תוֹכֶן
אתה בטח מזהה אם אתה צריך לרדת במשקל, אבל איך ירידה במשקל עשויה לשפר את השינה שלך? וכמה משקל אתה צריך לרדת? מנחירות ועד דום נשימה בשינה, לירידה במשקל יכולים להיות יתרונות משמעותיים ולהוביל למנוחה טובה יותר. גלה כיצד ירידה במשקל עשויה לשפר את שנתך ולהפחית את הסיכון לדום נשימה בשינה.משקל מופרז יכול להרוס לך את השינה
לאנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, משקל מופרז זה עלול להרוס לכם את השינה ואת בריאותכם. ההשפעה הגדולה ביותר בשינה עשויה להיות על הנשימה שלך: עודף משקל קשור בבירור לדום נשימה בשינה, מצב בו דרכי הנשימה העליונות קורסות במהלך השינה. זה עשוי גם להגביר את ההתנגדות בדרכי הנשימה העליונות. זה יכול להיות השלכות חמורות, כולל גרימת תסמונת השמנת יתר בהשמנת יתר ואף עלול להוביל לשבץ מוחי או למוות פתאומי.
על ידי ביטול הקילוגרמים העודפים תוכלו לשפר את הנשימה ואת הבריאות הכללית. אפשר לנרמל את רמות החמצן והפחמן הדו חמצני במהלך השינה והערות. על ידי פתרון דום נשימה בשינה, אתה עשוי לשפר גם את תפקוד הריאות והלב שלך. יכולים להיות גם יתרונות בלתי צפויים, כולל שיפור לחץ הדם וסוכרי הדם.
האם הרזיה יכולה לשפר את הנחירות?
נראה שמחקר מראה כי ירידה במשקל יכולה, אכן, לשפר את הנחירות. במחקר שנערך על 20 גברים שמנים ללא תסמינים שנחרו בכבדות, ירידה משמעותית בנחירות נקשרה לירידה ממוצעת במשקל של 6.6 קילו בלבד. אצל אלו שירדו יותר במשקל - 16.7 קילו בממוצע - נחירות בוטלו לחלוטין. עם זאת, חלק מהחולים שירדו במשקל עוד יותר המשיכו לנחור.
לכן, סביר להניח שרוב האנשים שיורדים במשקל יפחיתו את הנחירות שלהם, אך זה לא בהכרח עוזר לכולם. ייתכנו גורמים אחרים התורמים לנחירות, כולל בעיות אנטומיה כמו מחיצה סוטה. עם זאת, ירידה במשקל עשויה להיות מטרה סבירה בשל היתרונות הכוללים שיש לה לבריאותך.
כמה משקל עלי לרדת?
אין דרך מהימנה לחזות כמה משקל עליכם לרדת, ויש לשקול זאת ממקרה למקרה. עדיף לדון ביעדים שלך עם הרופא שלך כדי לקבוע את התוכנית הטובה ביותר בעצמך. באופן כללי, ירידה של 10% במשקל הגוף מועילה לרוב האנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. בהתאם למשקלך, יתכן וזה לא יהיה מספיק כדי להשפיע באופן משמעותי על הסיכונים שלך.
אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית, ומשקלכם הנוכחי עולה על 50 אחוז ממשקל גופכם האידיאלי, אתם עשויים להתמודד עם מגבלות התעמלות. יתכן שיהיה צורך לטפל במשקלך במספר דרכים, כולל:
- דִיאֵטָה: קיצצו קלוריות, הפחיתו גודל המנות, הסירו מזון מהיר ואכלו יותר פירות וירקות ופחות מזון מעובד. רבים מרוויחים מהשתתפות בתוכנית מובנית להרזיה כדי לעזור להם להגיע ליעדי הקלוריות שלהם.
- תרגיל: התייעץ עם הרופא שלך ובחר פעילות שתיהנה ממנה. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולים להועיל. יש אנשים שנהנים מאירובי או יוגה. פעילות בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה עשויה לשרוף קלוריות רבות, אך היא עלולה להיות קשה יותר על מפרקי הגוף. אם זה יניע אותך להצטרף לחדר כושר, זו עשויה להיות דרך לגשת לחוגים וציוד כושר שעשוי להיות יקר או גדול מכדי שיהיה בבית.
- שינויים התנהגותיים: לפעמים אוכל הוא דרך שבה אנו מתמודדים עם לחץ. כאשר מצב הרוח שלנו ירוד, או שאנחנו מרגישים לחוצים, אנו עשויים להגיע למשהו שיגרום לנו להרגיש טוב יותר. יכול להיות שיש לנו התנהגויות של נשנושים. בעבודה, אנו עשויים לאכול ממתקים או לשתות משקאות קפה עתירי קלוריות כדי לעבור את היום. קלוריות אלו יכולות להצטבר, ועשוי להועיל להחליף פעילויות אחרות, כמו הליכה בצהריים, כדי להפחית את המשקל שלנו.
- תרופות ותוספי הרזיה: במקרים מסוימים, השימוש בתרופות או בתוספי הרזיה עשוי להיות תוספת שימושית כאשר די דיאטה ופעילות גופנית אינם מספיקים. תרופות אלו עשויות להיות ממריצים. לעיתים קרובות הן עלולות להיות תופעות לוואי לא רצויות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופה חדשה כדי להבטיח שהיא בטוחה לשימוש.
- ניתוח בריאטרי: לבסוף, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לניתוח להפחתת קיבולת הקיבה. זה יכול להגביל את כמות המזון שניתן לצרוך. לאורך זמן זה מוביל לירידה דרמטית במשקל. ניתוח אינו נטול סיכונים, ולעתים קרובות נדרש להפגין מוטיבציה מסוימת עם ירידה במשקל לפני ההליך.
חשוב מאוד שהירידה במשקל תתרחש בצורה מבוקרת עם פיקוח רפואי מתאים. אובדן משקל מהיר ללא השגחה מצליח לעיתים רחוקות לשמור על המשקל האידיאלי שלך לטווח הארוך.
ירידה במשקל עשויה להפחית את מידת הנחירות ואת הסיכון לדום נשימה בשינה. אם יש לך דום נשימה בשינה מתמשך, השימוש בלחץ חיובי מתמשך (CPAP) עשוי להיות חלק חשוב ממטרות הבריאות והירידה במשקל שלך. ישנן עדויות ניכרות לכך ששינה מספקת עשויה לשפר את חילוף החומרים ולהפחית עלייה לא רצויה במשקל.