תוֹכֶן
- החשיבות של שגרה לפני השינה
- פעילויות מומלצות לפני השינה
- קריאה
- תפילה או מדיטציה
- מקשיב למוסיקה
- צופה בטלוויזיה או בסרט
- לעשות אמבטיה או מקלחת
- מְתִיחָה
החשיבות של שגרה לפני השינה
זה יכול להיות קשה להפליא להירדם אם לא הכנת את גופך ונפשך למעבר זה. אם אתה "תלך ללכת" בשעות שלפני השינה ואז קופץ למיטה, האם זו תהיה הפתעה שהמוח שלך עדיין הולך כשאתה מעדיף להירדם? במקום זאת, אימוץ שגרה קבועה ומרגיעה יכול להיות מועיל להפליא.
ילדים הם דוגמה מצוינת לחשיבות של שגרות אלה לפני השינה. ילד צעיר עלול לנשנש, להתרחץ ולקרוא סיפורים לפני שהוא מכבה את האורות. זמן השינה הוא לעתים קרובות מאוד קבוע, ומתרחש כמעט באותה שעה בכל ימות השבוע. ילדים מתעוררים ללא שעון מעורר וקופצים רעננים מהמיטה. פעמים מעטות בחיים אנו ישנים כמו בילדותנו. אולי יש לקח לכולנו התבוננות בשגרה זו.
פעילויות מומלצות לפני השינה
חשוב מאוד לשמור על 30 עד 60 הדקות האחרונות לפני השינה לפעילות מעבר ולסייע לשינה. בחיינו העמוסים, יכול להיות קשה להניח בצד את העבודה שלנו או את ההנאה לשימור השינה. זה חשוב מאוד, עם זאת. אנו חשים ומתפקדים טוב יותר ומשפרים את בריאותנו הכוללת על ידי הימנעות מחוסר שינה.
יש אנשים שמרוויחים מהגדרת סגירה מלאכותית להיום. במובן מסוים, אתה מגדיר מועד לסיום העבודה ומתחיל לעבור לישון. זה יכול להגן על זמן השינה הכולל שלך ולהקל על נדודי שינה. זה יכול לעזור להקים אזור חיץ בין עמל היום ולייעל את מנוחת הלילה.
אילו פעילויות עדיף להירגע לפני השינה? זה תלוי מאוד בהעדפות ובחוזקות האישיות. בחר משהו שנראה לך מרגיע. זה לא הזמן לשלם חשבונות, להילחם עם בן / בת הזוג או לעסוק בפעילויות מלחיצות אחרות. במקום זאת, עשה משהו שנראה לך מרגיע, והנה כמה רעיונות.
קריאה
אנשים רבים קוראים לפני השינה. באופן אידיאלי, הדבר לא יתרחש במיטה מכיוון שהוא עשוי לתרום לנדודי שינה, אולם אנשים רבים יוצאים משם ללא תוצאה. כתבי עת הם אופציה נחמדה עם מאמרים קצרים שניתן לשים בצד כשמגיע ישנוניות. קריאת תענוגות בספרים היא אידיאלית ולא כל חומר שקשור לעבודה. כשאתה מתחיל לקרוא את אותו משפט שוב ושוב כי הוא לא שוקע, כנראה שהגיע הזמן לכבות את האורות וללכת לישון.
תפילה או מדיטציה
עיסוק בתפילות משובשות או במנטרות מדיטטיביות יכול להרגיע את הנפש, ואלה יכולות להיות ספציפיות להעדפתך הדתית. יש אנשים המשתמשים בדמיון מודרך כדי להירגע. ישנם מקורות זמינים בספרים ובאינטרנט המספקים המלצות נוספות.
מקשיב למוסיקה
זה יכול להיות מרגיע להפליא להאזין למוזיקה לפני השינה. הבחירה בז'אנר צריכה להיות תלויה בהעדפה האישית שלך, אך מוזיקה קלאסית מרגיעה ומרגיעה עבור אנשים רבים. ישנם גם צלילי טבע רבים של תקליטורים ואפליקציות שניתן להשתמש בהם.
צופה בטלוויזיה או בסרט
בסופו של יום, יכול להיות נחמד להירגע בשכיבה על הספה או בישיבה על כיסא נוח וצפייה קטנה בטלוויזיה. אל תבחר תוכנית מרגשת מדי או נמשכת מאוחר מדי אל תוך הלילה. אם אתה צופה בסרט אהוב, סביר להניח שתתאהב פחות בשל אופיו המוכר, מה שמקל על המעבר למיטה כשמגיע הזמן. עדיף להימנע מחשיפה לאור ממסכים הקרובים לעיניך.
לעשות אמבטיה או מקלחת
ישנן עדויות לכך שאמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה יכולים לסייע בשינה. באשר לילדים, זה יכול להיות חלק משגרת בריאה לפני השינה. לטמפרטורת הגוף יכולה להיות השפעה חשובה על השינה, והרחצה יכולה להשפיע על זה בערב.
מְתִיחָה
לבסוף, שקול תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון מתיחות או יוגה לפני השינה. זה לא אמור להיות אירובי יתר על המידה. אם אתה מזיע, אתה כנראה עושה יותר מדי. תנועות עדינות יכולות להקל על הכאב ולעזור לשינה.
מילה מ- Wellwell
יש אינספור דרכים אחרות להירגע לפני השינה. הקדיש זמן לסיעור מוחות ברשימת הרעיונות שלך. לאחר שזיהיתם פעילויות מתאימות, עשו אותן כל לילה ב -30 עד 60 הדקות האחרונות של היום ותגלו שאתם ישנים טוב יותר.