עוררות בשלבי השינה

תוֹכֶן

• מהי עוררות?
• שינוי בפעילות גלי המוח
• עוררות מסמלת שינויים במצב השינה
• כיצד לחסל את העוררות

עוררות היא שינוי פתאומי בדפוס הפעילות של גלי המוח, כפי שנמדד על ידי EEG. עוררות מייצגת בדרך כלל מעבר משינה עמוקה, המכונה בדרך כלל שינה REM, לשינה קלה, המכונה שינה NREM, או משינה לערות.

מהי עוררות?

כמו שזה נשמע, עוררות היא כאשר אדם 'מתעורר' במידה מסוימת במהלך מחזור השינה. זהו שינוי פתאומי בפעילות גלי המוח. זה לא אומר בהכרח שהאדם התעורר לחלוטין, אלא יכול רק להיות משמרת מתוך שינה עמוקה ביותר לשינה קלה יותר, שממנה קל יותר להעיר אותה.

שינוי בפעילות גלי המוח

עוררות היא שינוי פתאומי בדפוס הפעילות של גלי המוח, אך מהי בעצם גל מוח?

גל מוח הוא סיכום הפעילות החשמלית של נוירונים רבים. גלי מוח נרשמים בדרך כלל על ידי בדיקת EEG, או בדיקת אלקטרואנספלוגרמה. שינוי מהיר זה במתח הפעילות המוחית מתרחש בין חלקים שונים במוח. ניתן להשתמש בגלי המוח על מנת להעריך את רמת ההכרה או את שלב השינה של אדם, וכך ניתן להשתמש בהם למדידת עוררות.

עוררות מסמלת שינויים במצב השינה

השינה מתרחשת בשני מצבים בסיסיים לאורך כל הלילה. שני שלבי השינה הם שינה מהירה בתנועת עיניים (REM) ושינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM). REM הוא שלב עמוק של שינה עם פעילות מוחית אינטנסיבית במוח הקדמי ובמוח התיכון. הוא מאופיין בחלום ובהיעדר תפקוד מוטורי למעט שרירי העין והסרעפת. זה קורה באופן מחזורי מספר פעמים במהלך השינה, אך הוא מהווה את החלק הקטן ביותר במחזור השינה.

המצב הבסיסי האחר של שינה הוא שינה בתנועת עיניים לא מהירה, או שינה NREM. עוררות מתרחשת לעיתים קרובות יותר במצבי שינה של NREM, המורכבת משלושה שלבים נפרדים. שלושת השלבים הם N1, N2 ו- N3, ולכל מצב נפרד יש דפוסי גלי מוח ייחודיים, מובחנים ומוכרים. בעוד ששנת REM היא המצב העמוק ביותר של שינה, שנת NREM תופסת את החלק הגדול ביותר ממחזור השינה הכולל.

עוררות מייצגת בדרך כלל שינוי במצבי השינה. עוררות יכולה להיות מעבר משנת REM לשינה NREM, או משנת NREM למצב של ערות.

כיצד לחסל את העוררות

עוררות יכולה להפוך לבעיה אם היא מתרחשת באופן עקבי לאורך כל הערב. זה יכול למנוע מאדם לישון לילה מוצק, וגם לישון עמוק.

פעילות גופנית מוצעת לעיתים קרובות כשיטה המסייעת בהעלמת העוררות. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעבוד בכדי לעייף את הגוף ולהכין אותו לשנת לילה מוצקה. פעילות גופנית יכולה לסייע בקידום שינה בריאה ובכך לפעול למינימום התרחשויות עוררות.אם אחד מותש, סביר יותר שהם ישנים במשך הלילה.