תוֹכֶן
- התגבר על רגשות הבושה והמבוכה שלך
- העריך את אמינותם של אחרים
- בדוק אם אתה צריך לספר
- תכנן את מה שתגיד
- שמור על הראש - אל תפנים ביקורת
בגלל ההתניה המוקדמת שלנו, רוב הסובלים מ- IBS חווים תחושת בושה בנוגע לבעיות המעי שלהם. אם אתה אדם פרטי, או אדם שרגיש לאופן בו אתה נראה לאחרים, תחושות הבושה הללו מועצמות עוד יותר.
זה לא נדיר שאנשים עם IBS מתמקדים עוד יותר ב"פרפקציוניזם "כדרך לפצות על כישלונות המעיים שלהם. וגם בתפיסה -22 מתסכלת, ניסיון למנוע מבוכה על ידי הסתרת ה- IBS שלך מאחרים יכול ליצור מתח-מתח משלו, אשר מחמיר את תסמיני ה- IBS שלך.
אתה עלול לגלות שזה מביא לתחושת הקלה גדולה כאשר אתה מתחיל לספר לאחרים על הבעיה הבריאותית שאתה נאבק בה. הנה כמה דברים שצריך לחשוב עליהם וכמה אסטרטגיות לשבירת שתיקתך.
התגבר על רגשות הבושה והמבוכה שלך
זכור כי ייעוד ה"טאבו "אשר הוצמד לתסמיני המעי הוא שרירותי. לפיכך, זה לא צריך להיות חשיבה שאתה ממשיך לקנות. עבוד על מנת לראות כי תסמיני המעי שלך הם חלק באותה מידה בגוף כמו עיטוש או פיהוק.
נכון, רוב האנשים לא מצחיקים או צוחקים כשאנחנו מתעטשים! וכן, האפשרות קיימת שאנשים עשויים לצחוק אם תעביר רעש נשמע, אבל זה בגלל שגם הם הותנו לכך. זכור כי כל אדם על פני כדור הארץ הזה חווה תסמיני מעיים. לכן הם לא צוחקים עליך, הם מזדהים איתך.
זה לא משנה אם יש לך IBS-D ואתה צריך לבצע מספר נסיעות לשירותים או אם ה- IBS-C שלך מביא לזמנים ממושכים שבילו על השירותים. אף אחד לא הולך לשפוט אותך בחומרה כי כולם היו בנעליך בשלב זה או אחר.
חשוב להבין כי בעיות המעי שלך אינן משקפות אותך כאדם וכי רוב האנשים יהיו אוהדים. אלה שלא הם אנשים בעלי אופי גרוע - אינם שמים לב למה שהם אומרים. ללמוד לראות את הסימפטומים שלך בצורה עניינית יותר לא רק יעזור להקל על הלחץ המוטל על עצמך בלהרגיש נבוך, אלא גם יקל על הדיבור בגלוי עם אחרים על האבחנה שלך.
העריך את אמינותם של אחרים
זכרו שבכל אינטראקציה אנושית זה "לוקח שניים לטנגו". למרות שאתה עשוי לעשות עבודה נפלאה בהצהרת עצמך בצורה ברורה ויעילה, האישיות של האדם האחר היא שתקבע כיצד מתקבל המסר.
בסופו של דבר, תרצה להיות חופשי לספר לכל אחד על ה- IBS שלך, אך בהתחלה, התחל עם אנשים שעלולים להיות תומכים ולא שיפוטיים. כמו כן, העריך את יכולתו של האדם האחר לשמור על המידע בסודיות.
זה העסק האישי שלך וזכותך להחליט מי יידע ומי לא. לכן, אם אתה לא רוצה שכל המשרד או השכונה יידעו, אל תגיד למישהו שנהנה מרכילות. אם אתה רוצה שהאדם האחר ישמור את המידע לעצמו, הקפד לבקש ממנו סודיות.
בדוק אם אתה צריך לספר
השאלה העיקרית שלך כאן צריכה להיות תמיד, "האם זה טובתי לספר?" באופן אידיאלי, התשובה לכך תמיד צריכה להיות "כן" מכיוון שהיא תפחית את הלחץ לכך שכבר לא תצטרך להכניס אנרגיה להסתרת הסימפטומים שלך מאחרים.
עם זאת, למעשה, התשובה לכך תלויה בנסיבותיך. אם אתה נערה מתבגרת ומתמודדת עם בעיות ילדות מרושעות, ייתכן שלא תרצה לחלוק את בעיית העיכול שלך עם כולם. באופן דומה, אתה יכול לבחור שלא לספר למעסיק שלך אם אתה מרגיש שזה עלול לסכן את עבודתך (זה יהיה לא חוקי על פי חוק האמריקאים עם מוגבלות, אך למרבה הצער, עדיין סביר בעולם האמיתי).
תזמון חשוב גם הוא. אולי לא תרצה להזכיר את זה בפגישה ראשונה, אבל אם היחסים עוברים יפה, עדיף להיות מוקדם לגבי ה- IBS שלך בשלב מוקדם למדי. אם האדם יתחיל לרוץ, אתה יכול להתנחם בידיעה ש"התחמקת מהכדור "ולא השקעת יותר זמן בהשקעה במערכת יחסים עם אדם לא ראוי.
תכנן את מה שתגיד
כשאתה מספר לאחרים על ה- IBS שלך, שמור על זה פשוט ודון בבעיות העיכול שלך בצורה עניינית. הנה כמה דוגמאות:
- "הייתי רוצה לספר לך משהו על עצמי. יש לי IBS? אתה יודע מה זאת? זו הפרעת עיכול ומבחינתי זה אומר שאני צריך להיות קרוב לשירותים בכל עת."
- "יש לי IBS. בגלל זה זה מקשה עלי להתחייב לדברים. אני מנסה אבל אני אף פעם לא יודע עד הרגע האחרון אם אהיה מספיק טוב להשתתף במשהו."
- "אני סובל מ- IBS ולכן אני צריך להקפיד מאוד על מה שאני אוכל. דברים שאנשים אחרים יכולים לאכול בלי בעיה עלולים לגרום לכך שאצטרך להתמודד עם הרבה מאוד כאב או קלקול קיבה. תודה על הדאגה שלך, אבל אני עושה הכי טוב כשאני יכול פשוט לנהל את האוכל שלי לבד. "
- "תודה על הרעיונות שלך לגבי IBS שלי, אבל אני מכיר את גופי בצורה הטובה ביותר. מה שעובד עבור אחרים אולי לא יעבוד בשבילי. למדתי מה הדברים עוזרים ואילו דברים מחמירים אותו."
- "יש לי IBS והתסמינים שלי גרועים יותר בבוקר. לפיכך, עדיף לי לתכנן תוכניות או פגישות בהמשך היום."
- "IBS זה לא רק משהו שבראש שלי. זו הפרעת עיכול אמיתית שיכולה להחמיר בגלל לחץ אבל לא נגרמת בגלל לחץ. אין עדיין תרופה לזה, אז אני צריך לעבוד קשה בזה כדי לנסות לשמור זה מעקוף את חיי. "
שמור על הראש - אל תפנים ביקורת
אני מקווה שעם הזמן תהיי בטוחה יותר לספר לאנשים אחרים על ההתמודדות שלך עם IBS. למרות ש- IBS אולי הפך את חייך, זה לא צריך להגדיר אותך. אתה אדם עם כוחות וכישרונות נפלאים שבמקרה יש לו את המזל שיש לו מעיים לא מתפקדים.
היזהר מאוד שלא להפנים כל שליליות או ביקורת שתוכל לקבל מאחרים. משום מה, ככל הנראה, אבולוציוני, למוחנו יש נטייה להגדיל משוב שלילי מאחרים תוך צמצום מחמאות. אל תתנו למוח שלכם לברוח מזה!
עבדו קשה על מנת להתעלם ממשוב לא מועיל מאותם אנשים בורים שאין להם מושג מה נדרש כדי לחיות חיים שנראה כאילו נשלטים על ידי סוגיות בחדר האמבטיה. במקום להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים. אם אתה מוצא שקשה להשיג את אלה, תיהנה מיופיו של האינטרנט ובדוק להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת של IBS.