קווא להקלה על נדודי שינה

תוֹכֶן

• מדוע Kava משמש לעתים ככלי עזר לשינה?
• מחקר
• אזהרות
• אלטרנטיבות לקאווה לשינה טובה יותר
• שימושים אחרים עבור Kava
• שימוש בקאווה לנדודי שינה

לעזרה בשינה ביתר קלות, ישנם אנשים הסובלים מנדודי שינה המשתמשים בצמח מרפא הנקרא קאווה. הנפוץ ביותר כתרופה טבעית לחרדה, נחשב לקאווה לקדם שינה בריאה בין השאר על ידי ייצור השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.

מדוע Kava משמש לעתים ככלי עזר לשינה?

הקאווה עשירה בקוולקטונים, סוג של תרכובות שנמצאות בעלות תכונות הרגעה. Kavalactones נחשבים למלא תפקיד מפתח בהשפעות של קווא אולי מעודדות שינה.

במחקר ראשוני, בדיקות על בעלי חיים הראו כי קאווה עשוי לסייע בוויסות מחזור ערות השינה. במחקר שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה בשנת 2005, למשל, ניסוי של חולדות מופרעות שינה הוכיח כי טיפול בקאווה סייע לקיצור הזמן שנדרש לבעלי חיים להירדם.

מחקר

עד כה, מעטים המחקרים המדעיים בדקו את יעילות הקאווה ככלי עזר לשינה. יתרה מכך, המחקר הקיים על קאווה ושינה הניב תוצאות מעורבות.

ניסויים קליניים שבדקו את היתרונות הפוטנציאליים של kava לאנשים עם בעיות שינה כוללים מחקר קטן שפורסם ב כתב העת להפרעות אפקטיביות בשנת 2004. לצורך המחקר (שהתמקד באנשים עם הפרעות שינה הקשורות לחרדה או מתח), 61 חולים קיבלו מינונים יומיים של קווא או פלצבו במשך ארבעה שבועות. בסוף תקופת הטיפול, אלו שקיבלו קאווה הראו שיפורים משמעותיים יותר באיכות השינה וברווחתם (בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו).

במחקר פיילוט קודם (פורסם ב מחקר פיטותרפיה בשנת 2001), ניסוי בהשתתפות 24 חולים הסובלים מנדודי שינה הנגרמים ממתח מצא כי שישה שבועות של טיפול בקאווה הביא לשיפור משמעותי בזמן שנדרש להירדמות, סך שעות השינה ומצב הרוח עם ההשכמה. נראה שקאווה גם הפחיתה את חומרת הלחץ של המשתתפים.

עם זאת, בניסוי קליני מבוסס אינטרנט שפורסם בכתב העת תרופה בשנת 2005, החוקרים מצאו כי קאווה אינו יכול להיות טיפול יעיל לנדודי שינה. במחקר השתתפו 391 אנשים הסובלים מחרדות וגם מנדודי שינה, שלכל אחד מהם ניתן אספקה ​​של 28 יום של קאווה, ולריאן או פלצבו. התוצאות גילו כי לא קאווה ולא ולריאן הקלו על חרדה או נדודי שינה בצורה יעילה יותר מהפלצבו.

אזהרות

המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מזהירים מפני שימוש בקאווה, מכיוון שצמחי המרפא עלולים לגרום נזק לכבד (גם כאשר הוא נלקח בטווח הקצר ונצרך במינונים רגילים), ואולי להוביל למוות. אם אתה משתמש בקאווה, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך תחילה. סימנים מוקדמים של נזק לכבד כוללים:

• צהבת (כלומר הצהבה של העיניים והעור)
• עייפות
• שתן כהה

Kava עלול לגרום למספר תופעות לוואי אחרות, כגון קשיי עיכול, כאבי ראש, ישנוניות וירידות בלחץ הדם. בנוסף, קאווה עלול להפריע לקרישת הדם ולהחמיר את הסימפטומים של מחלת פרקינסון ודיכאון.

אלטרנטיבות לקאווה לשינה טובה יותר

קשורים קשר הדוק לנדודי שינה, מתח כרוני וחרדה נחשבים להפרעת שינה בין השאר על ידי גרימת מתח מוגבר. כדי להרגיע את המתח ולשפר את איכות השינה שלך, ישנם אנשים שמועילים להירגע לפני השינה בטכניקות להפחתת לחץ כמו יוגה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך.

ישנן גם עדויות לכך שתרגול ארומתרפיה עם הרגעה של שמנים אתרים כמו לבנדר יכול לעזור לכם למצוא שינה מנוחה יותר.

יתר על כן, פרקטיקות באורח החיים כמו הגבלת צריכת הקפאין והאלכוהול, פעילות גופנית באופן קבוע ושמירה על זמן שינה קבוע וזמן ההשכמה יכולות לעבור דרך ארוכה במאבק נגד נדודי שינה.

שימושים אחרים עבור Kava

בנוסף לקידום פוטנציאלי לשינה אצל אנשים מסוימים, נראה כי קאווה מקל על החרדה.

שימוש בקאווה לנדודי שינה

בשל החשש הפוטנציאלי לבטיחות, קאווה אינה מומלצת להקלה על נדודי שינה (או לטיפול בכל מצב אחר). אם אתה מתקשה לישון או שוקל להשתמש בקאווה, דבר תחילה עם הרופא שלך. לטיפול עצמי עלולות להיות השלכות חמורות.