תוֹכֶן
אחד הטיפולים היעילים ביותר למניעת כאבי ראש הוא להפסיק אותם לפני שהם מתחילים. כאבי ראש יכולים להיות מופעלים על ידי מספר דברים, כך שהבנה כיצד להפריע למחזור יכולה להיות יתרון עצום, ודרך נפלאה לשפר את איכות חייכם.להפחית לחץ
לחץ הוא גורם נפוץ לרוב סוגי כאבי הראש. מתח משחרר הורמונים לזרם הדם שיכולים להשפיע על הדרך בה אנו חווים כאב. מתח שרירים, שיני שיניים וכתפיים נוקשות הם תגובות אחרות למתח שיכולות להגביר את הסבירות שיהיה לך כאב ראש.
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הלחץ בחייכם. למידה לפשט את חייך על ידי כריתת דברים שיכולים לחכות ולמידה לנהל את זמנך בחוכמה הם שני דברים שיכולים לעזור. שמור רשימת מטלות מעודכנת שתעזור לך לעבוד על דבר אחד בכל פעם. זה גם יעזור לכם לארגן את היום שלכם.
עוד עזרה גדולה היא ללמוד "להרפות". הכירו את הדברים שאינם בשליטתכם והפסיקו לדאוג להם. זה יכול להיות חלק מהתאמת גישה כוללת - שבה אתה לומד למסגר מחדש את המחשבות השליליות שלך כחיוביות.
למד להירגע. מצא זמן לתרגל את הנשימה העמוקה שלך ולחסום את העבודה, ולו למספר דקות בכל יום. כמו כן, קחו הפסקה. לפעמים אתה צריך להתרחק ממצבים מלחיצים כדי להחזיר את המיקוד והפרספקטיבה, וההתרחקות גם מפזרת לחץ.
תרגל "חיים בריאים". נסו לאכול נכון ולהתאמן. ישנן כמה צורות של פעילות גופנית קיצונית העלולה לגרום לכאבי ראש, לכן היזהר. במידת הצורך, צחק הרבה, זה גורם לשחרור אנדורפין או שחרור "הורמון שמח", שיכול לעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
התאימו את הדיאטה שלכם
ישנם הרבה גורמים תזונתיים לכאבי ראש, במיוחד מזונות עשירים בחומצת האמינו טירמין. הנה רשימה של גורמים תזונתיים נפוצים:
- קפאין (הפחית את צריכתך לאט כדי למנוע כאבי ראש בריבאונד)
- בשרים מיושנים, מעושנים או כבושים (כמו סלמי או פפרוני)
- גבינות מיושנות (כחול, ברי, שוויצרי וכו ')
- אפוני שלג
- פול
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- חֲמוּצִים
- זיתים
- מוצרי סויה מותססים (מיסו, רוטב סויה, רוטב טריאקי)
- אגוזים או מוצרי אגוזים
- משקאות אלכוהוליים
- MSG
- חנקות וחנקות (מצויות בעיקר בבשרים מעובדים)
- שמרים
הסר מזונות מהתזונה שלך כל פעם כדי לקבוע אם יש גורם טריאטרי לכאבי הראש שלך.
מעקב אחר חשיפת האסטרוגן שלך
אסטרוגן הוא ההורמון הנשי העיקרי ומהווה גורם חזק למיגרנות אצל חלק מהנשים. אם אתה בתוסף אסטרוגן או בתרופות המכילות אסטרוגן - כמו גלולות למניעת הריון דרך הפה - דן כיצד זה יכול להיות קשור לכאבי הראש שלך עם הרופא האישי שלך.
להפסיק לעשן
ניקוטין וכימיקלים אחרים בעשן סיגריות עלולים לעורר ולהחמיר את תסמיני כאב הראש. אם אתה מעשן, בדוק אפשרויות להפסיק. לא רק שזה יפחית את הסבירות להתפתחות כאבי ראש, אלא גם ישפר אזורים אחרים בבריאות שלך.
קח תרופות מונעות
במקרים מסוימים יש צורך בתרופות יומיומיות בכדי למנוע התפתחות של כאבי ראש. חוסמי בטא, נוגדי דיכאון, ארגוטים, חוסמי תעלות סידן ונוגדי פרכוסים הם כולם תרופות המשמשות לעיתים למניעת כאבי ראש. שוחח על אפשרויות יחד עם הרופא שלך כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך.