תוֹכֶן
- כיצד ליצור קינוח ידידותי לסוכרת
- הימנע מפיתוי בעזרת טיפים אלה
- רעיונות טעימים לקינוח
- שוקולד חם ללא סוכר
- ג'לטין ללא סוכר ומעליו קצפת ללא סוכר
- פודינג ללא סוכר ומעליו קצפת ללא סוכר
- פרי טרי ועונתי טבול ביוגורט
- כריך גלידה פו
- מקרוני קוקוס דלי פחמימות
- עוגת אוכל אנג'ל ועליה קצפת ללא סוכר
- ענבים קפואים ופרוסות בננה קפואות
- יוגורט בטעם קינוח קפוא
- פרי צלוי ועליו תוספת מוקצפת ללא סוכר
כיצד ליצור קינוח ידידותי לסוכרת
זה לא כל כך קשה ליצור קינוח שעומד בהנחיות התזונה ובכל זאת טעים מדהים.
ההנחיות הרחבות ביותר לקינוחים ידידותיים לסוכרת: היצמדו לדל פחמימות וללא תוספת סוכר. ואז לכלול דגנים מלאים, פירות כגון פירות יער או אפרסקים, ואפילו שוקולד כדי להגביר את גורם התזונה הבריא ולהאריך את זמן העיכול, מה שיעזור לשמור על רמת הסוכר בדם נמוכה. חלב דל שומן הוא גם מרכיב מצוין לכלול.
הימנע מפיתוי בעזרת טיפים אלה
בנוסף להיותם דל קלוריות ודלות פחמימות יחסית, הקינוחים הטובים ביותר לסוכרת הם גם:
- מהיר וקל להכנה, אשר ימנע ממך להגיע לאופציה מהירה ופחות בריאה עוד יותר
- מיוצר במנות קטנות, אשר ישמור על שאריות הקטנות כדי למנוע את הפיתוי להתמכר יתר
- מגוון, שיעזור למנוע ממך להשתעמם עם תוכנית הארוחות שלך
רעיונות טעימים לקינוח
זקוק לכמה רעיונות כדי להתחיל? נסו תמרים ממולאים בגבינת עזים ודבש, אגסים עלומים של ג'ינג'ר דבש או כוס יוגורט יווני קפוא ומעליו שקדים מאבקת מוקה. כמו כן, נסו לחשוב מחוץ לקופסא כדי להשיג תזונה כוכבית תוך כדי סיפוק שן מתוקה: אורז קוקוס אפוי עם אננס יכול להיות פינוק טעים כמו קינוח, כמו גם טוסטים בטטה תות.
2:35
איך מכינים "פודינג" אבוקדו שוקולד מריר
להלן 10 הצעות נוספות - כולם מתחת לגיל 20 פחמימות - לקינוחים ידידותיים לסוכרת המתאימים לחשבון.
שוקולד חם ללא סוכר
במיוחד כשקר בחוץ, כוס שוקולד חמה יכולה לחמם אותך וגם לספק את השן המתוקה שלך. כשהוא ארוז מראש, משולב דל סוכר זה מסתדר בדרך כלל בכ- 100 קלוריות ו- 17 גרם פחמימות. הכינו אותו עם פחות פחמימות בעצמכם בבית על ידי שילוב קקאו אפוי באבקה, קינמון טחון וכפית או שתיים של סירופ וניל ללא סוכר, כמו טוראני.
ג'לטין ללא סוכר ומעליו קצפת ללא סוכר
ג'לטין ללא סוכר ומעליו 2 כפות תוספת מוקצפת קלה או ללא סוכר יכול להיחשב "קינוח חינם". כיף במיוחד להכין כמה טעמים שונים של ג'לטין, לקוביות אותם ולהכין פרפה צבעוני מהג'לטין והתוספת המוקצפת שלך.
פודינג ללא סוכר ומעליו קצפת ללא סוכר
תמורת כ- 80 קלוריות בלבד ו- 15 גרם פחמימה, תוכלו ליהנות מקינוח דקדנטי יותר מג'לטין. פודינג ללא סוכר מגיע במגוון טעמים עשירים כמו שוקולד מריר ופיסטוק. עם תוספת מוקצפת ללא סוכר זו אפשרות לקינוח משביע!
פרי טרי ועונתי טבול ביוגורט
יוגורט דק מעט עם 1 עד 2 כפיות חלב לטבילה מהירה. תוכלו לשפוד פירות למצגת מהודרת, או להגיש פירות בקערה עם קיסמים לטבילה. כ -3 / 4 כוס פרי טבול בשני אונקיות יוגורט ללא שומן יהיה רק כ 90 קלוריות ו -19 גרם פחמימה.
כריך גלידה פו
השתמש בשני ריבועי קרקר גרהם כ"לחם ", ומלא 1/4 כוס תוספת מוקצפת קלה או ללא סוכר. עוטפים בניילון ומקפיאים. "כריך גלידה" זה יעלה לכם בסביבות 80 קלוריות ו -10 פחמימות.
מקרוני קוקוס דלי פחמימות
ניתן להרכיב את המתכון הקל הזה עם כמה מרכיבים בלבד והוא מהיר מאוד להכנה. עוגיה אחת תספק 29 קלוריות ורק 3 גרם פחמימות.
מתכון למקרונים קוקוס דלי פחמימות וללא סוכרעוגת אוכל אנג'ל ועליה קצפת ללא סוכר
נסו לחתוך עוגת אוכל מלאכים לחתיכות בגודל ביס שתוכלו להרים ביד ולטבול בתוספת המוקצפת. זה הופך את הקינוח הזה ליותר חטיפי. שתים-עשרה מעוגת אוכל מלאכים בתוספת 2 כפות תוספת מוקצפת קלה או ללא סוכר נותנת כ -90 קלוריות ו -30 גרם פחמימה.
ענבים קפואים ופרוסות בננה קפואות
לפעמים הרעיונות הכי פשוטים הם הכי טעימים. ענבים קפואים בסופו של דבר בעלי מרקם מרופד מאוד. אתה יכול להקפיא אותם במיכל אטום או שקית כריך. יש לפרוס את הבננות ולהניח אותן על גבי דף עוגיות מרופד בנייר שעווה, ואז להעביר אותן למיכל אטום לאחר שהן קפואות. בננה אחת קטנה או 17 ענבים יעניקו לכם 60 קלוריות ו -15 גרם פחמימות.
יוגורט בטעם קינוח קפוא
פרוץ את היוגורטים בטעם קינוח וללא סוכר (כגון עוגת גבינה ופאי ליים מפתח) על ידי הכנסת אותם למקפיא. אתה יכול למצוא יוגורטים אלה בפחות מ 100 קלוריות וכ 12 גרם פחמימות.
פרי צלוי ועליו תוספת מוקצפת ללא סוכר
צלייה מעצימה את טעם הפרי. נסה אגסים, אפרסקים או חצאי נקטרינה. ניתן לצלות אותם על גריל חיצוני או בפנים על גריל חשמלי או מחבת גריל. דאגו לשמן תחילה את הגריל בתרסיס בישול ללא הידבקות, כדי להימנע מדביקה. למעלה את הפרי החם עם 2 כפות תוספת מוקצפת בהירה או ללא סוכר. שני חצאים קטנים על הגריל או חצי גדול ותוספת מוקצפת יהיו כ 15 גרם פחמימות ו -60 קלוריות.