תוֹכֶן
עייפות שכיחה מאוד בטרשת נפוצה. אמנם זה לא מחליש כמו אובדן ראייה או חוסר יכולת ללכת, אבל עייפות בטרשת נפוצה יכולה להיות די חמורה - תשישות מוחצת ופיזור מוח. זה נובע משילוב של המחלה עצמה (עייפות ראשונית) וגורמים אחרים כמו תרופות, הרגלי שינה לקויים, דיכאון או חוסר פעילות (עייפות משנית).רבים מאותם גורמים הגורמים לעייפות עבור מישהו נוטים יותר לגרום לך להרגיש עייף ושחוק כאשר יש לך טרשת נפוצה. וישנן בעיות נוספות ספציפיות לטרשת נפוצה, כגון טמפרטורות חמות ותרופות לטרשת נפוצה, שאולי אינך מבין שתורמות לעייפות שלך.
תשישות מוחצת עדיין יכולה להתיישב למרות אימוץ הרגלים הטובים ביותר למניעת עייפות. ובכל זאת, התאמת אורח החיים שלך למניעת עייפות הקשורה לטרשת נפוצה כדאית ויכולה להיות עם יתרונות משמעותיים.
1:535 מיתוסים על החיים עם טרשת נפוצה
טיפולי בית ואורח חיים
אותן אסטרטגיות באורח חיים שיכולות למנוע את העייפות שלך הקשורה לטרשת נפוצה, שימושיות גם לטיפול בה. שיטות עבודה אלו יכולות גם לעזור לך לשמור על תחושת עקביות, להיות פרודוקטיביות יותר ולהחזיר לך זמן שאולי היית מבלה במיטה.
שמור על טמפרטורה קרירה
תסמיני טרשת נפוצה מחמירים כאשר טמפרטורת הגוף העיקרית שלך עולה, מה שמכונה תופעת Uhthoff. יתכן שתבחין כי עייפות הטרשת הנפוצה שלך מחמירה במהלך אמבטיה חמה, טיול קיץ בחוץ או כשיש לך חום. למעשה, טמפרטורות חמות קשורות להחמרת תסמינים רבים של טרשת נפוצה.
טיפים להישאר קרירים עם טרשת נפוצה
- שמירה על מיזוג הבית
- יש מאוורר מיני או חבילות קרח שימושיות
- שתיית מים קרים לאורך כל היום
- מחפש צל כאשר הוא בחוץ
- מתאמנים בבוקר או בערב כאשר הטמפרטורות קרירות יותר
- לובש בגדי כותנה רופפים ובהירים
- לובש אפוד קירור
השג את ה- ZZZ שלך
תסמינים מסוימים של טרשת נפוצה, כמו רגליים עקצוצות והצורך המוגבר במתן שתן, יכולים להפריע לשינה שלך. תוכל לשפר את כמות השינה ואיכותה על ידי תרגול הרגלים בריאים, כגון:
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ללא קשר ליום השבוע
- לנהל שגרת לילה כמו להתרחץ או להירגע עם בן / בת הזוג
- הימנעות משיחות מלחיצות או מייל לפני השינה
- הימנעות או קיצוץ בקפאין, במיוחד אחר הצהריים
- הגבלה או הימנעות מאלכוהול, מה שיכול להשפיע לרעה על השינה שלך
- הימנעות מנוזלים בלילה
ייתכן שתרצה גם לנהל יומן שינה העוקב אחר מתי אתה ישן, את איכות המנוחה שלך ואת האופן שבו אתה מרגיש כשאתה מתעורר, כדי שתוכל לקבוע אם תנומות עלולות להפריע לשינה שלך בלילה.
אם אתה מתעורר בלילה להטיל שתן, שקול לדבר עם הרופא שלך על תרופות לטיפול בעוויתות שלפוחית השתן.
טרשת נפוצה והשתנות לילה תכופותדה סטרס
לחץ יכול לתרום לעייפות, במיוחד אם כבר יש לך מצב שמנטה אותך לעייפות, כמו טרשת נפוצה. קח את הזמן לחשוב היטב על הלחץ בחייך ולבטל או לפחות למזער כמה מתי שאתה יכול. לדוגמא, אם התנועה בנסיעה לעבודה שלך משגעת אותך, שקול להתאים את זמן ההגעה והעזיבה שלך או להשתמש בתחבורה ציבורית. לחלופין, אם הטיפול בביטוח הבריאות שלך מחמיר, שקול לעבוד עם עורך דין מטופל שעשוי לעזור לך בתהליך.
והקפידו לתת לעצמכם זמן להירגע, לעשות דברים שאתם נהנים, ולבלות עם חברים ובני משפחה. כל הזמן לבצע דברים יכול לגבות מחיר אם לא תקדיש זמן להירגע.
אם אתה מגלה שלחץ באמת משפיע על העייפות שלך בטרשת נפוצה, אתה יכול גם לפנות לעזרה מקצועית. ייעוץ וטיפול קוגניטיבי התנהגותי עם פסיכולוג מורשה או פסיכיאטר יכולים להועיל לעזור לכם לנהל את הלחץ שלכם בצורה בריאה ומסתגלת.
הקשר בין מתח לטרשת נפוצה
זיהוי וניהול דיכאון
דיכאון יכול להיות בעיה מרכזית בטרשת נפוצה. ודיכאון תורם לעיתים קרובות לעייפות. הסימפטומים כוללים שינויים בתיאבון או בשינה, עצבנות ותחושת חוסר תקווה או אשמה.
דאג לדון בדיכאון שלך עם הרופא שלך מכיוון שניתן לטפל בו. ייעוץ ותרופות יכולים לעזור לדיכאון שלך ועלולים להקל גם על עייפותך הנגרמת מדיכאון.
תרגיל
פעילות גופנית יכולה לשפר את עייפות הטרשת הנפוצה. אתה יכול לעבוד עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לתכנן תוכנית אימונים שמתאימה לך. תוכנית עשויה לכלול טיולים יומיים, גינון, ריקודים סלוניים, שחייה או תרגילי זרועות ונמתחים בזמן שאתה מתארח עם בן / בת הזוג שלך בערבים.
תרגילי חיזוק שרירים, חיטוב, לב וכלי דם בגבולות היכולת (והאיזון) שלכם בטוחים בטרשת נפוצה.
כשאתה מתאמן, זכור להישאר קריר גם על ידי אימון במקום קריר, שתיית מים קרים ולבישת בגדים קלים ומשוחררים.
תרופות
תרופות יכולות לעזור להפחית את העייפות בטרשת נפוצה. אך זיהוי תרופות שאתה נוטל כרגע יכול להיות גורם העייפות שלך עשויה להיות המועילה ביותר.
סקור את התרופות הנוכחיות שלך
זה עשוי להפתיע אותך כי התרופות שאתה נוטל לתופעות טרשת נפוצה עשויות לתרום לעייפותך. חלקן כוללות:
- תרופות אנטיכולינרגיות המשמשות לטיפול בבריחת שתן
- מרגיעי שרירים נהגו לטפל בספסטיות
- תרופות לטיפול ברעד (רק לעיתים רחוקות בשימוש בטרשת נפוצה)
חלק מהתרופות המשפיעות על מחלות טרשת נפוצה עשויות להוסיף לסטרס, מה שמוליד עייפות.
תרופות אחרות הקשורות בדרך כלל לעייפות כוללות אנטי-היסטמינים לטיפול באלרגיות ונוגדי יתר לחץ דם לטיפול בלחץ דם גבוה. תרופות אלו אינן משמשות בתדירות גבוהה יותר בטרשת נפוצה מאשר אחרת, אך הן יכולות להוסיף לעייפות הקיימת שלך אם תיקח אותן. .
שוחח עם הרופא שלך האם התרופות שלך יכולות להוסיף לעייפות או לתחושת הערפול שלך. הרופא שלך עשוי להציע להחליף את התרופות שלך או לשנות את זמן המינון.
תרופות המשמשות לטיפול בעייפות הקשורה לטרשת נפוצה
תרופות המשמשות לטיפול בעייפות יכולות להועיל אך בדרך כלל אינן התשובה הקסומה לריפוי עייפות.
נוירולוגים רושמים לעיתים תרופות כגון אלה לחולי טרשת נפוצה הזקוקים להתמודדות עם עייפות:
- סימטרל (אמנטדין)
- פרוביגיל (מודפיניל)
- ריטלין (מתילפנידאט)
שוחח עם הרופא שלך האם אחת התרופות הללו תועיל עבורך. חשוב גם להבין שישנן אסטרטגיות שונות לנטילת תרופות אלו. זו לא עסקה של הכל או כלום.
למשל, אדם עם טרשת נפוצה רשאי לקחת את פרוביגיל שלו רק אם הוא יודע שיהיה לו יום ארוך ומתיש. אדם אחר עשוי להסתמך על ריטלין יומי כדי לנהל עייפות.
לתרופות אלה יש גם תופעות לוואי, כגון לב וכלי דם, שאולי לא בטוחים עבורך.
רפואה אלטרנטיבית משלימה (CAM)
לא הוכח מדעית כי טיפולי CAM מאטים את התקדמותם של טרשת נפוצה, אך הם בדרך כלל בטוחים ויכולים לעזור בכמה תסמיני טרשת נפוצה, כמו עייפות.
פעילויות שנמצאו כמשפרות את העייפות הקשורה לטרשת נפוצה כוללות יוגה, מדיטציה ותפילה. יוגה, המשלבת מדיטציה, טכניקות נשימה ופעילות גופנית, היא לרוב דרך טובה להישאר פעילים מבלי להתיש את עצמך.
רפלקסולוגיה, צורת עיסוי בה מופעל לחץ על כפות הרגליים, הידיים או חלקים אחרים בגוף, יכולה לקדם תחושת רווחה.
התמודדות
לפעמים, לא משנה כמה תתאמץ, העייפות יכולה להופיע פתאום. או שהוא עלול להתעכב חודשים ארוכים. אם אתה מטופל במחלת הטרשת הנפוצה שלך ועדיין חווה עייפות, הקפד להקל על עצמך.
ואל תהססו לחפש את תמיכתם של יקיריכם, שעשויים אולי לעזור.
שימוש בחוכמה שלך באנרגיה
יתכן שתצטרך לחשוב קדימה בזמן שאתה מתקצב את האנרגיה שלך מדי יום. זה יכול להיות מסובך, אבל ברגע שאתה נכנס לזרימת השגרה שלך, שמירת האנרגיה שלך יכולה להיות דרך חכמה להילחם בעייפות שלך. כמה דרכים לנצל בצורה הטובה ביותר את האנרגיה שלך כוללות:
- בניית זמני מנוחה בלוח הזמנים שלך, כמו שנת צהריים של 20 דקות אחר הצהריים (כל עוד זה לא מונע ממך לישון בלילה)
- תכנון פעילויות לניקוז אנרגיה לבוקר כשאתה פחות עייף
- מבקשים ממשפחתך לקחת על עצמך יותר ממטלות הבית הכבדות
- השתמשו בקלנועית או בכיסא הגלגלים שלכם כדי להסתובב לאורך כל היום
שמירה על זה פשוט
צמצום הכאוס בחייכם יכול למנוע מהסחת דעת לגנוב את האנרגיה שלכם. רעיונות כמו ביטול של ביתך וסביבת העבודה, הפיכת הבית לחלל מזמין, חם ושימושי, ופירוק משימות לשלבים הניתנים לניהול, יכולים למנוע ממך להרגיש מוצפים.
קבלת עזרה ממרפא בעיסוק יכולה להעניק לך זוג עיניים נוספות כשאתה עובד יחד כדי לתכנן בית יעיל וסביבת עבודה בהתבסס על המגבלות והצרכים שלך.
מילה מ- Wellwell
כאשר יש לך טרשת נפוצה, עליך להיות אדיב לעצמך ולהכיר בכך שהעייפות שלך היא חלק מהמחלה שלך. טרשת נפוצה יכולה להקשות על ביצוע כל דבר שנע, לחשוב ולהרגיש מכיוון שתקשורת העצבים נפגעת ומואטת. מומחים חושבים כי עייפות טרשת נפוצה היא יותר מסתם תשישות פיזית. לעתים קרובות הוא כולל עייפות נפשית, המכונה בדרך כלל "ערפל מוחי".
אם אתם חווים עייפות חריגה, עליכם לדבר עם הרופא או האחות. ייתכן שיש לך זיהום, מצב אחר (כגון אנמיה), או שיש לך סימנים מוקדמים להחמרת טרשת נפוצה.
בדרך כלל נדרשות מספר אסטרטגיות כדי להתמודד עם עייפות הטרשת הנפוצה שלך, אך ניתן לעשות זאת במסירות ובמאמץ יומיומי. אל תאבד את המוטיבציה או תרד אם האסטרטגיות שלך לפעמים נכשלות בך, ואתה פשוט צריך לקחת יום "שכב על הספה ולישון".
התסמינים הבלתי נראים של טרשת נפוצה