תוֹכֶן
גיל המעבר מתרחש בסוף הטבעי של חיי הרבייה של כל אישה. אז למה לא לטפל בזה בצורה טבעית? טיפול הורמונלי חלופי (HRT) היה פעם טיפול נפוץ לגיל המעבר. עם זאת, זה מגביר את הסיכון לסרטן השד ולמחלות לב וכעת נוקטים בזהירות רבה יותר ברשמתו. במקום זאת, יש נשים שמחפשות אלטרנטיבות טבעיות כדי להקל על אי הנוחות שהן חוות במהלך גיל המעבר. מקורות אי נוחות כאלה כוללים גלי חום, הזעות לילה ותנודות במצב הרוח. להלן השינויים הטובים ביותר באורח החיים והטיפולים הטבעיים.תרגיל
פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר החשוב ביותר שאישה יכולה לעשות בכדי לשפר את בריאותה הכללית ורווחתה לאורך חייה. פעילות גופנית נושאת משקל קבועה מסייעת במניעה והפחתה של אובדן עצם ומשחקת תפקיד מפתח בהפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת וסוגים רבים של סרטן. עליכם לבצע פעילות גופנית של עצימות בינונית לפחות 30 דקות בשבוע, כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, גינון או ריקודים. לירידה במשקל יתכן שתזדקק ל 60 דקות ויותר, ברוב ימות השבוע, בשילוב עם דיאטה מופחתת קלוריות.
שיטות נפש-גוף
מדיטציית מיינדפולנס נחקרת כדי לבדוק אם היא יכולה להועיל לגלי חום, כמו גם לשיפור איכות השינה ולהפחתת מתח. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) אומר כי למחקר אחד יש תוצאות מבטיחות. נמצא כי היפנוזה מפחיתה את תדירות גלי החום במחקר אחד במימון ה- NCCIH. יוגה עשויה לסייע גם בתסמינים מסוימים, אך נראה שהיא לא מפחיתה גלי חום. דיקור סיני לא הוכח כיעיל כנגד גלי חום.
דִיאֵטָה
התזונה שלך היא אמצעי חשוב לשליטה על תסמיני גיל המעבר. להפחתת ההשפעות של גלי חום, כדאי להגביל קפאין, אוכל חריף ואלכוהול. הגבלת קפאין ואלכוהול בלילה יכולה גם לעזור להקל על נדודי שינה באופן טבעי. אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל מספיק סידן, זרחן וויטמין D דרך המזון, אם כי תוספי תזונה מומלצים גם לסידן וויטמין D.
יהיה לך סיכון מוגבר למחלות לב לאחר גיל המעבר מכיוון שהאסטרוגן שלך מופחת. עכשיו זה הזמן לעקוב אחר המלצות התזונה כדי להפחית את סיכוני הלב שלך. אלה כוללים כיום הגבלת שומנים רוויים והוצאת שומני טרנס מהתזונה.
עלייה במשקל היא בעיה שכיחה בגיל המעבר, ותצטרך לראות כמה אתה אוכל. הפחיתו מהתזונה סוכר מזוקק ופחמימות מזוקקות מכיוון שמדובר בקלוריות ריקות.
מה כדאי לאכול במקום? הגדל את צריכת המזונות שלך המכילים פיטואסטרוגנים כגון סויה, חומוס, עדשים וזרעי פשתן טחונים. עדיף לבחור במזונות טבעיים כמקורות לאסטרוגנים מהצומח הללו ולא לקחת תוספי מזון. מאכלים אחרים שעליכם לכלול בתזונה שלכם כוללים דגנים, שיבולת שועל, חיטה, אורז חום, טופו, שקדים, קשיו, פירות טריים וירקות. אלה מכילים סיבים וחומרים מזינים מועילים אחרים.
ויטמינים
החל מגיל 50, עליך להתחיל להשלים את הדיאטה שלך עם 1500 מ"ג סידן ולפחות 800 IU של ויטמין D3 בכל יום כדי למנוע אוסטאופורוזיס ולשמור על בריאות העצם.
לויטמין E עשויה להיות השפעה זעירה בהפחתת גלי החום כפי שנראה במחקר יחיד. אך עליכם להקפיד לא ליטול מינון גבוה מדי או שאתם מסתכנים בדימום, שבץ מוחי ואי ספיקת לב.
פרוביוטיקה
לקטובצילוס אסידופילוסוביפידוסתרבויות עשויות להועיל לנשים במהלך גיל המעבר כדי לסייע בחילוף החומרים ובשימוש באסטרוגן. יש הסבורים כי חיידקים "טובים" אלה מסייעים בהפחתת הופעת זיהומים בשמרים.
עשבי תיבול ותוספי מזון
סביר להניח שתראה תוספי מזון המשווקים לגיל המעבר. הנה המצב הנוכחי של הראיות לשאלה האם הן עשויות להיות כדאיות, על פי ה- NCCIH:
- פיטואסטרוגנים כגון איזופלבון תלתן אדום לא הראו תוצאות עקביות בהקלה על תסמיני גיל המעבר, ומוצרי זרעי פשתן הוכחו כלא יעילים לגלי חום. באופן כללי, עדיף לכלול מזון זה בתזונה ולא לקחת אותם בכדורים.
- קוהוש שחור מראה תוצאות לא עקביות. עדיין חסרות ראיות טובות לכך שזה עובד. זה לא מומלץ לכל מי שיש לו בעיות בכבד.
- DHEA הוא מבשר לאסטרוגן והגוף שלך מרוויח פחות בגילך. לא ידוע אם יש לו שימוש בטיפול בתסמיני גיל המעבר, אך השימוש בו עלול לגרום נזק לכבד.
- דונג קוואי הוא צמח מרפא סיני. אין מחקרים טובים אם זה עובד. זה יכול לקיים אינטראקציה עם קומדין מדלל דם (וורפרין).
- לא נעשה מספיק מחקר על מנת להסיק מסקנות לגבי שמן נר הלילה, ג'ינסנג, קאווה, מלטונין או ים ים. עם זאת, קאווה מביא לסיכון למחלת כבד קשה.
הורמונים ביו-רפואיים
תרכובות אסטרוגן טבעיות או פרוגסטרון זמינות במרשם רוקחים מורכבים. העדויות אינן תומכות בטענות כי הורמונים ביו-רפואיים אלה יעילים או בטוחים יותר מטיפול הורמונלי קונבנציונאלי. קיים גם חשש שתוכנם עשוי להשתנות מאצווה לאצווה.
מילה מ- Wellwell
אולי תרצה למצוא אלטרנטיבה טבעית להקלה על תסמיני גיל המעבר שלך, אך טבעי לא תמיד אומר בטוח או יעיל. שים לב שמשווקים שמחים למכור לך מוצרים שמבטיחים הבטחות מעורפלות אך אינם מגובים במחקר. יש ליידע תמיד את הרופא המטפל בכל הטיפולים האלטרנטיביים הטבעיים בהם אתם משתמשים. הם יכולים להפריע לתרופות האחרות שלך או להגביר את ההשפעות שלהם בצורה מסוכנת. הרופא שלך צריך לדעת זאת כדי שניתן יהיה להתאים את התרופות שלך כראוי.