איך לאכול כשאתה עצירות

תוֹכֶן

• לאכול ארוחה גדולה בבוקר
• לאכול רגיל כדי לקבל (ולהישאר) רגיל
• הוסף מעט שומן לדיאטה שלך
• הגדל את צריכת הסיבים שלך
• שתו הרבה נוזלים

אנשים משמיעים בדיחות רבות על עצירות, אבל כשאתה זה שמתמודד עם זה רוב הסיכויים שאתה לא צוחק הרבה. תנועות מעיים לא סדירות יכולות לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים, וכשאתה מסוגל סוף סוף להשתמש בחדר האמבטיה זה יכול לכאוב לעבור צואה קשה.

תשובה אחת היא להגיע למשלשל, אך קודם כל לנסות לשנות את הרגלי האכילה שלך. אם פעל לפי חמשת הטיפים האלה, אתה עלול למצוא את עצמך במסלול ללא טיול לבית המרקחת.

לאכול ארוחה גדולה בבוקר

אולי לא מתחשק לך, במיוחד אם אתה נפוח מכדי לחגור את החגורה. אבל אכילת ארוחת בוקר משמעותית בבוקר תעודד את המעיים שלך להמשיך הלאה. שטיפתו עם תה או קפאין המכיל קפאין תסייע לעורר התכווצויות מעיים המובילות לתנועת מעיים מוצלחת.

לאכול רגיל כדי לקבל (ולהישאר) רגיל

גם אם אותה ארוחת בוקר הביאה הקלה מסוימת, התכנן להכניס משהו לבטן כל כמה שעות במהלך שארית היום. אכילת ארוחות באופן קבוע ועקבי יכולה לעזור לעודד את המערכת שלך להמשיך הלאה בצורה חלקה יותר.

הוסף מעט שומן לדיאטה שלך

הוכח כי שומן תזונתי מגביר את חוזק התכווצויות המעיים. כיווצים אלה הם הדרושים על מנת להניע את המעי הגס שלך ליזום תנועת מעיים. סוג השומן שאתה כולל בארוחות חשוב: להתרחק משומנים רוויים וממאכלים משומנים רוויים (חשוב על צ'יפס שמנוני) ובחר בשומנים חד בלתי רוויים או בלתי רוויים.

דוגמאות לשומנים בריאים כוללים אבוקדו (מעוך זה חלופה שמנת וטעימה למאי על כריך); קוקוס; שמן זית; שקדים, אגוזי מלך ואגוזים אחרים; וזרעי פשתן וצ'יה, אותם תוכלו לפזר לשייק או מעל דגני בוקר.

הגדל את צריכת הסיבים שלך

הוספת סיבים נוספים לארוחות שלך יכולה לעזור בתפזורת הדרושה כדי לעודד תנועות מעיים. אבל אם המונח "סיבים תזונתיים" נשמע לכם מעורר תיאבון כמו קרטון, אתם צודקים רק בחצי. נכון שמקורות מסוימים של סיבים, שהם החלק שאינו ניתן לעיכול של מזון צמחי, הם יבשים וחסרי טעם. (דגני סובין קלים, מישהו?)

אבל מקורות רבים של סיבים טעימים בהחלט. האם ידעת שלפטל יש יותר סיבים למנה מכל פרי אחר? וכי ארטישוק מוביל את הרשימה בקרב ירקות? אפונה ועדשים מפוצלות הן מקורות עשירים לסיבים, כך שאם אתם חובבי מרקים יש לכם מזל. העניין הוא שתוכלו להשיג יותר סיבים על ידי אכילת מאכלים טעימים וטעימים מבלי לנקוט בכאלה חסרי טעם ומשעממים.

שתו הרבה נוזלים

מים (ומקורות נוזלים אחרים, כגון מיץ פירות ללא תוספת סוכר, סלצר לא ממותק, אפילו פירות עסיסיים ומרק) הם המפתח להקלה על עצירות. כאשר גופך מיובש היטב, הוא לא ישאוב נוזלים מהשרפרפים שלך, וזה מה שיכול להקשות עליהם וקשה למעבר. אתה צריך לקחת שווה ערך לפחות לשמונה כוסות מים של 8 גרם בכל יום כדי להילחם בעצירות.