא מחמם, מרטיב או מסנן אוויר. כתוצאה מכך, פעילות גופנית עם אסתמה יכולה להגדיל את הסיכון לחשיפה להדק.
מהם היתרונות של פעילות גופנית עם אסתמה?
ישנם מספר יתרונות בעת פעילות גופנית עם אסתמה, כולל:
- מחזק את שרירי הנשימה
- עוזר בשמירה על המשקל
- יתרונות פסיכולוגיים
- הפחת את הסיכון למחלות לב
האם פעילויות מסוימות נוטות יותר או פחות לגרום לתסמינים?
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית עם אסתמה, פעילויות מסוימות נוטות פחות לגרום לתסמינים מאחרות. לדוגמא, שחייה היא פעילות אירובית החושפת אתכם לאוויר חם ולח שלא ירגיז את ריאותיכם. פעילויות אחרות שבדרך כלל לא יובילו לתסמינים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה כוללות:
- אופניים בנחת
- טיול רגלי
- הליכה
אם ספורט קבוצתי הוא הדבר שלך יותר, יש לך פחות סיכוי לפתח תסמינים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה אם אתה משתתף בספורט הדורש פרצי פעילות קצרים, כגון:
- בייסבול
- כדורגל
- ספרינט רץ
מצד שני, ספורט סבולת סביר יותר להוביל לתסמינים. ספורט סביר יותר להוביל לתסמיני אסתמה, במיוחד אם האסטמה שלך אינה בשליטה טובה, כוללים:
- כדורסל
- הוקי שדה
- ריצה למרחקים ארוכים
- כדורגל
מה לעשות כשמתאמנים עם אסתמה
השלבים הבאים יעזרו לך להתאמן באסטמה ולא משנה באיזה סוג פעילות גופנית תבחר:
- נשא תמיד את משאף ההצלה שלך. אתה תמיד צריך שיהיה לך משאף חילוץ קרוב, אבל זה חשוב עוד יותר כשאתה מתאמן עם אסתמה. משאף ההצלה שלך חיוני לטיפול בכל תסמיני אסתמה פתאומיים שמתפתחים.
- עקוב אחר האסטמה שלך. אם האסטמה שלך אינה בשליטה טובה, סביר להניח שאתה צריך לקבל שליטה טובה יותר לפני האימון. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתעמל עם אסתמה.
- עקוב אחר תוכנית הפעולה שלך לאסתמה כדי להתאמן בבטחה עם אסתמה. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית הפעולה שלך לאסתמה וכיצד היא יכולה לתמוך בפעילות גופנית עם אסתמה. אם אינך באזור הירוק, אתה לא אמור להתאמן, מכיוון שהוא עלול להחמיר את האסתמה שלך. אם אתה חווה תסמינים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה, תשתמש במשאף ההצלה שלך לטיפול בסימפטומים. יתכן והרופא שלך ישתמש במשאף ההצלה שלך לפני האימון כדי שתמנע את הופעת הסימפטומים.
- חימום ו תירגע. הימנע משינויים פתאומיים בפעילותך העלולים לגרום לתסמיני אסתמה. התחל לאט לאט את האימון שלך - אל תסתלק רק מהדלת ותתחיל להתאמן במרץ. כמו כן, כאשר אתה מתאמן באסתמה, אל תפסיק פתאום להתאמן. במקום זאת, הקטין לאט את המאמץ שלך לתקופה קצרה לפני שתפסיק.
- הימנע מטריגר. אם אתה נתקל בטריגרים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה, אתה עלול לפתח תסמינים. לדוגמא, אם איכות האוויר גרועה באמת ביום מסוים, אולי עדיף לכם להתאמן בתוך הבית. אם אוויר קר מחמיר את האסתמה שלך, לבש מסכה או צעיף כדי למנוע או להקטין אוויר קר שמגיע לריאות שלך. הימנע מפארקים שבהם הדשא נחתך לאחרונה אם עשבים הם טריגר.
- הפסק להתאמן אם אתה מפתח תסמינים. אם אתה מתחיל לפתח סימפטומים בזמן פעילות גופנית עם אסתמה, הפסק להתאמן, השתמש במשאף ההצלה שלך ופעל לפי תוכנית הפעולה שלך לאסתמה. אם הסימפטומים שלך משתפרים, אתה יכול לאט לאט להתחיל להתאמן שוב.
- אם הסימפטומים שלך ממשיכים להחמיר, שקול לפנות מיד לטיפול רפואי. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, המשך להשתמש במשאף החילוץ שלך בהתאם להוראות תוכנית הפעולה שלך לאסתמה. אם אתה מפתח כל אחד מהפעולות הבאות בעת פעילות גופנית עם אסתמה, פנה מיד לטיפול רפואי:
- צפצופים המתרחשים תוך כדי נשימה פנימה ומחוצה לה
- שיעול שהפך לרציף
- קשיי נשימה
- טכניפיה או נשימה מהירה מאוד
- נסיגות שבהן העור שלך נמשך תוך כדי נשימה
- קוצר נשימה
- קושי לדבר במשפטים שלמים
- נהיה חיוור
- להיות מודאג
- שפתיים כחולות או ציפורניים (הנקראות ציאנוזה_
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט