תוֹכֶן
נסקר על ידי:
כריס קראפט, דוקטורט
להישאר עד מאוחר לגלול ברשתות החברתיות כדי למנוע אינטימיות עם בן / בת הזוג שלך, או גרוע מכך, להעמיד פנים שאתה ישן, זה לא טוב לנישואים שלך. אבל אם אתה מוצא את עצמך נמנע ממין, אתה לא לבד: אישה אחת מכל עשרה חווה ירידה בחשק המיני שלה בשלב כלשהו בחייה.
"הטבילה הזו יכולה לקרות ממספר סיבות, כולל ההתקדמות הטבעית של מערכת היחסים שלך לאורך זמן", אומר כריס קראפט, דוקטורט, מנהל שירותים קליניים במרפאת המין והמין במחלקה לפסיכיאטריה ברפואה של ג'ונס הופקינס. . "אבל אתה לא צריך לוותר על קיום חיי מין נהדרים ברגע שאתה נשוי. אינטימיות היא המפתח לקיום מערכת יחסים מאושרת בריאה, פונקציונאלית ובכלל. "
שלבי אינטימיות
אינטימיות נוטה לעקוב אחר דפוס עם התפתחות מערכת היחסים. זוגות מאוהבים שזה עתה מאוהבים בדרך כלל חווים תחושות של קירבה והתרגשות ומקיימים יחסי מין קבועים, אומר קראפט.
לאחר מכן השלב בו זוגות רבים מקימים משפחה. להביא לעולם ילדים משנה משמעותית את האינטימיות הזוגית. "טבעי שחיי המין הזוגיים ילכו וירדו לאחר שילדו תשישות בגלל התשישות וחוסר הזמן הפרטי", אומר קראפט. "אבל חיי המין של זוגות רבים לא מתאוששים אחרי שהם יוצאים מאזור התינוקות. העדיפויות עוברות לגידול ילדים ולהטוטנות בקריירה ובאחריות הביתית. "
גם אם אין לך ילדים, החדשנות של היחסים מתפוגגת אחרי שלוש-ארבע שנים ביחד. בדרך כלל, זה כאשר יחסי מין הופכים להיות שגרתיים יותר. "האינטימיות נשברת בשלב זה מכיוון שזוגות לא מדברים על חיי המין שלהם", אומר קראפט. "וגם, זוגות לא מתכוונים להתחבר אחד לשני כמו שקודם לכן היו בקשר."
מחסומים מיניים
מלבד ההתבגרות של מערכת יחסים, גורמים אחרים יכולים להוביל גם לאינטימיות פחותה. לחצים בקריירה ובמשפחה יכולים לאכול את זמנכם ולזג את האנרגיה שלכם. פגיעות יחסיות או טינה יכולים להתפתח עם הזמן. אחד הנפוצים ביותר? מרגישים המומים וממורמרים מכך שבן הזוג שלך לא עוזר כמו שהיית רוצה.
זה כאשר בעל לב אל לב יכול לעזור. "הושיב את בן זוגך ואמר, 'תראה, ככה זה להיות אישה עם הילדים האלה בחיים שלי עכשיו ועם הקריירה שלי. אתה מבין את זה? אתה יכול לתמוך ולעזור לי? " ממליץ על קראפט. "אתה באמת צריך לדבר על זה מכיוון שהטינה שמצטברת סביב רגשות של אי שוויון היא אחד הרוצחים הגדולים ביותר של אינטימיות ומיניות."
בנוסף לדיון בקשרי מערכת יחסים, חיוני לנהל שיחות גם על חיי המין שלך, גם אם הם קשים או מביכים בהתחלה. פשוט התחל את השיחה על ידי שאלת שאלות כמו:
- מהן כמה פעילויות מיניות שעשינו שמאוד נהנית מהן?
- מהם כמה דברים שתרצה לנסות?
- האם יש משהו שאתה רוצה לעשות ממנו פחות או יותר?
- עד כמה אתה מרגיש איתי לאחרונה?
הגדל את האינטימיות
חשוב לשים לב לאופן שבו אתה ובן זוגך מתייחסים זה לזה בחדר השינה ומחוצה לו. אם הנישואין שלך יציבים ורק החיים האינטימיים שלך חסרים, לקראפט יש את העצות האלה שיעזרו לך לשמור על יחסי מין במערכת היחסים שלך.
זהה את הצרכים שלך
זהה מה גורם לך להתחשק לקיים יחסי מין. בניגוד לגברים - שמתעוררים בקלות - רצון נשים הוא תהליך הדרגתי יותר. "באופן כללי, הרצון של נשים מתחיל עם סוג כלשהו של קשר למיניות שלהם או לבן הזוג שלהם. לרוב הנשים צריכות להיות רגועות, לא לדאוג לרשימת המטלות שלהן, ולהרגיש חיבור לבן / בת הזוג שלה כדי להוות את הבמה לאינטימיות מינית ", אומר קראפט.
כדי להיכנס לאווירה, חשוב מה גורם לך להרגיש נינוח וחושני. אולי זה נשיקות או נגיעה או שיחה אינטימית עם בן / בת הזוג שלך. זה יכול להיות כוס יין, ארוחת ערב נחמדה או צחוק ביחד. לאחר שאיתרת מה גורם לך להרגיש מוכנה לקרבה מינית, שתף את המידע הזה עם בן / בת הזוג שלך, כך שתוכלו לעבוד יחד בכדי לגרום לדברים האלה לקרות.
תעשה מאמץ
"לעתים קרובות מדי נשים אומרות 'אני קצת עייפה', 'אני צריכה להתקלח', או 'זה לא זמן טוב'. אבל הזוגות שמתאמצים לקיים יחסי מין על בסיס קבוע - גם אם זה לא התרחיש המושלם - שיהיו לך חיי מין מספקים יותר, "אומר קראפט. אם בן הזוג שלך יוזם מפגש מיני, נסה ללכת איתו כדי לראות לאן הוא מוביל אותך. "נשים רבות מדווחות על הרגשת עוררות לאחר תחילת האינטימיות", הוא מוסיף. כמובן, אם זה לא מכניס לך מצב רוח, אתה תמיד צריך להרגיש זכאי להפסיק.
קבעו תאריך לילה
קל לשים יחסי מין על המבער האחורי כשאתה נמצא בשלב חיים בלתי פוסק. אך הדרך היחידה שאתה עומד לשמור על קשר אינטימי עם בן / בת הזוג שלך היא על ידי העדיפותו. "לזוגות שמתזמנים זמן להתחבר אחד עם השני יש מערכות יחסים בריאות יותר ושמחות יותר", אומר קראפט. "זה לא חייב לגרום למין בכל פעם. זה יותר לפנות זמן לבילוי משותף. "
קבלו בייביסיטר וקבעו לילה דייט, או פשוט תכניסו את הילדים לישון מוקדם כדי שיהיה לכם זמן לבד. קחו הפסקה מלוח העבודה המטורף שלכם כדי לפגוש זה את זה לארוחת צהריים, או התרחקו מפרויקט שיפוץ הבית שלכם והישארו לילה במלון.בררו דרכים בהן תוכלו לפנות זמן זו לזו.
מרגיש סקסי
אין ספק שהרגשה סקסית יכולה להגביר את הליבידו שלך. לכן חשוב שתשקיע זמן בדברים שגורמים לך להרגיש חושני, בין אם זה ללבוש תלבושות פרובוקטיביות או הלבשה תחתונה, לקרוא רומנים רומנטיים או ארוטיקה, או להתכופף בשיעור יוגה. העניין הוא להתמקד בצרכים שלך.
קח תשלום
אל תחכה שבן / בת הזוג שלך יזם יחסי מין או יבצע את צעדיו המיניים. קח את ההובלה כיצד המפגשים המיניים שלך מתגלים. היכנס עם מה שמרגיש לך טוב, גם אם זה לא קיום באותו לילה. חשוב להרגיש שליטה בחיי המין שלך ולקבל קול באינטימיות של היחסים.
הגדר מחדש את האינטימיות
"לעתים קרובות אנשים חושבים שמין צריך להיות הפקה גדולה עם יחסי מין ואורגזמות. כאשר במציאות, מה שהכי חשוב לזוגות, במיוחד לנשים רבות, הוא להתחבר ולהיות אינטימי. להיות אינטימי יכול להיות פשוט כמו לדבר ולהתכרבל או לגעת בחיבה, "מציע קראפט.
בקש מבן / בת הזוג שלך להתמקד ב"אימון חוץ ": לגעת, לעסות, להתנשק ולהתכרבל. ודון באפשרות לקיים סוגים אלה של מפגשים מבלי להרגיש חובה לקיים יחסי מין.
"העיקר שיהיה עדיפות על קיום קשר אינטימי עם בן / בת הזוג שלך", אומר קראפט. “תחשוב מה גורם לך להרגיש קרוב וממה אתה נהנה מבחינה מינית. ואז שאל את עצמך איך אתה יכול ליצור את זה עם בן / בת הזוג שלך. "