תוֹכֶן
- מהו שריר ה- Gluteus Medius?
- Gluteus Medius - מה כל כך מיוחד בזה?
- גלוטאוס מדיוס - האנטומיה והתנועה
- תנועה משותפת ותכנון תוכנית האימון הטיפולית שלך
- מילה מ- VeryWell
מהו שריר ה- Gluteus Medius?
ה- gluteus medius הוא שריר בצורת מניפה שנמצא בצד הירך. מיקום זה ממצב את ה- gluteus medius כשריר יציבה מפתח, כזה הממלא תפקיד חשוב בבריאות הגב. כפי שתראו, ה- gluteus medius הוא שריר חוטף מפרק הירך, כמו גם שריר אנטגוניסט לירך הפנימית, כמו גם שרירי התווך. אם אתה תוהה, שרירי אנטגוניסטים מבצעים תנועה הפוכה מאגוניסטים, ויחד אגוניסטים ואנטגוניסטים עוזרים לייצר תנועות מפרקים פונקציונליות.
Gluteus Medius - מה כל כך מיוחד בזה?
תרומת ההיכר של שריר gluteus medius היא יציבות אגן מצד לצד; במילים אחרות, זה מונע ממך להתהפך לרוחב כשאתה הולך ועומד. ה- gluteus medius מתואם עם שאר שרירי הירך בכדי לשמור על איזון האגן גם במהלך סוגים אחרים של תנועות. זה חשוב כאשר אתה מבצע עבודות ייצוב ליבה וזה יכול גם לעזור במניעת פציעות ובניהול כאבי גב.
למעשה, פונקציה קריטית אך לעתים קרובות מתעלמת ממדיום הגלוטאוס היא לשמור על יישור הירך כאשר אתה עומד על רגל אחת. פירוש הדבר שהוא ממלא תפקיד בהליכה, ריצה וכמה תרגילי איזון עומד. תוך כדי כך, gluteus medius מתכווץ בצורה איזומטרית, כלומר בלי לקצר ולא להתארך.
גלוטאוס מדיוס - האנטומיה והתנועה
מקור ה- gluteus medius הוא על המשטח החיצוני של החלק החיצוני של הדום, גם כן, עצם הירך שלך. הוא עובר כלפי מטה - מצטמצם ככל שהוא הולך - כדי להכניס על ידית עצם גדולה למדי הממוקמת בחלק החיצוני של עצם הירך העליונה, הנקראת טרוכנטר גדול יותר.
אם היית יכול לדמיין את שריר ה- gluteus medius מהצד, היית רואה את זה כצורת מניפה שמתחילה בטרוכנטר הגדול יותר, שם הוא נראה קצת כמו גזע ומתרחב ומתכסה לכדי הצד של עצם הירך. באזור שהוזכר לעיל.
ה- gluteus medius הוא אחד מכמה שרירי מפרק הירך - כל אחד מהם נמצא במיקומו ובפעולה מיוחדת סביב מפרק הירך - המחבר בין עצם הירך לאגן.
תפקידו של ה- gluteus medius הוא לחטוף את הירך, יחסית לאגן.
אבל גם חטיפה יכולה לקרות בדרך אחרת. כאשר אתה עומד כשרגליך נטועות ונייחות, סביר להניח שתוכל להטות את תא המטען שלך לצד אחד. בעוד שהטיה בצד אכן כרוכה בתנועת עמוד שדרה מסוימת, זה כרוך גם בהטיית האגן הצידה.
הטיה באגן במהלך חטיפה בעמידה מושגת על ידי שני דברים: כיווץ של gluteus medius באותו צד, והחלקה הצידה של האגן לכיוון ההפוך. השילוב הוא מאמץ לשמור על שיווי משקל בזמן שאתה מזיז את הירך. כפי שאתה יכול לראות, חטיפת מפרק ירך מורכבת הרבה יותר מאשר פשוט להוציא את הגפה התחתונה לצד, אך עם זאת שניהם מכווצים את שריר ה- gluteus medius ומרחיקים את הירך והירך אחד מהשני.
ידיעה זו עשויה לעזור לך להתאים את מבחר התרגילים הטיפוליים שלך למטרה שלך, למצב ו / או לרמת האתגר המועדפת עליך.
תנועה משותפת ותכנון תוכנית האימון הטיפולית שלך
אגב, מרבית תוכניות האימון הטיפוליות או המתקנות שמטרתן להקל על כאבי גב תחתון כוללות תרגילי חיזוק ומתיחות לכל השרירים המקיפים את מפרק הירך, כולל ה- gluteus medius. הסיבה לכך היא שמפרק הירך הוא המפתח ליציבות הגוף ולתנועה.
למעשה, לעתים קרובות אנשים מאמינים - בין אם במודע ובין אם לאו - שתמיכה בעמוד השדרה המותני שלהם אמורה להגיע משרירי הגב והליבה.
אמנם זה בהחלט לא כואב להיות במצב טוב של השרירים הללו, אך פעמים רבות מתפספסת הזדמנות לתמוך במשקל הגוף וביציבה מלמטה למטה, שם המינוף טוב יותר. אזור זה כולל, כמובן, שרירים סביב מפרק הירך, ואלה הנצמדים לטרוכנטר הגדול יותר, כפי שפורט לעיל. והגלוטאוס מדיוס הוא בהחלט אחד השרירים האלה!
מילה מ- VeryWell
ללא חוזק וגמישות בשרירי הירך, יתכן כי תנוחת גופך אינה נתמכת כפי שיכולה להיות, מה שעלול להוביל לדחיסה מיותרת או העמסת מפרקי עמוד השדרה, יציבה לקויה וכאבים.