תוֹכֶן
אחת השאלות הנפוצות ביותר הנשאלות במרפאות פיזיותרפיה לרפואה חוץ היא: "כמה זמן עלי לקרח פציעה?" מתי יש למרוח קרח, וכמה זמן כדאי לשמור את הקרח על חלק גופך הפגוע?יש למרוח קרח על פציעה חריפה במשך 10 דקות בכל פעם. זמן רב יותר מכך עלול לגרום לפגיעה ברקמות בעור בגלל כוויות קור או חוסר זרימת דם. ניתן למרוח קרח מספר פעמים בכל יום.
מה עושה קרח?
כאשר אתה פצוע חלק בגוף, גופך עובר תהליך דלקתי כדי לעזור בריפוי הרקמה. סימני ההיכר של דלקת כוללים:
- טמפרטורת רקמות מוגברת
- אוֹדֶם
- כְּאֵב
- נְפִיחוּת
ונחש מה? הגוף שלך באמת טוב לשלוח דם ותאים לחלק גוף פגוע כדי לרפא אותו. כמעט טוב מדי. לכן אנו משתמשים בקרח כדי לשלוט בנפיחות וכאבים.
כאשר מוחל קרח על גופך, הוא גורם להתכווצות כלי דם, המגבילה את זרימת הדם לחלק גוף ספציפי. מחזור מוגבל זה עוזר לשמור על נפיחות. הקרח גם עוזר להפחית את אותות הכאב שאתה עלול להרגיש לאחר הפציעה שלך.
מתי להפסיק את הציפוי
זמן הקרח של 10 הדקות הוא באמת רק קו מנחה כללי. מה אם אתה פשוט לא יכול לסבול 10 דקות של ציפוי על חלק גוף פגוע? האם יש דרך אחרת לדעת מתי להפסיק את הדובדבן?
יש. ניתן להשתמש בשיטת הציפוי של CBAN. CBAN הוא ראשי תיבות שמייצג קור, כוויות, כאב, קהות תחושה. אלה התחושות שאתה צריך להרגיש כשאתה מורח קרח על חלק גופך הפגוע.
כשאתה שם לראשונה קרח, הוא אמור להרגיש קר. לאחר שמירה על קרח על חלק גופך הפגוע מספר דקות, עליך להרגיש תחושת צריבה קלה. זה אמור להימשך רק כמה דקות ואז זה יוחלף בכאב.
לאחר הכאב תבחין כי הקרח גורם לעור שלך להרגיש קהה. כשאתה מגיע לתחושת הרדמה, הגיע הזמן להסיר את הקרח, ללא קשר למשך הזמן שהנחת את הקרח על גופך. ראשי התיבות של CBAN פשוט משתמשים בתחושות של גופך כדי לומר לך מתי להסיר את הקרח.
האם קרח באמת הכרחי?
הדבקת פציעה הייתה החוכמה המקובלת מזה זמן, אך מחקרים שפורסמו בשנת 2012 מצביעים על כך שהיא אולי לא נחוצה לחלוטין. אחרי הכל, גופך מרפא את עצמו מזה זמן מה. מדוע עלינו לשלוט בתהליך זה באמצעות קרח?
קרח יכול לעזור לגרום לפציעה שלך להרגיש טוב יותר, ולכן מומחים רבים ממליצים להשתמש בקרח לתקופה קצרה בלבד. עדיף להשאיר את הקרח למשך חמש דקות לפחות, ואז לכבות למשך 30 דקות כדי להחזיר את זרימת הדם הרגילה.
בשורה התחתונה: צק-אין עם הרופא שלך, השתמש בשיטת CBAN והמשך לחלק גופך הפגוע בתנועה. שימוש ב- P.O.L.I.C.E. עיקרון הוא גם רעיון טוב. זה מייצג הגנה, עומס אופטימלי, קרח, דחיסה וגובה.
הכנת חבילת קרח משלך
אם אין לך שקית קרח או שקית הקרח שלך נמסה ואז קופא שוב לגוש קרח גדול, הדובדבן שלך לא יהיה יעיל במיוחד. אתה יכול להכין חבילת קרח משלך שתוכל להקפיא שוב ושוב מבלי שהיא תהפוך לגוש קרח גדול. כך:
- מכניסים קוביות קרח וכוס מים לשקית ניילון.
- הוסף כמה כפות אלכוהול משפשף.
- אוטמים את התיק. האלכוהול ימנע מהקרח ליצור גוש גדול במקפיא.
הדובדבן בשנים האחרונות נמצא בבדיקה. האם זה באמת יעיל? זה הכרחי? דבר אחד בטוח: זה יכול לעזור להפחית את הכאב ולגרום לך להרגיש טוב.
מילה מ- Wellwell
בעת הדובדבן השתמש בשיטת CBAN, שמור על הקרח במשך כ -10 דקות בלבד, ושמור על חלק גופך בתנועה לפני ואחרי הדובדבן. בדיקה אצל הפיזיותרפיסט שלך היא רעיון טוב ללמוד בדיוק כיצד לנהל את הפציעה שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל