ייעוץ להגנה על מפרקים לאנשים עם דלקת פרקים

תוֹכֶן

• כבד את הכאב
• הימנע מפעילויות שפגעו במפרקים
• בדוק מכשירים מסייעים הזמינים
• השתמש במפרקים ובשרירים הגדולים והחזקים ביותר
• השתמש ביציבה טובה ובמכניקות גוף
• הימנע מלהישאר בעמדה אחת יותר מדי זמן
• איזון פעילות ומנוחה
• הימנע מתקופות חוסר תנועה ממושכות
• הפחית עודף משקל גוף
• לפשט, לתכנן ולארגן

הגנה על מפרקים יכולה להפחית לחץ על מפרקי דלקת מפרקים ולהפחית כאבים. ישנם מספר עקרונות הגנה על המפרקים, אשר אם מקיימים אותם, יעזרו לחסוך באנרגיה ולשמר את תפקוד המפרקים. העצות פשוטות למדי, אך עליכם לשים לב לתנועות נכונות ולזהות אותות גוף.

כבד את הכאב

בראש ובראשונה אתה צריך לזהות אותות גוף. אם אתם חווים כאב לאחר פעילות, עליכם לקחת בחשבון שהייתם פעילים מדי או עשיתם יותר מדי. אל תתעלם מהכאב - כבד את הכאב שאתה מרגיש. לחולי דלקת פרקים, ישנה שעתיים שקובעת שאם יש לך יותר כאבי מפרקים שעתיים לאחר פעילות גופנית ממה שעשית בעבר, שקול לצמצם בפעם הבאה. בעיקרון, התאם את רמת הפעילות שלך לרמת הכאב שלך.

הימנע מפעילויות שפגעו במפרקים

הימנע מכל פעילות הגורמת לכאב ומצא דרך טובה יותר לבצע את המשימה. בצע פשרות שיגנו על המפרקים שלך. אם עמידה גורמת לכאב, נסה לבצע את הפעילות בישיבה. הימנע מלחץ יתר על המפרקים הקטנים של היד. לדוגמה, אם פתיחת בקבוק מים כואבת, אל תכריח את ידך. קבל פותחן בקבוקים שעובד או שמישהו אחר יפתח לך. כמו כן, הימנעו מהרמת משאות כבדים. בסופו של דבר, השכל הישר שלך יכתיב מהי פעילות שעליך להימנע ממנה.

בדוק מכשירים מסייעים הזמינים

ישנם מספר עצום של מכשירים מסייעים שיעזרו לך לבצע משימות שהן בדרך כלל קשות וכואבות. פותחי צנצנות, מטפחים, מקלות איפור, כלי ניקוי עם ידיות ארוכות, מושבי שירותים מוגבהים וספסלי מקלחת הם רק כמה דוגמאות למכשירים מסייעים שקל למצוא. על ידי שימוש במכשירים המסייעים, אתה מפעיל פחות לחץ על המפרקים שלך.

השתמש במפרקים ובשרירים הגדולים והחזקים ביותר

עליך להשתמש בשתי הידיים בעת הרמת או נשיאת חפץ. באמצעות המפרקים הגדולים והחזקים ביותר, לא תלחץ על מפרקים בודדים או אזורים חלשים יותר בגופך.

השתמש ביציבה טובה ובמכניקות גוף

ישנן דרכים מתאימות לעמוד, לשבת, להתכופף, להגיע ולהרים, שיאפשרו לך להפעיל פחות לחץ על המפרקים שלך. על ידי תנועה נכונה, אתה יכול לשמר את המפרקים שלך.

הימנע מלהישאר בעמדה אחת יותר מדי זמן

שהייה באותה תנוחה לאורך זמן עלולה לגרום למפרקים להתקשות ולהיות כואבים. עליך להחליף עמדות בתדירות האפשרית כדי שתוכל להגן על המפרקים שלך.

איזון פעילות ומנוחה

חובה לאזן בין פעילות למנוחה. כאשר גופך מסמן שהוא הספיק, קבע תקופת מנוחה. על ידי איזון בין פעילות למנוחה, תוכל לעשות יותר, אם כי זה עלול לארוך זמן רב יותר, ותגן גם על המפרקים שלך.

הימנע מתקופות חוסר תנועה ממושכות

חוסר פעילות וחוסר תנועה ממושכים יגרמו לנוקשות וכאב מוגבר. יש לבצע תרגילי טווח תנועה עדינים מדי יום. יש להעביר כל מפרק את טווח התנועה המלא שלו על ידי כיפוף, מתיחה והארכת המפרק.

הפחית עודף משקל גוף

משקל נוסף מוסיף מתח למפרקים הנושאים משקל. על ידי ירידה במשקל ואז שמירה על משקל גופך האידיאלי, תגן על המפרקים שלך.

לפשט, לתכנן ולארגן

נסה להשתמש בשרירים ובמפרקים שלך בצורה יעילה יותר. על ידי תכנון וארגון העבודה שלך או פעילות כלשהי, הפשטות תתורגם לשימור אנרגיה ופחות לחץ על המפרקים שלך.