כיצד משפיע ויטמין D על בריאות האישה?

תוֹכֶן

• ש: מדוע חשוב ויטמין D?
• ש: מה הקשר בין ויטמין D לבריאות הלב?
• ש: האם אנשים צריכים לשקול תוספי ויטמין D?
• ש: האם ניתן ליטול יותר מדי ויטמין D?
• ש: כיצד נשים יכולות לשמור על רמות ויטמין D בריאות באופן טבעי?
• ש: האם יש אנשים שבאופן טבעי רמות ויטמין D נמוכות יותר מאחרים?

נסקר על ידי:

ארין דונלי מישוס, MD, M.H.S.

לפעמים מעט שמש היא התרופה הטובה ביותר. טיול בפארק או נסיעה באופניים מכניסים אתכם כנראה למצב רוח טוב, וכמות מתונה של שמש טובה גם לבריאותכם הגופנית. בזמן שאתה מחוץ לספוג קרניים, גופך עסוק בהכנת ויטמין D. אלה חדשות טובות, מכיוון שהורמון זה שמגביר את החשיפה לאור השמש ממלא תפקיד חשוב בבריאות האישה.

ידענו מזה זמן רב על התפקיד הקריטי של ויטמין D בבריאות העצם. (האם אמא שלך אמרה לך לשתות חלב עשיר בוויטמין D כדי לבנות עצמות ושיניים חזקות?) לאחרונה, לעומת זאת, ויטמין D נקשר לתפקיד פוטנציאלי במספר מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סרטן, דלקת ומחלה אוטואימונית.

ארין מישוס, דוקטורנטית, מנהלת קרדיולוגיה מונעת במרכז הג'ון הופקינס למניעת מחלות לב, מסבירה מדוע ויטמין D חשוב לבריאות האישה וכיצד לוודא שאתה מקבל מספיק.

ש: מדוע חשוב ויטמין D?

א: מחקר שערכתי בתחום זה מצא כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D בדם נמצאים בסיכון גבוה יותר להתקף לב, אי ספיקת לב, שבץ מוחי, סוכרת או לחץ דם גבוה בהמשך חייהם. אצל נשים בהריון, רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לרעלת הריון, סוכרת הריונית ותוצאות הריון שליליות. לא משנה גילכם או שלב חייכם, חשוב שיש רמות ויטמין D מספקות.

ש: מה הקשר בין ויטמין D לבריאות הלב?

א: זה לא לגמרי ברור. אנו יודעים שרמות ויטמין D נמוכות מהוות גורם סיכון למחלות לב, אך בשלב זה איננו יודעים האם טיפול בוויטמין D נמוך בתוספים יכול למנוע התקף לב. ישנם מספר ניסויים קליניים גדולים שלומדים זאת כעת. חלק מהבעיה במציאת התשובה היא התחשבות בגורמים הרבים המעורבים במחלות לב. לדוגמא, אולי אנשים שמפתחים מחלות לב גם מקבלים פחות פעילות גופנית בחוץ. יתכן שלא מדובר ברמות ויטמין D נמוכות הגורמות למחלת לב.

האם ויטמין יומי יעזור לשמור על בריאות לבך?

האם יש צורך בויטמין יומי? קבל את התשובה מרופא ג'ונס הופקינס אדגר מילר השלישי.

ש: האם אנשים צריכים לשקול תוספי ויטמין D?

א: אם רמת ויטמין D בדם שלך נמוכה מ -20 ננוגרם למיליליטר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוסף. נשים רבות כבר לוקחות תוספי סידן וויטמין D יחד לבריאות העצם מכיוון שויטמין D יכול לעזור בספיגת סידן, והן עובדות בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותן יחד. שאל את הרופא אם תוספי תזונה מתאימים לך.

ש: האם ניתן ליטול יותר מדי ויטמין D?

א: המגבלה העליונה נסבלת היא 4,000 יחידות בינלאומיות (IU) מדי יום, והכמות המומלצת לנשים 14 עד 70 היא 600 IU ליום. נשים בגיל 71 ומעלה צריכות לכוון ל -800 IU ליום.

ש: כיצד נשים יכולות לשמור על רמות ויטמין D בריאות באופן טבעי?

א: אני ממליץ לנשים לבצע פעילות גופנית קבועה בפנים ובחוץ כדי לשמור על משקל תקין (מכיוון שהשמנת יתר קשורה לוויטמין D נמוך), לקבל חשיפה צנועה לאור השמש (10 עד 15 דקות של חשיפה לקיץ לשמש ביום), ולאכול תזונה בריאה. , כולל מזון עשיר בוויטמין D, כמו דגים שומניים (סלמון או טונה) וכמויות מתונות של חלב מועשר ודל שומן.

ש: האם יש אנשים שבאופן טבעי רמות ויטמין D נמוכות יותר מאחרים?

א: אנשים עם פיגמנטציה כהה יותר של העור נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר, וכך גם אנשים המשתמשים בקרם הגנה, אינם מבלים זמן רב בחוץ, או סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. הסיבה לכך היא כי ויטמין D מסיס בשומן, ולכן הוא נלכד ברקמות שומן ולא יכול לשמש את הגוף כפי שהוא אמור להיות. ניתוח במערכת העיכול, כמו מעקף קיבה, מקשה על ספיגת ויטמין D. וככל שאנו מתבגרים, אנו לא סופגים ויטמין D טוב, ואנחנו מייצרים פחות.