כיצד לעלות במשקל כאשר יש לך IBD

תוֹכֶן

• לאכול עוד
• לאכול מזונות עתירי תזונה
• מיצים ושייקים
• לאכול בתדירות גבוהה יותר
• הוסף תוספת
• עשו מה שמתאים לכם

תת משקל יכול להוות בעיה משמעותית עבור אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות (IBD). רבים מהסימנים והתסמינים של IBD (מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית) עלולים לגרום לירידה משמעותית במשקל. בחברה שלנו, רזון נתפס לרוב כרצוי או סימן לבריאות טובה, אך למעשה, עבור אנשים עם מחלה כרונית, להיות רזה מדי יכולה להיות בעיה.

עבור אנשים עם IBD שכבר רזים מאוד, חוויה של התלקחות משמעותית עלולה להוביל לירידה בלתי צפויה במשקל. בילדים ובני נוער, לקיחת כמות בריאה של קלוריות (כולל כמות מתאימה של סוגי השומן הנכונים) חשובה ונחוצה לצמיחה.

רזה מדי יכולה לתרום גם להחלשת מערכת החיסון, אנמיה, נשירת שיער ועקרות.

עלייה של כמה קילוגרמים עשויה להיות מסודרת לחלקם עם IBD, אך כיצד לעשות זאת בצורה בריאה? אכילת מזון שומני או קלוריות גבוהה ואי פעילות גופנית עלולה לגרום לעלייה במשקל, אך הם אינם אופטימליים לשמירה על בריאות טובה בעתיד. לאלה הסובלים מ- IBD, יש כמה טיפים כיצד להשמין.

לאכול עוד

כנראה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך על מנת לעלות במשקל, אדם צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהוא מוציא על בסיס יומי. זה יכול להוות אתגר משמעותי במקרים בהם הדיאטה כבר מוגבלת ביותר, ולכן צריך להתמקד במזונות בריאים שניתן לסבול.

יתכן שיהיה צורך לטפל תחילה בבחילות או בשלשולים כתוצאה מ- IBD כדי להיות מסוגלים לאכול כמויות גדולות יותר של מזון.

לאכול מזונות עתירי תזונה

אם יש לך IBD, אתה כבר יודע שמזונות נוחות מעובדים לא יהיו הבחירה הטובה ביותר לתזונה שלך. בחירה טובה יותר היא מזונות שיש בהם הרבה חומרים מזינים באריזה קטנה יותר. מזונות הנחשבים צפופים לחומרים מזינים יהיו פירות וירקות, שעועית, דגנים מלאים, מוצרי חלב ואגוזים וזרעים.

לאנשים הסובלים מ- IBD שמוצאים מזונות ספציפיים אלה בעייתיים, אפשרויות אחרות דלות סיבים כוללות חמאת בוטנים, ביצים, שיבולת שועל, בננות, סלמון וטופו. ככל שהמזונות שלך "שלמים" יותר, כך תזונתך תהיה צפופה יותר בחומרים מזינים. הימנעות ממאכלים המגיעים בשקיות או בקופסאות היא כלל אצבע טוב.

מיצים ושייקים

עבור אלו עם בחילות או תיאבון נמוך, שייקים ומיצים יכולים להיות דרך נהדרת להוסיף תזונה נוספת של קלוריות וחומרים מזינים. האפשרויות לשייקים הן אינסופיות: הן יכולות לכלול כמעט כל מה שתעלה על דעתך ולפנות לכל חיך. שייקים עשויים להועיל במיוחד למי שיש לו בעיות ללעוס ולבלוע, כמו אלה הסובלים ממצב המשפיע על הפה או הוושט.

נקודה אחת שחשוב לזכור עם שייקים, לעומת זאת, היא שאסור לבלוע אותם כאילו היו מים. על מנת להתחיל בתהליך העיכול, ולקבל את התועלת הרבה ביותר מהחומרים המזינים בשייק, יש לשתות אותו לאט. הדרך הטובה ביותר היא להחזיק פת כמה שניות, אפילו להניף אותו סביב הפה, לפני הבליעה.

לאכול בתדירות גבוהה יותר

אנשים רבים עם IBD יכולים להרגיש שובעים אפילו אחרי ארוחה קטנה. מה שעשוי לעזור בהרגשה של שובע אחרי שאוכלים רק מעט זה לאכול ארוחות קטנות יותר, אלא לקבל אותן בתדירות גבוהה יותר. אכילה של 5 או 6 ארוחות קטנות יותר ביום במקום שלוש גדולות עשויה לסייע במניעת התחושה המלאה שלא בנוחות.

אכילה לעיתים קרובות יותר עשויה ליצור את ההשפעה הכוללת של אכילה מתמדת, אך היא יכולה לעזור להכניס יותר קלוריות לגוף.

הוסף תוספת

דרך קלה להוסיף עוד קלוריות לארוחה היא להוסיף תוספת או אפילו טבילה. הוספת גבינה (חלב אם אתה יכול לסבול את זה, או לא חלב אם אתה לא יכול) על החלק העליון של הירקות שלך או אכילה עם אבוקדו או מטבל חומוס יכול להוסיף משהו נוסף לארוחות ולחטיפים שלך. חמאת בוטנים (או חמאת חמניות, חמאת שקדים או חמאת אגוזי סויה) או יוגורט יכולים להיות מחמאה נחמדה לפירות, וגבינת שמנת (גם גרסאות חלביות וגם לא חלביות) משתלבת עם קצת סלרי או בייגל.

עשו מה שמתאים לכם

דיאטה היא מאוד אינדיבידואלית עם IBD. זה כנראה הנושא המפלג ביותר והמחלוקת ביותר בקרב אלו הסובלים מ- IBD. הימנעות ממזונות הדק הספציפיים שלך חשובה, אך יש לאזן זאת עם אכילת תזונה בריאה ושמירה על משקל מתאים לגופך. המטרה צריכה להיות לאכול טוב ככל האפשר כדי להפיק את המרב מהאוכל שלך, לאור האתגרים שה- IBD מביא.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט