תוֹכֶן
- השתמש בחום לטיפול בעוויתות
- לגם תה IBS ידידותי
- לנשום עמוק ולהירגע
- נהל יומן תסמינים
- דע את ה- FODMAPS שלך
- עבוד עם הרופא שלך
למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור להקל על הסימפטומים של התקף (ואפילו לעזור להימנע מהם בעתיד).
השתמש בחום לטיפול בעוויתות
במהלך התקף IBS, זה עוזר למרוח חום על הבטן באמצעות כרית חימום חשמלית או בקבוק מים חמים. החום העדין לא רק מרגיש נעים, אלא גם עוזר לעורר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים החלקים של המעי הגס, ומפחית עוויתות והתכווצויות.
דאג למקם מגבת או בגד בינך לבין מקור החום כדי שלא תישרף.
לגם תה IBS ידידותי
לגימת כוס תה ידידותי ל- IBS יכולה להיות מרגיעה ולעזור בהקלה על עוויתות והתכווצויות כואבות. תה ידידותי ל- IBS אינו מותסס ואינו מכיל אף אחד מהמרכיבים העלולים לגרום או להבעיר תסמיני IBS. תה ידידותי ל- IBS כולל מנטה, תה שחור, תה לבן ותה ירוק. מנטה מוצעת כטיפול אפשרי ל- IBS.
לעומת זאת, תה שאתה עשוי לחשוב שהוא בטוח (כמו קמומיל, צ'אי, שן הארי ותה צמחים מסוים) עלול להפוך לבעייתי אם תתן להם לצלול לאורך זמן. אם תבחר לשתות תה זה, תן להם לשבת רק דקה או שתיים לתלול חלש.
האם שמן מנטה יכול לעזור ל- IBS שלך?לנשום עמוק ולהירגע
לתגובת הלחץ הטבעית של גופך יכולה להיות השפעה דרמטית על ה- IBS שלך, מה שגורם לשחרור הורמוני לחץ (כמו קורטיזול ואדרנלין) שיכולים להגביר את תסמיני ה- IBS. ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה:
- נשימה עמוקה לא רק עוזרת להרגיע את העצבים, היא מעבירה מסרים חזקים למוח, ואומרת לו שהכל בסדר וכי אין צורך במענה חירום.
- נשימה פראניאמה, תרגול יוגה שבו אתה שולט בזרימה ובקצב הנשימה שלך, שימושית במיוחד. לעתים קרובות הוא משולב בשיטות מדיטציה מסוימות.
- דמיון מודרך הוא טכניקת הרפיה נוספת בה אתה יוצר דימויים נפשיים כדי לעורר רגשות רגועים ועל ידי כך להעביר בעדינות את מחשבותיך מאזורי אי הנוחות הגופנית.
נהל יומן תסמינים
מעקב אחר הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לזהות דפוסים בהתקפי IBS שלך בין אם הם המזונות שאתה אוכל, פעילויות שאתה עוסק בהם או שגרות הגורמות ללחץ (כגון הכנה לפגישה או הכנת הילדים לבית הספר).
הידיעה, למשל, כי יש סיכוי גבוה יותר שתחוו התקפות בבוקר יכולה לעזור בתכנון היום שלך. על ידי זיהוי והקלטה של דפוסים אלה, תוכלו להסיר רבים מ"מה קורה "מחייכם ולהשתתף בפעילויות בביטחון רב יותר.
דע את ה- FODMAPS שלך
אוליגו-, די-, חד-סוכרים ופוליאולים תוססים (FODMAPs) הם קבוצה של פחמימות הנמצאות במזונות יומיומיים התורמים לסימפטומים של IBS. פחמימות אלה נספגות בצורה גרועה במעי וניתן לפעול על ידי חיידקי מעיים, מה שמוביל להגברת הגזים, נפיחות, כאבים וצואה מימית.
על ידי התמקדות במזונות דלים ב- FODMAP, תוכלו להפחית את הרגישות במערכת העיכול ולספק לעצמכם הקלה נחוצה לאחר התקף IBS.
אתה לא צריך להגביל את עצמך למזונות נמוכים של FODMAP לפרקי זמן ארוכים.
שים לב שהגבלת הדיאטה שלך עלולה להוביל לחסרים תזונתיים שלא רק פוגעים בבריאותך אלא גם יכולים להגביר באופן פרדוקסאלי את תסמיני ה- IBS שלך. במקום זאת, התמקדו במתינות ואכלו ארוחות קטנות יותר כדי להימנע ממס יתר על המידה במערכת העיכול.
עבוד עם הרופא שלך
אין צורך לסבול בשתיקה. על ידי עבודה עם רופא, תוכל להצביע טוב יותר על המוזרויות של IBS שלך ולמצוא אסטרטגיות המשלבות אורחות חיים, הפגת מתחים ותרופות - העשויות להציע שליטה טובה יותר ובת קיימא יותר בתסמיני ה- IBS שלך.
קיים מגוון הולך וגדל של תרופות המסוגלות לטפל הן ב- IBS השולט בשלשולים והן ב- IBS השולט בעצירות. אלה כוללים תרופות נגד עוויתות להקלה על התכווצויות, קלסרים של חומצות מרה להפחתת השלשול, ומשלשלים אוסמוטיים להקלה על עצירות.
תרופות מהדור החדש כמו Viberzi (eluxadoline) ו- Xifaxan (rifaximin) תוכננו במיוחד לטיפול ב- IBS ומציעות שליטה גדולה יותר בתסמינים מאי פעם.