תוֹכֶן
פרישה אמורה להיות תקופת הזהב של החיים כאשר העבודה מוקצבת ושעות הפנאי מלאות בבילויים מהנים. עם זאת, עבור רבים מדי בעיות בריאות יכולות לפגוע משמעותית באיכות החיים בשנים האחרונות. בפרט, פרישה יכולה לערער עמוקות את השינה ולהיקשר לגורמים המובילים לקושי הולך וגובר עם נדודי שינה. גלה כיצד פרישה יכולה להרוס את השינה ולהימנע ממלכודות שכוללות יותר מדי גמלאים.מסתיים העבודה, אורח חיים חדש מתחיל
אנשים רבים מייחלים לסוף חיי העבודה. הפרישה נחגגת כהזדמנות שכולם עובדים לקראתה. אולם במקרים מסוימים השינויים הקשורים לפרישה יכולים להיות בעייתיים, במיוחד להשפיע לרעה על השינה.
במהלך שנות העבודה, רוב האנשים מקפידים על לוח זמנים קבוע. השעון המעורר מבקש זמן התעוררות עקבי על מנת להגיע בזמן לעבודה. למרות שיש אנשים שעובדים פחות במשמרות מסורתיות, רבים מקיימים לוח זמנים קבוע בימים שני עד שישי. זמן הערה עקבי זה יכול לעזור לחזק את דפוסי השינה היומיים, כולל עקביות בתחושת ישנוניות ולהפחית את הסיכוי לפתח נדודי שינה.
ברגע שהפרישה מגיעה, ייתכן שהשעון המעורר יושתק לצמיתות. במקום זאת, ייתכן שתחליט להתעורר באופן טבעי וספונטני. זה עשוי להכניס שונות לתזמון השינה. במקום להתעורר באופן עקבי באותו זמן, אתה יכול להתארגן במיטה בבוקר. ערנות עוזרת לשפר את איכות השינה, וכאשר היא מתעכבת בשינה, יכולת ההירדמות בלילה עשויה להיות מושפעת.
אנשים מבוגרים רבים מבחינים שאיכות השינה שלהם פוחתת. קשה יותר להירדם. יש התעוררות תכופה יותר במהלך הלילה. התעוררות בבוקר המוקדמת עשויה להגיע בלתי אסורה ולהוביל למצוקה. למעשה, אנשים מעל גיל 65 בדרך כלל זקוקים לשינה פחותה, ולעתים קרובות נדרשים רק 7 עד 8 שעות שינה. זמן נוסף שבילה במיטה עשוי לתרום לנדודי שינה. יכולות להיות סיבות אחרות לירידה באיכות השינה.
גם בקרב הבריאים, שינויים בפעילויות ביום עשויים להשפיע על השינה בלילה. אורח חיים מוגבל יותר, עם פחות פעילות גופנית או חברתית, עלול לערער את איכות השינה. תדירות מוגברת של תנומות עשויה להשפיע על יכולת השינה בלילה. מגבלות בפעילות גופנית עשויות להפחית עוד יותר את איכות השינה. שימוש מוגבר באלכוהול או בתרופות עלול להחמיר את נדודי השינה.
דיכאון, הנפוץ בקרב אנשים מבוגרים מסיבות שונות, יכול לעורר התעוררות בבוקר. לחץ כלכלי עלול להוביל לחרדה וזה עלול להחמיר גם את נדודי השינה. בריאות כושלת או מות יקיריהם עלולים לעורר מצוקה דומה.
סובלים משינה בגלל מצבים אחרים
למרבה הצער, תנאי שינה אחרים הופכים תכופים יותר עם ההזדקנות. דום נשימה חסימתי בשינה עלול לעורר התעוררות לילית. זה קשור לנחירות, ישנוניות בשעות היום, ערות להטיל שתן, וחריקת שיניים. כאשר לא מטפלים בו, זה עלול להחמיר יתר לחץ דם, סוכרת ולהגדיל את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי ודמנציה.
ישנן הפרעות שינה אחרות הגוברות גם בשלב מאוחר בחיים. תסמונת רגליים חסרות מנוחה והתכווצויות ברגליים מופיעות בתדירות גבוהה יותר בקרב קשישים, ומפריעות ליכולת להירדם. הפרעת התנהגות REM עלולה להוביל להתנהגויות חקיקת חלומות. הפרעה מתקדמת בשלב ערות השינה מופיעה יותר באוכלוסיות מבוגרות. זה עלול להוביל להרדמה מוקדמת בלילה ולהתעורר כמה שעות מוקדם מדי.
יש גם תורמים פוטנציאליים אחרים. כאב כרוני יכול להשפיע על איכות השינה. מצבים רפואיים רבים אחרים שלכאורה אינם קשורים מאי ספיקת לב ועד מחלת פרקינסון ועד שבץ מוחי המופיעים יותר בקרב זקנים, יכולים להשפיע על איכות השינה.
חלק מהשינויים המתרחשים בפנסיה יכולים להתחיל להשפיע על היכולת לישון בשקט. יתר על כן, הפרעות שינה שונות ומצבים רפואיים אחרים, כמו גם שימוש בתרופות מסוימות, עשויים להתחיל לגבות את המחיר.
אם אתה מתחיל להיאבק בשינה במהלך הפנסיה, נסה לתקן את זמן ההשכמה שלך ולקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש עם ההתעוררות. נסה להיות פעיל במהלך היום ולהגביל את הצהריים, במיוחד אם יש לך נדודי שינה בלילה. לך למיטה כשאתה מרגיש ישנוני, עם מטרה של 7 עד 8 שעות זמן שינה כולל בלילה. הימנע מבילוי זמן נוסף במיטה מכיוון שהדבר רק יחמיר את איכות השינה.
מילה מ- Wellwell
אם הבעיות שלך נמשכות, שקול לשוחח עם מומחה שינה מוסמך על ידי הלוח לצורך הערכה ואפשרויות טיפול נוספות. במקרים מסוימים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI) עשוי להועיל בהוראת מיומנויות שיכולות לשפר את השינה. לעיתים קרובות מחקר שינה עשוי להיות חשוב לזיהוי דום נשימה בשינה ומצבים אחרים העלולים לערער את השינה.
פרישה באמת יכולה להיות שנות הזהב של החיים, אבל רק אם אתה מקבל לישון טוב בלילה טוב בלילה.