תוֹכֶן
- גיל המעבר וגיל המעבר
- לוח השנה שלך לגיל המעבר
- הבנת דיכאון
- גורם לדיכאון באמצע החיים
- עידן דיכאון וגיל המעבר
- תסמיני דיכאון
- סיכונים לדיכאון
- טיפולים לדיכאון
- חרב הדיכאון פיפיות
- מילה מ- Wellwell
גיל המעבר וגיל המעבר
כשאתה נכנס להפסקת המעבר, אתה עלול לגלות שאתה עצבני יותר, עצוב, כועס, שלילי או חסר מנוחה. יתכן שקשה לדעת אם מדובר בסתם קפיצות זמניות על מסך הרדאר הרגשי שלך או תסמינים של בעיה נפשית חמורה יותר. אחרי הכל, חושבים שלמעלה מ -40% מהנשים יש לפחות כמה תסמיני דיכאון במהלך גיל המעבר.
בעוד שרוב הנשים עוברות גיל המעבר מבלי להיכנס לדיכאון, מספר משמעותי יחווה דיכאון גם כהישנות של דיכאון קודם או לראשונה בחייהן. דיכאון יכול להפוך את ההתמודדות עם גיל המעבר ועם החיים בכלל לקשים או בלתי אפשריים. זה משפיע על מערכות יחסים, ביצועי עבודה ואיכות חיים.
לוח השנה שלך לגיל המעבר
השלב הראשון בהבחנת גיל המעבר הרגיל לדיכאון הוא לשים לב למצב הרוח שלך. אם אתה (או חברים או בני משפחה) מבחין שאתה נראה יותר למטה, לא מזג, אפתי או פסימי מהרגיל, זה עשוי לעזור לעקוב אחר מצב הרוח שלך.
התחל לוח שנה או יומן ועקוב אחר מצב הרוח שלך, רמת הפעילות, אירועי החיים העיקריים, תסמיני גיל המעבר האחרים והמחזור החודשי למשך שלושה עד ארבעה חודשים (אל תחכה כל כך הרבה זמן אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון). זהו כלי שימושי לעקוב אחר מעברך בגיל המעבר ויהיה שימושי אם תחליט לדבר על הסימפטומים שלך עם איש מקצוע. זה גם בדיקת מציאות טובה כדי שתוכלו לשפוט אם אתם באמת מרגישים עצובים יותר או מחוספסים מהרגיל.
הבנת דיכאון
דיכאון קליני, המכונה גם "דיכאון מז'ורי", הוא מצב קשה המאופיין בעצב או בייאוש עז שנמשך יותר משבועיים, ומפריע לחיי היומיום שלך. אפשר למזער את הסימפטומים זמן רב לפני שתבין זה לגנוב את ההנאה שלך מהחיים.
גורם לדיכאון באמצע החיים
ישנן סיבות רבות לכך שנשים עלולות לסבול מדיכאון לאחר גיל ארבעים. חלקם ביולוגיים, חלקם מצבים וחלקם פסיכולוגיים. כמה גורמים שכיחים בדיכאון באמצע החיים הם:
- שינויים בהורמונים: ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון עלולה להפר את רמות המוליכים העצביים כמו סרוטונין (הכימיקל "מרגיש טוב" במוח), אשר בתורו משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון.
- תגובה לאובדן:אובדן של הורים, ילדים שעוזבים את הבית, גירושין, חברים שאובדו למחלה, אובדן נעורים או בריאות לקויה - כל אחד מאלה עלול לגרום לתגובת צער מורחבת שעלולה להפוך לדיכאון קשה.
- מצבים רפואיים:מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך יותר לסבול מדיכאון. אם יש לך מחלת לב, הפרעות בתפקוד בלוטת התריס, הפרעות שינה, הפרעה רגשית עונתית או פגיעת ראש קודמת, אתה עלול להיות נוטה יותר לדיכאון קשה.
- שימוש בסמים ואלכוהול:תרופות נגד כאבי אלכוהול ואופיום הם דיכאון. אם אתה משתמש בקביעות בחומרים אלה, הם עלולים להפריע לפעילות ההורמונים ועלולים לגרום לתופעת לוואי של תסמיני דיכאון. אלכוהול יכול גם להחמיר את גלי החום והזעות לילה, ולהוסיף קשיי שינה לרשימת הדברים שצריך להתמודד איתם. למרות שזה מפתה להקל על הכאב הרגשי שלך עם כוס יין נוספת או תרופות אחרות, הם באמת יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך ולהקשות על הסדר אם אתה בדיכאון או לא.
אם אתה תלוי במינון יומי של אלכוהול או סמים אחרים, שוחח עם הרופא שלך על הורדתם בבטחה כדי שתוכל לראות אם הם תורמים לדיכאון או לא.
עידן דיכאון וגיל המעבר
מחקרים שבדקו את גיל גיל המעבר והדיכאון מצאו כי גיל מאוחר יותר בגיל המעבר ותקופת רבייה ארוכה יותר קשורים לירידה בסיכון לדיכאון, ונראה כי חשיפה ארוכה יותר לאסטרוגן המיוצר על ידי הגוף היא הסיבה. שעוברים גיל המעבר המוקדם נראים בסיכון מוגבר לדיכאון ועליהם לדבר עם הרופאים שלהם על אפשרות זו.
תסמיני דיכאון
אם אתה חושד שאתה עלול להיות בדיכאון, שוחח עם הרופא שלך. עקוב אחר הסימפטומים שלך לזמן מה וקח איתך את לוח השנה המעבר שהוזכר לעיל לפגישה שלך. כל אחד מהדברים הבאים יכול להיות סימנים לכך שאתה מתמודד עם דיכאון קשה:
- תחושות של עצב, חוסר תקווה או ייאוש שנמשכות יותר משבועיים
- מרגיש עייף מאוד, או עייף כל הזמן
- מרגיש אשם או חסר ערך
- עלייה או ירידה בתיאבון או במשקל
- אובדן הנאה בפעילויות שנהניתם בעבר
- אובדן עניין במין
- מרגיש חסר מנוחה או "מאט"
- צרות ריכוז
- צרות שינה, או שינה יותר מדי
- מחשבות לפגוע בעצמך או למות
כל אחד יכול לקבל יום או יומיים של תחושת עצב או ירידה. ואבל בעקבות אובדן גדול הוא נורמלי עד שנה. אך אם תסמינים אלה הופכים לנורמה מתמשכת עבורך, שוחח עם ספק רפואי, פסיכולוג, יועץ או איש מקצוע אחר בשאלה האם העצב או התסמינים שלך תקינים.
סיכונים לדיכאון
גיל המעבר הוא זמן פגיע לנשים. אם אתה מאותן נשים שרגישות במיוחד לשינויים בהורמונים, או אם סבלת מאבדות או שינויים רבים בחיים בחודשים האחרונים, אתה עלול להיות בסיכון לדיכאון. תקופת פרי-מנופאוזה מוקדמת היא זמן פגיע במיוחד מכיוון שגופך טרם הסתגל לתזוזות ההורמונים.
אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר לדיכאון בגיל המעבר אם הגורמים הבאים חלים עליך:
- היסטוריה של פרק דיכאון מוקדם יותר בחייכם
- היסטוריה משפחתית של דיכאון
- אתם סובלים (או רגילים) מ- PMS (תסמונת קדם וסתית והפרעה דיספורית קדם וסתית)
- היה לך דיכאון לאחר לידה
- היסטוריה של דיכאון בעת אמצעי מניעה דרך הפה
- הפסד גדול לאחרונה
טיפולים לדיכאון
ישנן דרכים רבות בהן ניתן לשפר את הדיכאון. שוחח על כך עם הרופא או היועץ שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על אחד מהדברים הבאים, או על שילוב:
- תרופות.ישנן תרופות רבות שיכולות להועיל להקלה על דיכאון. יתכן שלא תצטרך להיות זמן רב על זה, אך תרופות יכולות להקל מאוד על הכאוס הביוכימי שגיל המעבר מביא לפעמים. אם לתרופה אחת יש תופעות לוואי שאינן נוחות לך, יש אפשרויות רבות.
- תֶרַפּיָה.לרוב מומלצים שני סוגים של נשים עם דיכאון. טיפול בינאישי עוזר לך לראות כיצד מערכות יחסים משפיעות ותורמות לדיכאון שלך, וכיצד שינוי סגנון ההתייחסות שלך יכול לשנות את הסימפטומים שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסתכל על האמונות והתפיסות שלך ועוזר לך לעצב אותן מחדש כך שתראה סיטואציות בצורה מציאותית וחיובית יותר. שני סוגי הטיפול הם קצרי טווח ומכוונים לבעיות. הוכח שהם יעילים מאוד עם דיכאון, במיוחד בשילוב עם תרופות.
- תרגיל. לפעילות גופנית השפעה מוכחת על מצב הרוח. פעילות גופנית אירובית קבועה כמו הליכה, ריצה, חתירה או שחייה יכולה לסייע בהעלאת מצב הרוח שלך. אם אתה מוסיף ויטמינים ואור (נסה ללכת בחוץ) זה יעיל עוד יותר.
חרב הדיכאון פיפיות
דיכאון עלול להיות מסכן חיים. לכל הפחות זה מאיים על האושר ותחושת הרווחה שלך. האירוניה היא שלפעמים דיכאון מוריד את האנרגיה שלך, כך שגם אם אתה יודע שאתה בדיכאון, אין לך כוח לקבל עזרה.
אם אתה, או חבר קרוב או בן משפחה, חושד שאתה בדיכאון, בקש ממישהו לבוא איתך לפגישה שלך. או אם אפילו זה יותר מדי, בקש מחבר, שותף או בן משפחה אחר לקבוע את התור עבורך. ואז שמור על התור הזה. כאשר גיל המעבר מניע את מצב הרוח לצד האפל, יתכן שתזדקק לעזרה כדי למיין את הסימפטומים שלך ולחזור למסלול חיובי.
מילה מ- Wellwell
לפעמים זה יכול להיות קשה להבחין בין דיכאון לבין עליות וירידות במצב הרוח של גיל המעבר. אם אתה קורא מאמר זה, עשית את הצעד הראשון לעזור להפריד בין השניים ולמצוא עזרה לסימפטומים שלך בכל מקרה. הטיפול אפשרי, ועם תסמיני דיכאון נשלטים, נשים רבות מוצאות את שנות גיל המעבר מרעננות ומשתחררות. אם אתה מאמין שאתה עלול להיות בדיכאון, דבר עם מישהו היום.