תוֹכֶן
- האם סיגריות אלקטרוניות יכולות לעזור לך להפסיק לעשן?
- האם חטיף על סרגלי אנרגיה יכול לעזור לכם לרדת במשקל?
- האם עוקבי כושר לבישים יכולים לעזור לך להגיע לכושר?
- האם תוספי ויטמינים יכולים לספק תזונה בריאה ללב?
- האם אתה יכול להמציא שינה בסופי שבוע?
- האם הגדרת יעדים קטנים יכולה לעזור לך להיות בריא?
"פריצות" קטנות - רעיונות יצירתיים המסייעים לך לשנות הרגלים - יכולים להוביל לשיפורים גדולים בבריאות הלב שלך. כשאתה מכין את ימין משתנה, כלומר.
"אנשים אומרים 'הרגלים ישנים מתים קשה' ו'אתה לא יכול ללמד כלב זקן טריקים חדשים ', אבל אני רואה שמטופלים משנים הרגלים כל הזמן, עם המוטיבציה הנכונה וכשנעשים ביעילות", אומר הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, ביל מק'בוי, MB, B.Ch., MHS "ובמקרה של התנהגויות כמו הפסקת עישון, שיפורים בריאותיים יכולים להיות מהירים מאוד."
אבל לא כל קיצור דרך לבריאות הלב משתלם. בדוק אם אתה יכול לנחש אילו מהפריצות הבריאות הבאות באמת מתאימות לבריאות הלב שלך.
האם סיגריות אלקטרוניות יכולות לעזור לך להפסיק לעשן?
לא. "למרבה הצער, אין הוכחות טובות ועקביות לכך שסיגריות אלקטרוניות מסייעות למעשנים להיגמל מסיגריות זפת מסורתיות", אומר מקווי. "בנוסף, קיים חשש מכימיקלים באדים עלולים להיות בעלי השפעות בריאותיות מזיקות."
הדבר נכון גם לגבי החלפות אחרות הפופולריות בקרב מעשנים, כגון שימוש בנרגילה (צינור מים) או מעבר לסיגרים. דרך טובה יותר ללכת, אומר McEvoy: התקשר לקו החיוג הארצי ללא תשלום 1-800-QUIT-NOW. תתחבר למשאבים כגון ייעוץ, תמיכה וייעוץ בנוגע לתרופות שאושרו כדי לעזור לך לבעוט בהרגל.
האם חטיף על סרגלי אנרגיה יכול לעזור לכם לרדת במשקל?
אולי. תעשה את זה אולי גדול ומוסמך. אכילה של "חטיפי החלפת ארוחות" - כמו שייקים חלבונים וחטיפי אנרגיה - יכולה לגרום לאנשים לאכול יותר ופעילות גופנית פָּחוּת, מצא מחקר שנערך לאחרונה. חלק מהצרה נובעת מתפיסה מוטעית שפשוט אכילת מזון שכותרתו "בריא" פירושה שאינך צריך להתאמן. כמו כן, חטיפים רבים כאלה מעובדים מאוד ופחות מועילים לירידה במשקל מאשר אכילת מזון טבעי שלם.
"אתה צריך לקרוא תוויות בעיון כדי לדעת מה אתה לוקח", אומר McEvoy. "בדוק בעובדות התזונה כדי לראות בדיוק כמה סוכר, נתרן ושומן רווי בחטיף. מה שמכונה חטיפי בריאות אינם תחליף למזון אמיתי לבריא ולפעילות גופנית. "
האם עוקבי כושר לבישים יכולים לעזור לך להגיע לכושר?
כן. "לבישים הם מאוד מרגשים", אומר מקווי. עוקבי פעילויות הם לא רק גימיקים אופנתיים. ישנן עדויות מתגלות כי המשוב שמכשירים אלה מספקים לגבי התקדמות התרגיל שלך יכול להניע אותך להתאמץ ולהמשיך עם תוכנית אימונים ארוכה יותר, הוא מוסיף.
האם תוספי ויטמינים יכולים לספק תזונה בריאה ללב?
לא. תוספי מזון אינם מוסדרים באותה צורה כמו תרופות תרופות, כך שפרסום עלול להטעות והצרכנים לא תמיד יכולים להיות בטוחים מה הם מקבלים, אומר מקיוי.
הדרך הטובה ביותר להשיג את חומרי המזון שהלב שלך זקוק להם היא להקפיד על תזונה ים תיכונית בריאה ללב, הכוללת פירות, ירקות ומזונות מהצומח של קשת, שהם המקורות הטובים ביותר לנוגדי חמצון וויטמינים שאתה יכול לצרוך.
האם אתה יכול להמציא שינה בסופי שבוע?
לא. זה מיתוס שאתה יכול "להדביק" את השינה האבודה במהלך סוף השבוע. מה שנכון, לעומת זאת, הוא שתוספת שינה מועילה לבריאות הלב.
אתה יכול לבצע שינויים קלים כדי לתת לעצמך שינה איכותית יותר במהלך השבוע: הרחק את הטלוויזיה והמחשב הנייד שלך מחדר השינה כדי שלא תתפתה לגזול מעצמך שינה בעזרת עבודות או סרטוני YouTube. לכו למיטה וקמו בשעה קבועה בכל יום.
האם הגדרת יעדים קטנים יכולה לעזור לך להיות בריא?
כן. לפעמים מטרה גדולה יכולה להיראות בלתי אפשרית. אבל אם תפרק את זה למטרות ביניים קטנות יותר, סביר יותר שתגיע אליהן ותידלק להצלחות גדולות יותר. "זהו תחום אחר שבו מכשירי מעקב - בין אם לצורך פעילות גופנית, תזונה או אפילו עישון - עשויים לעזור להניע אנשים לבצע שינויים בריאים,", אומר McEvoy.