תוֹכֶן
חדשות טובות: לקיחת כמה בירות עם החברים שלך כנראה לא תפגע בבריאות שלך. למעשה, למרות ששתייה מרובה של אלכוהול עלולה להזיק מאוד, ישנן עדויות רבות לכך ששתיית כמויות קטנות של אלכוהול מועילה לך, תורמת לבריאות הלב ואף מגבירה את היצירתיות שלך ומונעת את מחלת האלצהיימר.כמה אלכוהול בטוח?
מחקרים מראים כי גברים (ונשים) הצורכים משקה אלכוהולי אחד או שניים ביום הם בעלי שיעור תמותה נמוך יותר ממחלות לב כליליות מאשר אצל נמנעים. הצריכה הבטוחה המומלצת לגברים היא לא יותר משלוש יחידות אלכוהול ביום, או 21 יחידות בשבוע.
אין לבלבל בין יחידות אלכוהול לבין מספר המשקאות, מכיוון שמשקאות נפוצים רבים נחשבים ליותר מיחידה אחת.
יחידת אלכוהול אחת שווה ערך ל:
- חצי ליטר בירה המכיל (3% -4% אלכוהול לפי נפח)
- מידה קטנה של מכיל אלכוהול (40% אלכוהול לפי נפח)
יחידה אחת וחצי של אלכוהול שווה ערך ל:
- כוס יין קטנה (12% אלכוהול בנפח)
- מידה סטנדרטית של משקאות חריפים בגודל יחיד (40% אלכוהול בנפח)
גברים צריכים לשתות לא יותר מארבע יחידות אלכוהול ביום אחד, ויש להם לפחות שני ימים ללא אלכוהול בשבוע.
יתרונות בריאותיים של אלכוהול
בין אם המשקה שבחרתם הוא יין, בירה, שמפניה או משקאות חריפים, צריכה מתונה עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים.
מחקרים מראים כי שתיית כמות האלכוהול הנחשבת בטווח הבריא יכולה לסייע בהפגת מתחים, בהגברת הכולסטרול ה- HDL (הטוב), בהורדת הסיכון למחלות לב, בהגברת היצירתיות ובהורדת הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציה.
סכנות האלכוהול
היתרונות שצוינו לעיל גוברים כשאתה שותה יותר מכמה משקאות ביום. במקרים אלה, שתיית אלכוהול יכולה להזיק הרבה יותר מתועלת. הפרעת שימוש באלכוהול יכולה להשפיע לרעה על המוח, הלב, הכבד והלבלב.
שינויים במצב הרוח ובהתנהגות, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, הפטיטיס אלכוהולית, מחלת כבד שומנית, דלקת הלבלב וסרטן הפה, הוושט, הגרון, הכבד והשד הם תופעות לוואי אפשריות של צריכת יתר של אלכוהול.
הטייק אווי
אם תבחרו לשתות, עליכם לשתות לא יותר מכמה משקאות בלילה ולא יותר מ -21 יחידות אלכוהול בשבוע. חיים באורח חיים בריא יכולים לייצר את אותם היתרונות המפורטים לעיל. חפש עזרה רפואית אם אתה שותה יותר מדי ומתקשה לקצץ.