תוֹכֶן
- החל חום
- לגמו כוס תה
- לאכול בזהירות
- נסה תוסף ללא מרשם
- הרגיעי את מוחך וגופך
- השתמש בדמיון שלך
- האזן להקלטת היפנוזה
לפני שנתחיל, חשוב לציין כי יש להביא לידיעת הרופא כאבי בטן חוזרים לצורך אבחון וטיפול נאותים. כמו כן, כאבי בטן חזקים יכולים להוות אינדיקטור למצב בריאותי חמור הזקוק לטיפול רפואי מיידי.
כיצד לדעת אם כאב הבטן שלך הוא מצב חירום
החל חום
מריחת חום על הבטן לא רק תעזור להרגיע אותך מבחינה פסיכולוגית, אלא גם יכולה להאיץ את ההקלה בכאב ב- IBS. מחקרים מצביעים על כך שהתוצאות הטובות ביותר מושגות עם חום ברמה נמוכה ורציפה.
ישנן מגוון דרכים להחיל חום על הבטן. ההעדפה האישית שלך והמקום שבו אתה נמצא תקבע מה הכי מתאים לך כרגע:
- השתמש בכרית חימום. הקפידו להגן על עורכם בבגדים או במגבת.
- נסה בקבוק מים חמים. זוהי בחירה מצוינת לשימוש בן לילה.
- מורחים קרמי ספורט. משככי כאבים מקומיים הם שיטה טובה לשיכוך כאבים מהיר בדרכים.
לגמו כוס תה
כמו כרית חימום, יש משהו מרגיע בכוס תה חם. לכל אחד מסוגי התה הבאים יש מוניטין של הקלה במצוקות העיכול:
- תה מנטה הוא לרוב הבחירה הטובה ביותר להרגעת קיבה.
- תה קמומיל יכול להיות מרגיע אך אינו מתאים לדיאטה דלת FODMAP, שהיא מגבילה סוגים מסוימים של פחמימות ואלכוהול סוכר הנספגים בצורה גרועה במעי הדק.
- תה אניס טוב לעצירות.
- תה שומר טוב גם לעצירות, אך הוא גם בעל FODMAP גבוה.
שמור על המזווה שלך מצויד היטב ונסה לקבל איתך שקיות תה כשאתה יוצא לדרך.
לאכול בזהירות
אם הבטן שלך כואבת בגלל בעיות עיכול, לא תרצה להחמיר את המצב באוכל. אז מה כדאי לאכול? נסה מזונות קלים, בריאים וקלים לבטן. במקביל, נסו להימנע ממזונות שיגרמו ליותר אי נוחות בבטן.
אוכלים לאכולמרק בשר
חלבון רזה כמו עוף, הודו או חזיר
יוגורט ללא לקטוז
ירקות מאודים
ארוחות גדולות וכבדות
ארוחות שומניות
מאכלים גזיים
מזונות עתירי FODMAP
לאחר שהכאב שלך הוקל, אתה יכול לחזור לאט לאכול את הדיאטה הרגילה שלך. אם יש לך IBS וכאבי הבטן שלך הם כרוניים, תרצה למצוא דרך אכילה ארוכת טווח שעוזרת ולא מחמירה את הסימפטומים שלך.
התזונה הטובה ביותר לתסמונת המעי הרגיזנסה תוסף ללא מרשם
ישנם מספר מוצרים זמינים ללא מרשם העשויים להביא להקלה על כאבי IBS. זה רעיון טוב שיהיה אחד כזה איתך כל הזמן, כך שהוא מוכן כאשר הכאב יכה:
- שמן מנטה הוכח במחקר כנוגד עוויתות. פירוש הדבר שהוא מפחית התכווצויות שרירים והתכווצויות, מה שיכול להקל על הכאב שאתה מרגיש.
- מוצרים מקלים על גז זמינים בחנויות. אם כאבי הבטן שלך מרגישים יותר כמו גז כלוא מאשר התכווצויות, אתה עלול למצוא הקלה על ידי נטילת מוצר המכיל סימיתיקון.
הרגיעי את מוחך וגופך
כשאנחנו סובלים מכאבים, אנו נוטים להיות מודאגים. למרבה הצער, החרדה מביאה איתה מצב מוגבר של עוררות פיזית שיכולה להחמיר את הכאב שלנו. לוקח כמה דקות להירגע יכול להיות יעיל למדי.
תרגילי הרפיה הם דרך לשבור את מעגל החרדה והכאב. הם מציעים דרך "לכבות" את המצב של עוררות גופנית מוגברת. כמובן, הם עובדים טוב יותר בתרגול קבוע, אך עדיין יכולים להציע יתרונות מסוימים לשיכוך כאבים מיידי.
שלושה סוגים בסיסיים של תרגילים הם ויזואליזציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים. בעזרת ניסויים קטנים תוכלו להחליט איזה מתאים לכם ביותר.
השתמש בדמיון שלך
תאמינו או לא, תוכלו להרגיע את גופכם ולקדם ריפוי באמצעות תמונות ריפוי. יש מחקרים התומכים בכך שמעורבות הדמיון שלך עלולה להוביל לשינויים פיזיים בגופך ולהפחית את חווית הכאב שלך ב- IBS. כמובן שזה לא יהיה חזק כמו, למשל, מורפיום, אבל כל מעט הקלה בכאב יכולה עֶזרָה.
אחרי שהרגעתם את גופכם בתרגילי הרפיה, גררו את הדמיון והעלו כמה תמונות מרגיעות לשיכוך כאבים. הנה כמה אפשרויות, אך אל תהסס לתת לדמיון שלך לנסוק:
- דמיין לעצמך אור ריפוי לבן שנכנס לגופך ומסתחרר סביב בטנך, מרפא ומרגיע את מערכת העיכול המחמירה שלך.
- תאר לעצמך שהכאב הוא כדור שעווה קשה שמתמוסס אט אט כשאתה רואה בעיניך חום חם ומרפא המפוזר באזור.
- תאר לעצמך כי מזור רך ומרפא עושה את דרכו במעי הגס שלך, משמש לצינון, הרגעה והרגעת הרקמה המודלקת.
האזן להקלטת היפנוזה
להיפנוזה יש תמיכה מחקרית חזקה להקלת התסמינים של IBS, כולל כאבי בטן. באופן אידיאלי, אתה רוצה להיות מעורב בתוכנית טיפול מתמשכת להיפנוזה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אך כאשר אתם סובלים מכאבים מיידיים, יתכן שתוכלו להפיק תועלת מהרפיה של האזנה לקלטת היפנוזה מכוונת מעיים.
הדרך המהירה ביותר היא להוריד אפליקציה בסמארטפון או במכשיר נייד אחר. ישנן לא מעט אפליקציות היפנוזה ספציפיות ל- IBS. עם זאת, עדיף למצוא אחד שמגובה במחקר, כמו נרווה.
טיפול בהיפנוזה כאופציה לטיפול ב- IBSמדריך דיון לרופא IBS
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
