תוֹכֶן
לפעמים זה נראה כאילו לוקח את כל האנרגיה שלך רק כדי לגרור את עצמך מהמיטה לריצת הבוקר שלך או לאימון הערב שלך בחדר הכושר. אך לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים.לא רק שזה יכול לשמור על משקלכם, לבנות את השרירים ולהפחית את הסיכון לפתח מצבים רפואיים מסוימים, להתעמלות באופן קבוע יש גם השפעות מועילות על הלב, כולל רמות הכולסטרול.
הורדת כולסטרול עם דיאטה ופעילות גופנית
עדיין לא ברור לחלוטין כיצד פועל פעילות גופנית לשיפור רמות הכולסטרול. למרות שהיו מחקרים שבדקו את השפעות הפעילות הגופנית על כולסטרול, מחקרים אלו הצטרפו גם לשינויים אחרים בהורדת כולסטרול, כמו למשל תזונה בריאה או ירידה במשקל.
מחקרים אחרונים שבדקו את השפעת הפעילות הגופנית בלבד חושפים כמה דרכים בהן פעילות גופנית עשויה לסייע בשיפור רמות הכולסטרול:
- גודל החלקיקים של ליפופרוטאין. מחקרים מסוימים הראו שפעילות גופנית יכולה לשנות את ה- LDL שלך (המכונה גם כולסטרול רע). ליפופרוטאינים קטנים יותר, כגון LDL קטן וצפוף, נקשרו לתרומה למחלות לב וכלי דם אך עם חלקיקי LDL גדולים יותר אינם נושאים את אותו סיכון. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה יכולה להגדיל את גודל חלקיקי ה- LDL שלך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. במחקר אחד, תוכנית אימון סיבולת של 12 שבועות הפחיתה LDL קטן וצפוף בעד 17%.
- העברת כולסטרול הפוכה. כמה מחקרים בעכברים העלו כי פעילות גופנית יכולה לשפר את הובלת הכולסטרול מזרם הדם לכבד, שם בסופו של דבר הוא יסונן מהגוף.
- קְלִיטָה.כמה מחקרים הראו כי שמונה עד 12 שבועות של פעילות גופנית עלולים להפחית מעט את ספיגת הכולסטרול מהמעי הדק לזרם הדם. נראה כי כמות הכולסטרול שמייצר הכבד אינה מושפעת מפעילות גופנית.
ההשפעות של פעילות גופנית מתונה על LDL
למרות שחוקרים עדיין מנסים לקבוע בדיוק כיצד משפיע הפעילות הגופנית על הכולסטרול, השורה התחתונה ברורה: נראה שלפעילות גופנית מתונה יש השפעה חיובית על רמות הכולסטרול שלך:
- פעילות גופנית מתונה הפחיתה את כולסטרול ה- LDL בשיעור של עד 10% במחקרים מסוימים. ישנם מספר מחקרים המצביעים על כך שלפעילות גופנית עשויה להיות השפעה מעט חיובית או ניטרלית על ה- LDL.
- פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להגדיל את רמת הכולסטרול ב- HDL בין 3 ל -6%.
למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, שילוב של פעילות גופנית עם שינויים באורח החיים האחרים יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך, כמו גם על שאר גופך, בריאים.
6 דרכים למניעת רמות כולסטרול גבוהותכמה תרגילים אתה צריך?
כמות וסוג הפעילות הגופנית המתונה השתנו מאוד במחקרים אלה.
לאיגוד הלב האמריקני יש את ההמלצות הבאות לכלול פעילות גופנית באורח החיים הבריא שלך:
- לבריאות הלב הכללית שלך, עליך להתאים 30 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי יום למשך 5 ימים בשבוע לפחות.
- לצורך הורדת שומנים ספציפית, עליכם לכלול פעילות גופנית מתונה עד נמרצת לפחות 40 דקות לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אם אינך מצליח להתאים משטר אימונים של 30 או 40 דקות ליום העמוס שלך, אל תדאג. תוכלו לחלק את זמנכם למרווחים של 10 או 15 דקות בכדי להשיג את הכמות המומלצת הכוללת של פעילות גופנית מדי יום ולקבל את אותם היתרונות הבריאותיים.
כמה זמן להתאמן כדי להגביר את ה- HDL
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט