תוֹכֶן
התכווצות ברגליים היא התכווצות פתאומית ובלתי מבוקרת של שריר. זה יכול להתרחש במקום אחר בגוף, אך לרוב חווה אותו בגפיים התחתונות. התכווצויות ברגליים או עוויתות אינן ניתנות לחיזוי בכך שהן עשויות להשתנות מבחינת עוצמתן ומשך הזמן, ויבואו פתאום, אך יש להן סיבות צפויות שיכולות להוביל למאמצי מניעה.נראה כי שרירים שחוצים שני מפרקים הם הנפוצים ביותר להתכווצות. אלה כוללים את השוק (חוצה את הקרסול והברך), את שריר הירך (חוצה את הברך ואת הירך) ואת הארבע ראשי (גם חוצה את הברך והירך) .
ניתן להתייחס להתכווצות ברגליים גם כ"סוס שרלי ".
תסמינים
התכווצויות ברגליים נמשכות בדרך כלל פחות מדקה, אך עשויות להימשך מספר פעמים לפני שהצירים מתפוגגים סוף סוף. תסמינים אופייניים כוללים:
- כאב פתאומי וחד, לרוב בחלק האחורי של הרגל
- כיווץ בלתי נשלט של השריר
- תחושה רועדת בשריר
- כאבים ועייפות מתמשכים בעקבות הרפיית שרירים
אצל אנשים מסוימים העוויתות מתרחשות בעיקר בלילה ועלולות להעיר את המטופל משינה. התכווצויות ברגליים חמורות יותר עלולות לגרום לכאב שנמשך מספר ימים לאחר התכווצות.
מתי לפנות לרופא
בעוד שהתכווצויות ברגליים נוטות להיפתר מעצמן ללא טיפול, פנה לרופא אם הם חמורים, חוזרים על עצמם, אין להם סיבה ידועה או מלווים בנפיחות, שינויים בצבע העור או חולשת שרירים.
סיבות
הסיבה המדויקת להתכווצויות ברגליים אינה מובנת היטב, אך ישנם גורמי סיכון הנחשבים לתרום:
- גיל: התכווצויות ברגליים שכיחות יותר בקרב חולים צעירים (גיל ההתבגרות) ומבוגרים (מעל 65).
- עייפות שרירים: מאמץ יתר בגלל פעילות גופנית כבדה או פעילות באופן חריג עשוי להיות אשם.
- התייבשות: זה כולל חוסר איזון באלקטרוליטים (אשלגן, מגנזיום, נתרן וסידן בפרט).
- עודף משקל
- הריון מוקדם: זה יכול להיות קשור לשינויים בסידן או לעייפות שרירים כתוצאה ממשקל עודף.
- מצבים רפואיים: ידוע כי אנשים הסובלים ממצבים בבלוטת התריס או עצבים חווים התכווצויות ברגליים.
- שימוש בתרופות: תרופות מסוימות יכולות לגרום לעוויתות שרירים כתופעת לוואי, כולל תרופות סטטינים וסטרואידים כמו פרדניזון.
יַחַס
בדרך כלל, האינסטינקט משתלט כשמתקף התכווצות ברגליים ואתה מעסה ומותח את השריר הכואב. זה בדרך כלל פותר את הבעיה.
אתה עשוי למצוא הקלה גם על ידי:
- קירור העור בבד קר ולח
- שותים יותר נוזלים
רופא עשוי גם לרשום תרופות להרפיית שרירים אם התכווצויות קשות. תרופה אחת, רובקס, משלבת מתוקארבול (תרופה להרפיית שרירים) עם איבופרופן (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית, NSAID). חולים בדרך כלל לוקחים את זה כל ארבע עד שש שעות לא יותר מחמישה ימים.
אין ליטול את Robax עם אלכוהול או תרופות NSAID אחרות, והוא עלול לגרום למחשבות אובדניות אם נעשה בו שימוש יתר. התקשר לרופא מיד אם אתה מתקשה במתן שתן או חווה הקאות, פריחה, דופק מואט או צהבת כאשר אתה משתמש בתרופה זו.
הרוב המכריע של האנשים הסובלים מהתכווצויות ברגליים מהשתתפות ספורטיבית אינם דורשים בדיקות ספציפיות לטיפול ישיר. ועבור הרוב המכריע של הספורטאים, אין להשתמש בתרופות לטיפול בפרקים בודדים של התכווצויות שרירים.
סימן אזהרה אחד לפגיעה מסוכנת בשרירים הוא שתן כהה, במיוחד בשעות שלאחר פרק של התכווצויות קשות או פגיעה בשרירים. זהו סימפטום של רבדומיוליזה, מצב נדיר בו רקמת שריר פצועה מתה ונכנסת לזרם הדם, ובסופו של דבר פוגעת בכליות.
מי שחווה התכווצויות קשות בשרירים ולאחריו כהה בשתן, צריך לפנות מיד לטיפול רפואי.
מְנִיעָה
אמנם אתה לא תמיד יכול למנוע התכווצויות ברגליים, אך ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להפחית משמעותית את הסיכון:
- הישאר hydrated: ידוע כי התייבשות מועדת לך להתכווצויות ברגליים, אם כי הסיבה המדויקת לכך אינה ידועה. שתו לפחות שלוש כוסות מים מלאות בכל יום, כולל אחת לפני השינה. שתו גם הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון.
- בחר אוכל בחוכמה: משקאות אלקטרוליטים עשויים לעזור לשמור על רמות יציבות, אך אכילת מזון עשיר באשלגן או מגנזיום עשויה גם לעזור. אלה כוללים בננות, בטטות, שעועית / קטניות ואבוקדו.
- לִמְתוֹחַ: מתיחה יכולה להרפות את סיבי השריר. בעת אימון, שגרת מתיחה טובה לאחר האימון עשויה לסייע במניעת התכווצויות. וודא שאתה מתקרר לאחר האימון ואל תתאמן במרץ ממש לפני השינה.
- התאמן בהדרגה: הימנע מגידול פתאומי בפעילות. "כלל ה -10%" הוא טוב: לעולם אל תגדיל את עומס האימון השבועי שלך ביותר מ -10% בהשוואה לשבוע שקדם לו. רוב הספורטאים שיש להם התכווצויות ברגליים, כמו רצים למרחקים ארוכים, נוטים לעשות זאת מכיוון שהגבירו את עוצמת האימון או את משך האימון שלהם מהר מדי.
מילה מ- Wellwell
רוב ההתכווצויות ברגליים הן אירועים ספונטניים וכואבים שנפתרים במהירות. הם יכולים להיות מתסכלים, במיוחד אם הם מתרחשים בלילה ומשבשים את השינה. אם התכווצויות ברגליים שלך נראות תכופות יותר או חמורות יותר מהאופייני, פנה לרופא שלך.