תוֹכֶן
אם רכשתם גשש כושר, אתם עשויים לתהות כיצד להשתמש במכשיר הלביש לשיפור השינה שלכם. מעקב אחר שינה עשוי לספק תובנה חשובה לגבי היבט חשוב של בריאות ורווחה, אך הם יכולים גם להיות חסרי תועלת לחלוטין.מה מודדים לבישים אלה? עד כמה מדידות אלו מדויקות? במה הם נבדלים ממחקרי שינה רפואיים? חשוב לציין, כיצד יש להשתמש במידע שנאסף כדי לבצע שינויים לשיפור השינה ולהפחתת נדודי שינה? בואו ניקח בחשבון את השאלות החשובות הללו ונגלה כיצד להשתמש בגששי כושר כדי לישון טוב יותר.
מדדי שינה
ישנם מכשירים לבישים רבים שניתן להשתמש בהם כדי לעקוב אחר יעדי הכושר ואפילו לישון. חלק מהאפשרויות הפופולריות ביותר כוללות את FitBit ו- Apple Watch. יש גם אפליקציות לסמארטפונים, מיטות חכמות, רפידות מזרן ומוצרים עצמאיים שיכולים לעקוב אחר מדדי שינה. איזה סוג מידע נאסף?
תְנוּעָה
רוב המכשירים עוקבים אחר תנועה והם וריאציות של אקטיגרפיה, מודדים מהירות תנועה וכיוון עם מד תאוצה. ניתן להניח כי שקט משתווה לשינה, ותנועה מתאימה לפעילות וערות.
ביומטריה
מכשירים מתוחכמים עשויים לזהות טמפרטורת גוף, דופק או צריכת אנרגיה. יתכן שאפשר למדוד מוליכות זרם חשמלי בתוך העור. ניתן גם לאתר צליל, לעיתים באמצעות רטט, העשוי להתכתב עם נחירות.
לוח זמנים
תזמון חשוב לאיכות השינה. מעקב אחר שינה עשוי לדרוש ממך לספק הודעות הדרכה. לדוגמה, יתכן שניתן יהיה להזין מידע אודות שעת השינה שלך, זמן הערות ואפילו תנומות כדי לעזור במעקב אחר דפוסי השינה לאורך תקופה ממושכת. מידע זה נאסף לעיתים קרובות באמצעות יומן שינה ועשוי לסייע בזיהוי הפרעת קצב היממה המתרחשת אם שעון פנימי של אנשים אינו מיושר. מידת דה-סנכרון תלויה במידה רבה בגנטיקה של הפרט ובמידה שבה דפוסי היום והלילה מופרעים.
מאפיינים סביבתיים
ייתכן שהתקנים מסוימים יוכלו לזהות מאפיינים סביבתיים אחרים, כגון תאורה, טמפרטורה ורעש. אלה עשויים להיות שימושיים לתמיכה במשתנים האחרים שנמדדים. אם החדר חשוך, הלילה, ואם הוא שקט, סביר יותר שהוא או היא ישנים.
כיצד להגדיר, לחשב ולשפר את יעילות השינה
דיוק
טבעי לתהות עד כמה מדויקים עוקבי שינה במדידת מאפייני השינה. אם היית עושה דיאטה ומשתמש בסולם, בהחלט היית רוצה להבטיח שהמשקל עליו הוא מדווח היה קרוב למציאות, נכון גם לערך (דיוק) בפועל וגם לחוזר על עצמו לאורך זמן (דיוק).
שינה היא יותר מסתם שכיבה דוממת. מישהו יכול לשכב בשקט לחלוטין ולביש לבוש עשוי להאמין שחוסר פעילות זו תואם שינה. באופן דומה, תנועות עשויות להתרחש במהלך השינה שלא בהכרח תואמות ערנות מוחלטת. "התעוררות" רבות שזוהו על ידי מכשיר לא יבחינו באדם.
יתכן שמדידות אחרות עשויות לסייע בחיזוק הדיוק של תצפיות אלה. נשימה ודופק הופכים להיות סדירים מאוד בשינה עמוקה של גל איטי. זה עשוי לעזור להצביע על כך שהאדם נרדם, שכן שלב שינה זה מתרחש מוקדם בלילה. דפוסי דופק, רמות חמצן ומדידות ביומטריות אחרות עשויים לסייע בשיפור הדיוק.
למרבה הצער, עוקבי שינה רבים הם מוצרים שמיועדים לצרכנים ללא אימות מדעי. המדידות לא יכולות להיות מדויקות או לשחזור. חפץ (כגון תנועה של בן זוג למיטה) עלול להפריע למדידות. יתרה מכך, המידע שנאסף עשוי שלא להתאים למדידות תקן הזהב.
לבישות לעומת לימודי שינה
כאשר השינה נמדדת על ידי פוליסומנוגרמה אבחונית במרכז שינה, ישנם מספר מאפיינים חשובים הנמדדים על ידי חיישנים רבים. דמיין את כל המידע שניתן לאסוף.
מדידות אלו כוללות את פעילות גלי המוח כפי שהיא נמדדת באמצעות אלקטרואנצפלוגרמה (EEG), טונוס השרירים, תנועת העיניים, תנועות גוף אחרות, רמות חמצן, דופק, ולעיתים נתונים נוספים (כגון רמות פחמן דו חמצני). אף מעקב אחר כושר אינו מסוגל לאסוף את כל הנתונים הללו. דפוסי השינה הליליים של הלבישים מספקים מראה אור, עמוק ואפילו REM - אינם מדויקים כמו המידע שנאסף בבדיקות שינה רשמיות. הם מעולם לא יכלו להיות.
למעשה, עוקבי שינה הם אולי הכי קרובים לאקטיגרף פשוט, מכשיר קטן דמוי שעון יד שמודד תנועה כדי לתת דפוס מחוספס של שינה ועירות. נתונים אלה יכולים להיות קשים מאוד לפרש, אפילו על ידי חוקרים מומחים, וה אותות מבולגנים עשויים להיות בלתי ניתנים לחקירה באלגוריתם.
מה אדם צריך לעשות? כיצד תוכלו להשתמש בנתונים הנאספים באמצעות גשש שינה לביש כדי לייעל את השינה שלכם?
מהי מעבדת שינה ולמה ניתן לצפות בבדיקהכיצד להשתמש בנתונים לבישים
למרות שהנתונים שנאספו על ידי לבישים או עוקבי שינה אחרים עשויים להיות לא מושלמים, הם עדיין יכולים להיות שימושיים. אולי חשוב להתבונן במבט הציפור על המידע שנאסף. שקול את ההמלצות הפשוטות האלה:
סמכו על החוויות שלכם
לפני שאתה קונה את הנתונים שנאספו על ידי מכשיר לא מדויק ואולי לא מדויק לחלוטין, שקול את התחושה שלך איך אתה ישן. אתה זוכר שהתעוררת 30 פעמים בלילה? האם אתה זוכר שחלמת, למרות שהמכשיר לא דיווח על שינה חלומית? האם אתה מתקשה להסביר את דפוס השינה שהוא מספק? אם אתה מרגיש שאתה ישן טוב, שקול פשוט להתעלם מנתוני השינה שהמכשיר שלך עשוי לספק.
השתמש במידע כדי לחזק הרגלי שינה טובים
הרגלי שינה בריאים וקבועים יכולים לעזור לך לשפר את איכות השינה שלך.מועיל לשמור על לוח זמנים קבוע להעיר שינה על ידי קמה באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. לך לישון בערך באותה שעה בכל יום. לך למיטה כשאתה מרגיש ישנוני. נסו לישון לפחות 7 עד 9 שעות בלילה, תוך מענה לצרכי השינה שלכם. הימנע מתנומות במידת האפשר. אם מעקב השינה עוזר לחזק לוח זמנים קבוע, זה עשוי להיות שימושי.
אל תזיע את הפרטים
ישנן עדויות לכך שנתונים שנאספו על ידי מעקב אחר שינה עלולים להלחיץ אנשים (מושג הנקרא באופן לא אלגנטי אורתוסומניה). זה יכול להוסיף לחרדה ולהחמיר את נדודי השינה. אנשים אובססיביים לפרטים, ומנסים להסביר כל מהומה קטנה בנתונים. אם אתה מגלה שהדבר מוביל להתנהגויות אובססיביות עבורך, זו עשויה להיות בעיה. לעזוב. יכול להיות שזה לא יהיה מדויק בכל מקרה.
לאמת את הנתונים עם עדות העדים
יתכנו כמה ממצאים בלתי מוסברים מנתוני מעקב השינה שלך. אולי הצטברו כמה צעדים בלתי זכורים בלילה. יתכנו התעוררות תכופה או שינה חסרת מנוחה. המכשיר עשוי אפילו לדווח על נחירות רמות. נסה לאמת את הדיווחים הללו על ידי שאלת עד: שקול לחקור שאלה לבת זוג. למד אם אתה סהרורי, זורק בחוסר מנוחה בלילה, או משקשק בחלונות בנחירות. אם יש אי התאמה, שקול לאסוף מידע נוסף לפני שתקפוץ למסקנות כלשהן על סמך הערכת הלבוש.
אם אינך ישן טוב, קבל עזרה
אנשים רבים משתמשים במעקב אחר שינה כי הם לא ישנים טוב. הם מקווים שהם ילמדו מעט על הסיבה שהם מתקשים לישון. אם נדודי שינה נמשכים, חיפוש זה יכול להיות נואש. למרות שניתן ללקט תובנה מסוימת, ייתכן שיהיה צורך בהערכה נוספת. אם יש לך שינה ירודה, במיוחד אם אתה מתקשה לישון בלילה עם התעוררות תכופה או חווה ישנוניות בשעות היום, קבל הערכה על ידי רופא שינה מוסמך של הלוח כדי לברר מה עשוי לתרום לצרותיך. לבישים עשויים לזהות בעיה, אך הם בדרך כלל אינם יכולים לספק את הפתרון.
מילה מ- Wellwell
כיף ללמוד על עצמנו. שינה יכולה להיות מסתורית. רוב הלילה לא זוכר. טבעי לרצות להרים את הוילון ולהציץ מעט על המתרחש ברגע שעינינו נעצמות ואנחנו נרדמים. היזהר מלהכניס יותר מדי אמונה לדיוק של עוקבי שינה. הטכנולוגיה עשויה להשתפר עם הזמן, אך מכשירים אלה עשויים להיות חידושים יותר מאשר ניתוחים מדעיים רציניים. אם אתה מתקשה לישון, היעזר במומחה.
7 עוקבי השינה הטובים ביותר לשנת 2020