תוֹכֶן
עבודות חצר וגינון כרוכות בכיפוף, הרמה, חפירה, כריעה, חשיפה לאלמנטים, אלרגנים ועוד. אפילו הלב הכי טוב מאיתנו עם פיברומיאלגיה, תסמונת עייפות כרונית או מחלות כרוניות אחרות עלול לרדת לעייפות לפני זמן רב.אבל האם זה אומר שעליך לתת לגינה שלך לזרוע? אולי לא, אם אתה יכול לבצע את ההתאמות הנכונות. אולי לא תוכל לעשות כמה שאתה יכול לפני שחלתה, אך ייתכן שתוכל ליהנות מהתחביב הזה ולשמור על דברים נאים.
הכלים הנכונים
הכלים הנכונים יכולים לעשות את ההבדל בין יצירת יופי לזריקת כף היד, כביכול. כמה יסודות לכל גנן עם תנאים אלה הם:
- כלים ידיים טובים וחסונים. אלה דקיקים אינם חזקים מספיק כדי לפצות על כל חוסר כוח שיש לך. קשוחים יותר יעשו עבורכם הרבה יותר מההרמה הכבדה.
- כרית כריעה עבה. בין אם אתה כורע או יושב, כרית טובה תשמור עליך הרבה יותר נוח ואולי רק תעזור לך להישאר במקום שאתה צריך להיות קצת יותר ארוך.
- קאדי לגינה שתוכל למשוך בחצר. חפש משהו שמכיל את כל הכלים שלך יחד עם מקום שנותר לצמחים. להרבה מהם יש גם מחזיקי כוסות, כלומר לא תשאיר את המשקה שלך באמצע החצר. קאדי טוב יחסוך לכם הרבה טיולים, כך שתוכלו לחסוך בכוחכם לעבודה האמיתית.
- כפפות עבות. ראשית, הם יגנו על הידיים שלך מפני שריטות ושריטות, שעשויות להיות איטיות להחלים ועלולות להכניס זיהום שעלול להלחיץ את המערכת החיסונית שלך. שנית, הם יכולים למנוע מעורך לבוא במגע עם אלרגנים או כימיקלים העלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
- מגן שמש. לרבים מאיתנו יש רגישות לאור והם יכולים להפיק תועלת ממגן אם אנו מרכיבים משקפי שמש או לא. אם מעולם לא לבשתם אחד כזה, אתם עשויים להיות מופתעים מכמה שהם עוזרים. כמו כן, לאלו מאיתנו הנוטים להזיע יתר על המידה, המצחייה יכולה למנוע מהזיעה לזלוג בעינייך. למה לא כובע בייסבול, אתם שואלים? מכיוון שמצחייה קריר במידה ניכרת ביום חם, כלומר עדיף לנהל את הרגישות לטמפרטורה.
ניהול הסימפטומים שלך
ניטור עצמי הוא מפתח גדול בכל הנוגע לעבודה בחצר וגינון, או כל עבודה מאומצת. הקשיבו לגופכם. היה ריאלי לגבי האם אתה יכול להתמודד עם גינון ביום מסוים, ואם כן, כמה אתה יכול לעשות מבלי להחמיר את הסימפטומים שלך.
חשוב על איזו תרופה היית לוקח לכאבים שלאחר הגינון ושקול אם נטילתם מראש יכולה להיות טובה יותר מאשר לחכות עד שאתה באמת כואב.ודא שאתה לא לוקח משהו שיכול לפגוע בזריזות שלך. אתה לא רוצה להיות מגושם בעת טיפול בכלים חדים.
אם יש לך רגישות לטמפרטורה, תרצה לתכנן את הגינון שלך לזמנים בהם לא חם מדי או קר מכדי שתעבוד בנוחות. בחודשים חמים יותר, בוקר וערב עשויים להיות הטובים ביותר. נסו לנצל את תנועת השמש על ידי אזורי עבודה מוצלים. האסטרטגיה ההפוכה יכולה לעזור לך להתחמם בזמן קריר יותר.
זה נשמע מובן מאליו לומר "הישאר hydrated", אבל כדאי לומר לא משנה באיזו תדירות שמעת את זה בעבר. ההשלכות של התייבשות ומכת חום יכולות להיות חמורות, ואם לגופך יש בעיות בקירור עצמו, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר.
זכור לשמור ציוד רפואי חירום שתזדקק לו, כגון משאף אסטמה או EpiPen-close בקרבת מקום. זה רעיון טוב לשמור את הטלפון הסלולרי שלך איתך במקרה שתזדקק לעזרה.
וכמובן, קרם הגנה. כוויות שמש על גבי סוגי הכאב הייחודיים שלנו של היפראלזיה ואלודיניה? לא תודה!
צעדה, צעדה, צעדה
ללמוד לקצב את עצמך כראוי יכול לעזור לך לעשות הרבה יותר עם פחות השלכות, בגינה ובכל תחום בחיים כמעט.
רבים מאיתנו עושים הכי טוב כשעובדים בפרצים קצרים עם מנוחה בין לבין. נסה עשר דקות עבודה ואחריו עשר דקות מנוחה וראה כיצד אתה מרגיש, ואז הסתגל עד שתמצא את האיזון הנכון עבורך.
יתכן שתצטרך להתנסות כדי למצוא את לוח הזמנים לקצב המתאים לך ביותר. זה אולי נראה כאילו ההפסקות התכופות יגרמו לתפקיד להימשך זמן רב יותר, אך אתה עשוי לגלות שהוא אכן מאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר וכן למנוע התפרצויות סימפטומיות גדולות.
אלו הסובלים מתסמונת עייפות כרונית צריכים להיות זהירים במיוחד כשמדובר בעבודה גופנית בגלל תסמין הנקרא חולשה לאחר מאמץ.
פסיעה יכולה להיות קשה ללמוד. יש לנו נטייה לעבוד עד שאנחנו מתרסקים, במאמץ לעשות דברים בזמן שאנחנו יכולים.