תרגיל מים לדלקת פרקים בעמוד השדרה

תוֹכֶן

• תרגיל לדלקת מפרקים בעמוד השדרה
• שחייה או פעילות גופנית במים
• שיעורי התעמלות במים
• תרגיל דינמי לייצוב הליבה שלך

כפי שאנשים רבים יודעים, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מספר מחלות ניווניות. זה יכול להעלות את מצב הרוח ולעזור לרדת במשקל. עם כל ההטבות הנהדרות האלה, מי לא ירצה לקיים תוכנית אימונים רגילה?

אך עבור אדם עם דלקת מפרקים ניוונית בעמוד השדרה, כאב בעת ביצוע פעילויות נושאות משקל עשוי להיות כל מה שנדרש כדי שתחליט לדלג על פעילות התרגיל המתוזמנת שלך.

תרגיל לדלקת מפרקים בעמוד השדרה

עם דלקת מפרקים בעמוד השדרה, מציאת תוכנית פעילות גופנית שאינה מפעילה לחץ על החוליות עשויה לעזור לך לשפר את התפקוד היומיומי שלך, כמו גם להפחית את רמות הכאב שלך. בתורו, זה עשוי לסייע בהאטת שינויים במפרקים המובילים לנוקשות, חוסר תנועה, יותר כאב ונכות אפשרית. אז מה אתה יכול לעשות כדי להקל או להימנע מדחיסה בעמוד השדרה שלך, ולהפוך את הפעילות הגופנית למשמעותית ליעדים הבריאותיים שלך הקשורים למצב?

אימון במים הוא התרגיל הנבחר, אומרת דבי טורצ'אן, MSPT, מומחית קלינית בפיזיותרפיה בבית החולים הפרסביטריאני בניו יורק / המרכז הרפואי וויל קורנל בניו יורק. "ציפה של המים מבטלת את השפעת כוח המשיכה ומפחיתה דחיסה בעמוד השדרה תוך כדי תנועה." Turczan אומר כי המפרקים שלך יכולים להפיק תועלת מהציפה שמציעים המים ברגע שאתה טובל עד לרמת החזה שלך.

שחייה או פעילות גופנית במים

ברגע שאתה במים, אתה יכול לשחות או לעשות תרגילי חיזוק, גמישות ואירובי. זו בחירה שלך - או שתעשה טוב לגוף.

שחייה טובה לעמוד השדרה כי יחד עם אירובי כללי, טווח תנועה ומיזוג כוח, זה מביא מעט סיבוב בעמוד השדרה לאזורים שבין העצמות, אומר טורקזן. פעולת פיתול מיקרו זו עשויה לסייע בשאיבת הנוזל הסינוביאלי ממפרקי הפנים ולהפחתת נוקשות עמוד השדרה. במילים אחרות, הוא מוריד דחיסה של הדיסקים והמפרקים הבין חולייתיים.

כדי להמחיש את התיאוריה שלה, טורקזן עושה אנלוגיה של ספוג שנסחט ואז משחרר אותו. מכיוון שהוא נלחץ, היא אומרת, הספוג - במקרה הזה, המפרקים והדיסקים שלך - יכול לקחת יותר מים מאשר לפני שהסחיטה התרחשה. הסיבוב נותן מתיחה קטנה המסייעת לכמות קטנה של תנועת נוזלים אל תוך הדיסקים ומחוצה להם, ושומרים על בריאותם.

"בשורה התחתונה פיתול עמוד השדרה המתרחש במהלך השחייה מאפשר תנועת נוזלים, ומפתח לתנועת נוזלים לשמירת המפרקים שלך גמישים ובריאים", סבור טורצ'אן. "זו הסיבה ששחייה היא דרך נהדרת לעבוד על ניידות הגב התחתון שלך."

שיעורי התעמלות במים

גם פעילות גופנית במים וגם שחייה מפתחים יכולת אירובית, חוזק שרירים וטווח תנועה. אך בשיעור אימונים במים תתמקד באזורים ספציפיים כגון בטן, גב, ירך, ברך ועוד.

רוב הבריכות וחדרי הכושר עם הבריכות מציעות תכניות אימון ימי בסיסיות תמורת תשלום סמלי. כמו כן, קרן דלקת הפרקים תכננה תוכניות אימון מיוחדות לאנשים עם דלקת פרקים הקיימות בקהילות רבות ברחבי ארה"ב. תוכנית אימוני המים שלהם נקראת AF Aquatic Program.

לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית במים תבחר, סביר להניח שתתייחס לנוקשות בעמוד השדרה. נוקשות בעמוד השדרה היא סימפטום היכר של דלקת מפרקים בעמוד השדרה, ולעיתים קרובות היא גורמת לקיפאון נוזלים. זה מוביל לחוסר תנועה רב יותר, כאב, דורבנות עצם ושינויים בעצם. "זה מחזור הנצחה", מגיב טורקזן. "ככל שתזוז פחות, כך יש לך יותר כאב ופחות אתה רוצה לזוז. התנועה היא קו ההגנה הראשון כאשר מונעים דלקת מפרקים בעמוד השדרה ומגבילים את התפתחותה בשלבים הראשונים של המחלה. זו גם אסטרטגיה טובה להפחתת הכאב. "

תרגיל דינמי לייצוב הליבה שלך

דרך נוספת לשיפור בריאות עמוד השדרה, אומר טורצ'אן, היא תרגילי ייצוב ליבה עדינים. שים לב, זהו לֹא עושה כפיפות בטן. "כפיפות בטן הן בערך הדבר האחרון שהיית רוצה לעשות אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה," היא אומרת. ייצוב הליבה כולל חיזוק ואימון שרירי תא המטען והירכיים לשיפור יציבות עמוד השדרה.

טורקזן מעניקה לה באופן שגרתי חולי דלקת מפרקים בעמוד השדרה תרגילים באמצעות כדורי כושר וגלילי קצף. סוג זה של עבודה, הנקרא תרגיל ייצוב דינמי, עוזר לך לעבוד לא רק על שרירי הבטן והגב אלא גם לפתח איזון, גמישות, תיאום ומודעות לגוף.

בעת ביצוע תרגילי ייצוב דינמיים, אומר טורצ'אן כי המטרה היא לשמור על תא המטען דומם תוך כדי הזזת ידיים ו / או רגליים. מכיוון שגלגלת הכדור והקצף עשויה לנוע תחתיך, שרירי הבטן שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על תא המטען זקוף ודומם. זה יכול לבנות חוזק תא מטען ומקווה לשפר את בריאות עמוד השדרה.