תוֹכֶן
העולם הדיגיטלי של ימינו מעניק את עצמו לאורח חיים בישיבה לבני נוער. רוב בני הנוער מבלים שעות אינספור בכל שבוע בישיבה מאחורי מסך מחשב ומשחקים במשחקי וידאו. עם זאת הסטטיסטיקה היא כי בני נוער ברורים שמתאמנים באופן קבוע נוטים יותר לפתח הרגלים בריאים יותר לכל החיים מאשר בני נוער שלא.אם העשרה שלך קצת "תפוח אדמה מרושל" חשוב לנקוט בצעדים כדי לעודד אותו לקום ולעבור בתנועה. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת יתרונות אדירים לבריאותו הגופנית והנפשית של בני נוער.
המלצות תרגיל לבני נוער
רופאים ממליצים לבני נוער בגילאי 13 עד 18 לבצע פעילות גופנית בינונית עד נמרצת לפחות ברוב ימות השבוע. הכמות המינימלית צריכה להיות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. לא כל בני הנוער עומדים בכמות האידיאלית, אך אם בני הנוער שלך יכולים להגיע בין 30-60 דקות ביום שלושה-ארבעה ימים בשבוע - זו התחלה.
בני נוער העוסקים בספורט עשויים כבר להתעמל בשיטות העבודה והמשחקים שלהם. עם זאת, מי שאינו מעוניין בספורט קבוצתי מובנה עלול להיאבק בכדי להתאמן בפעילות גופנית סדירה.
כל פעילות גופנית קבועה למשך 30 עד 60 דקות כמה ימים בשבוע תשפר את רמת הבריאות והכושר שלו. אתה יכול לתכנן תוכנית עם בני הנוער שלך שקל ליישום וזו היא תרוויח ממנה. להלן מספר דרכים מהנות לבני הנוער שלך לבצע את הכמויות המומלצות של פעילות גופנית מדי יום:
- החלקה על קו, סקייטבורד, ירי חישוקים בחניה או רכיבה על אופניים
- שחייה בבריכה קהילתית
- הליכה עם הכלב - או כלב של שכן אם אין לך כזה
- סידורי רגל ברגל, בסקייטבורד או באופניים (גם אם יש לו רישיון נהיגה)
- ביצוע מטלות קפדניות - כמו לכסח את הדשא או לגרוף עלים
השתמש באילו כלים כבר זמינים בקהילה שלך. ריצת יציעים מעלה ומטה, סנטרים בפארק מקומי או ריצת מסלול יכולים להיות דרכים מצוינות להתאמן ללא תשלום.
כמה זה יותר מדי?
לפעמים לגרום לבני נוער להתאמן זו לא הבעיה - במקום זאת, הבעיה היא שבני נוער מתאמנים יותר מדי. יותר מדי פעילות גופנית יכולה להיות בעיה רצינית שעלולה לגבות מחיר מבריאותו הגופנית והנפשית של בני הנוער.
פעילות גופנית כפייתית היא בעיה אמיתית שנקשרה להפרעות אכילה. בני נוער שחווים אשמה וחרדה הקשורים לעלייה במשקל עשויים להשקיע שעות בכל יום בניסיון לשרוף את הקלוריות הנוספות. בני נוער שחשים לחץ רב על רזון או על סוג גוף מסוים עשויים לנסות להתאמן בניסיון לשפר את המראה שלהם.
להלן מספר סימני אזהרה לכך שהמתבגר שלך מתאמן יותר מדי:
- העשרה שלך הופכת את התרגיל למוקד חייו, תוך התעלמות מחברים, מאחריות ומחויבויות.
- המתבגר שלך מתאמן מספר פעמים בכל יום או דואג לשים אונקיית משקל.
- המתבגר שלך סובל מנקעים או שברים או פציעות אחרות, אך ממשיך להתאמן.
כיצד לעודד פעילות גופנית בריאה
הדרך הטובה ביותר להבטיח לבני הנוער שלך לקבל מינונים בריאים של פעילות גופנית יומית היא להיות מודל לחיקוי טוב. להגיד לבני הנוער שלך להתאמן בזמן שאתה יושב על הספה לא צפוי להיות יעיל. התערב בפעילויות משפחתיות הכוללות מינונים בריאים של פעילות גופנית. צאו לטייל, שחקו טניס, או פשוט צאו לטיול משפחתי ביחד.
הגבילו את זמן המסך של העשרה מכיוון שפעילויות מקורות מובילות לעיתים קרובות לאורח חיים בישיבה. לעתים קרובות, ברגע שנער קם ועובר, הוא ירגיש יותר אנרגטי. עודד את העשרה שלך לשים את האלקטרוניקה ולצאת החוצה.
שוחח עם בני הנוער שלך לעתים קרובות על חשיבות הפעילות הגופנית, אך שמור על הדגש על בריאות, ולא על משקל. למרות שהשמנת יתר היא בעיה מרכזית בקרב בני נוער, הפרעות אכילה יכולות להיות גם מסכנות חיים. דבר על החשיבות שיש לשרירים חזקים ועצמות בריאות. אם נראה שיש לבני הנוער שלך דימוי גוף, פנה לעזרה מקצועית.