תוֹכֶן
- מהי נדודי שינה?
- תסמיני נדודי שינה לעומת תסמיני פיברומיאלגיה
- כאשר פיברומיאלגיה ונדודי שינה מצטרפים לכוחות
- טיפולים
מהי נדודי שינה?
נדודי שינה מוגדרים כאי יכולת לישון מספיק כדי להרגיש מנוחה. אתה עלול לשכב ער במיטה, לא יכול להירדם, או להתעורר לעתים קרובות. לאבחון של נדודי שינה, זה צריך לקרות גם כשיש לך הזדמנות לישון, וזה חייב לפגוע בפונקציונליות שלך.
ייתכן שיש לך נדודי שינה אם:
- לוקח לך 30 דקות או יותר להירדם
- או שאתה לא יכול לישון יותר משש שעות בלילה
- ויש לך אחד מהתופעות הנ"ל שלושה לילות או יותר בשבוע
תסמיני נדודי שינה לעומת תסמיני פיברומיאלגיה
זה יכול להיות קשה להבדיל בין תסמיני נדודי שינה לבין תסמיני פיברומיאלגיה. שניהם יכולים לגרום:
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בעיות קשב / ריכוז
- אנרגיה נמוכה
- חוסר מוטיבציה
- חרדה או בעיות מצב רוח אחרות
הגורם המבדיל העיקרי, אם כן, הוא חוסר היכולת הקבועה לישון בלילה. אבל...
כאשר פיברומיאלגיה ונדודי שינה מצטרפים לכוחות
שקול עכשיו שכאבי פיברומיאלגיה יכולים להספיק כדי למנוע ממך להירדם או להעיר אותך במהלך הלילה, כך שאולי לא תדע מה באמת עומד מאחורי חוסר היכולת שלך לישון.
בעיות שינה, באופן כללי, שכיחות בכל מצבי הכאב. עם זאת, מחקר שפורסם ב ראומטולוגיה קלינית וניסיונית הראה כי בעוד שלסובלים מדלקת מפרקים שגרונית היו יותר תסמיני נדודי שינה מאשר אנשים בריאים, אצל הסובלים מפיברומיאלגיה היו אפילו יותר מאלה עם דלקת מפרקים שגרונית.
מחקרים מראים גם כי בעיות שינה קיימות בפיברומיאלגיה ללא קשר לשאלה אם האדם נמצא בדיכאון.
איננו יודעים בוודאות מדוע פיברומיאלגיה ונדודי שינה מתרחשים יחד לעתים קרובות כל כך, אך ייתכן שהדבר נובע מפיזיולוגיה נפוצה כלשהי. מועמד ראשי הוא נוירוטרנסמיטר סרוטונין, אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזור השינה, והוא חסר במקרים רבים של פיברומיאלגיה. הטיפולים הנפוצים ביותר בפיברומיאלגיה כוללים הגדלת כמות הסרוטונין העומדת לרשות המוח שלך.
טיפולים
ההערכה היא כי נדודי שינה יחד עם שינה ירודה באופן כללי גורמים להחמרת תסמיני הפיברומיאלגיה, מה שאומר שטיפול בבעיות השינה שלך עשוי להשפיע משנית על שיפור כאב, ערפל פיברו ועוד.
מכיוון שטיפולי פיברומיאלגיה רבים מגבירים את פעילות הסרוטונין במוחך, הם עשויים לשפר את תסמיני נדודי השינה שלך. זה גם די שכיח שאנשים עם שני המצבים נוטלים תרופות שינה קונבנציונליות, אך רבים מהם לא נחקרו ביחס לפיברומיאלגיה.
תרופות שמוצגות כמשפרות את השינה בפיברומיאלגיה כוללות:
- סימבלטה (דולוקסטין)
- ליריקה (פרגבלין)
- Xyrem (נתרן אוקסיבט)
- פלקסיל (ציקלובנזפרין)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (נבילון)
אנשים עם פיברומיאלגיה נוטלים בדרך כלל תוספי מזון המשפרים את השינה, כגון מלטונין ולריאן. מחקר על יעילות המלטונין מפוצל, עם זאת, וכמעט לא נעשה מחקר על ולריאן בפיברומיאלגיה. (כמו כן, ולריאן נחשב ליעיל רק לנדודי שינה מזדמנים והוא יעיל פחות כאשר לוקחים אותו כל לילה.) עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שתוספים אלה עשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים, אך לא עבור אחרים.
סוג של ייעוץ פסיכולוגי הנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הראה הבטחה בכמה מחקרים. על בסיס ההנחה שאמונות והתנהגויות תורמות לבעיות שינה, מטרת CBT היא לשנות עמדות ולבטל הרגלים מזיקים. ניהול מתח עשוי גם להועיל.
עדויות מוגבלות מצביעות גם על כך שדיקור סיני עשוי לעזור להקל על נדודי שינה בפיברומיאלגיה.
אם אתה חושד שיש לך נדודי שינה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. יתכן שהוא / היא תרצה שתעבור מחקר שינה כדי לאשר את האבחנה או לבדוק אם ישנן בעיות שינה נפוצות אחרות, כגון דום נשימה בשינה.
מילה מ- Wellwell
הרבה דברים שונים יכולים להשפיע על איכות השינה שלך, כולל התסמין השכיח של שינה לא מרעננת וסוגים אחרים של הפרעות בתפקוד.
כדאי לנסות ליצור הרגלי שינה טובים יותר וליצור מיטה וסביבת שינה נוחים יותר.