תוֹכֶן
אם אתם חשים ישנוניות יתר בשעות היום, יתכן שלא ישנתם מספיק. כמה שינה זקוקים למבוגרים בלילה ממוצע כדי לחוש מנוחה? למד כיצד צורכי השינה משתנים ככל שאנו מתבגרים והאם אתה מקבל מספיק כדי להרגיש מנוח. לבסוף, שקול גורמים אחרים שעשויים להשפיע על איכות השינה, גם אם אתה מקבל מספיק שעות של עין במיטה.גורמים שקובעים את כמות השינה שאתה צריך
כמות השינה שאתה זקוק לה נקבעת ככל הנראה על ידי הגנטיקה שלך, הגיל שלך, הבריאות הכללית שלך, הדרישות השונות במהלך היום שלך וגורמים אחרים. יש אנשים שדורשים יותר שינה ואחרים מסתדרים פחות. ככל שאנו מתבגרים, ייתכן שיש לנו ירידה ביכולת לישון בלילה, וכתוצאה מכך זמן רב יותר בשינה קלה יותר ונדודי שינה מוגברים. בעיות רפואיות, כולל כאב כרוני והפרעות שינה אחרות כמו דום נשימה בשינה, עשויות להשפיע על יכולת השינה בלילה. פעילות גופנית מוגברת או ירידה, כולל פעילות גופנית, עשויה להשפיע גם על צרכי השינה.
אם אתה משיג את כמות השינה הכוללת שאתה צריך להרגיש מנוחה, אתה יכול למנוע את ההשפעות של מחסור בשינה ולשפר את תפקודך בשעות היום. רוב האנשים מקבלים את רוב השינה שלהם בלילה, אך ניתן להוסיף תוספת תנומה גם לצרכי השינה. ניתן לקבוע את כמות השינה המשוערת הנחוצה לך על ידי ניסוי פשוט.
צרכי שינה ממוצעים של מבוגרים
באופן כללי, המבוגר הבריא הממוצע זקוק ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה. ניסויים הוכיחו שכמות השינה הממוצעת הדרושה כדי למנוע השפעות מזיקות על תפקוד היום היא כ- 8 שעות ו -10 דקות. מומלץ כי מבוגרים מעל גיל 65 עשויים להזדקק לשינה פחותה, ובממוצע 7 עד 8 שעות. אם מבלים עודף זמן במיטה, נדודי שינה יגרמו.
התפלגות נורמלית זו של צרכי השינה באוכלוסייה היא עקומה בצורת פעמון. בדיוק כמו גובה, משקל, אינטליגנציה וגורמים אחרים: יש אנשים בקיצוניות ואתם אולי לא מתאימים ל"ממוצע ". אנשים מסוימים עשויים להזדקק ל 6 שעות שינה בלבד כדי להתעורר בתחושת מנוחה מוחלטת ללא השלכות שליליות. זמן ממושך במיטה עבור אנשים אלה יביא לנדודי שינה. מצד שני, אנשים מסוימים עשויים להזדקק ל 9 שעות (או אפילו יותר), ורק שינה של 8 שעות תביא למחסור בשינה.
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש ישנוני במהלך היום, ייתכן שאתה לא ישן מספיק. נסו לשמור על שעת שינה קבועה וזמן השכמה קבוע. לך לישון כאשר אתה מרגיש ישנוני, ונסה לענות על צרכי השינה האישיים שלך על ידי הגנה על זמן השינה שלך מפעילויות אחרות. כשאתה מתעורר בבוקר, נסה לקבל חשיפה של 15 עד 30 דקות לאור השמש עם ההתעוררות או עם הזריחה.
ההשלכות של שינה לא מספקת
אם אתה ישן פחות ממה שאתה צריך, אתה צפוי להתחיל לצבור חוב שינה. ייתכן שיש לך חוסר שינה, אשר עלול לגרום לתופעות פיזיות כמו גם פסיכולוגיות. אם אתה חסר שינה כרונית, אתה עלול לסבול מתוצאות בריאותיות שליליות כמו השמנת יתר.
במקרים מסוימים, לא רק השעות הכוללות חשובות. איכות השינה יכולה להתערער קשות על ידי מצבים כמו דום נשימה בשינה חסימתית ותנועות איברים תקופתיות של שינה.
אם אתה ישן מספיק שעות שינה, אך עדיין אינך מתעורר בתחושת מנוחה או ישנוניות בהמשך היום, עליך לדבר עם רופא שינה על גורמים אחרים העשויים להשפיע על איכות השינה שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט