תוֹכֶן
מכיוון שליתר לחץ דם בדרך כלל אינו גורם לתסמינים כלשהם, אינך יכול לחשוב להשקיע מאמץ בהתמודדות עם המצב. עם זאת, אבחנה פירושה שעליך להתמסר לנטילת תרופות נגד יתר לחץ דם ולבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים. לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון חשוב למחלות שונות, כולל התקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כליות. לכן, למרות שאתה עלול להרגיש בסדר, גופך זקוק לך כדי לסייע במניעת יתר לחץ דם מגרימת דאגות נוספות. ייתכן גם שתגלה כי ניהול לחץ דם גבוה יכול לגבות ממך את מחירו, וכאן התמיכה הרגשית והחברתית יכולה לעזור.גוּפָנִי
אם יש לך יתר לחץ דם, עליך לשמור על הרגלים בריאים כדי לייעל את לחץ הדם שלך. ככל שמגבלות פיזיות הקשורות ליתר לחץ דם, יש מעט מאוד, ואין צורך להגביל את הפעילות היומית הרגילה שלך.
הרגלים בריאים
ביצוע שינויים באורח החיים הוא מרכיב קריטי בכל תוכנית להורדת לחץ הדם. במקרים רבים, שינויים באורח החיים עשויים להיות הטיפול היחיד הדרוש להורדת לחץ הדם לרמות אופטימליות.
צעדים שאתה יכול לנקוט
שינויים שעליך לבצע אם יש לך יתר לחץ דם כוללים:
- לרדת במשקל אם אתה מעל משקל בריא
- תפסיק לעשן אם אתה מעשן
- לאכול תזונה בריאה עשירה בחלב חלב דל שומן, פירות וירקות, ודלה בשומן רווי
- הגבל את צריכת הנתרן (מלח) לא יותר מ -2,300 מיליגרם ביום
- השתתף בתרגיל אירובי קבוע - לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימות השבוע
- הגבילו את צריכת האלכוהול ללא יותר משני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים
מגבלות פיזיות
באופן כללי, יתר לחץ דם לא אמור לדרוש ממך להגביל את הפעילויות שאתה עוסק בהן, ומאפשר לך להשתתף בפעילויות אתלטיות, לנסוע ולהנות מהחיים עד תום.
חלק מהרופאים עשויים להמליץ לך להימנע מ"רכיבות ריגוש "במהירות מופרזת. ואם יש לך מחלת לב הגורמת לכאבים בחזה או אם אתה נתקל בקשיי נשימה, עליך להימנע מפעילויות העלולות לגרום לך לקוצר נשימה.
רִגשִׁי
מצבים כרוניים מכל סוג שהוא יכולים לגבות מחיר רגשי לאורך זמן, בין אם זה נובע מהצורך ליטול תרופות, לפקח על בריאותך, לשנות הרגלים או משהו אחר.
יש קשר בין יתר לחץ דם לבין דִכָּאוֹן, אך מערכת היחסים בין סיבה לתוצאה אינה מבוססת היטב. אם אתה חווה עצב או תחושת חוסר תקווה לתקופה ממושכת, עליך לדבר עם הרופא שלך. אם אתה מאובחן כסובל מדיכאון, שילוב של טיפול קוגניטיבי, ייעוץ וטיפול רפואי עשוי לעזור להקל על התסמינים שלך.
כְּמוֹ כֵן, לחץ ההערכה היא כי היא ממלאת תפקיד בגרימת יתר לחץ דם, אם כי הקישור אינו ברור לחלוטין מנקודת מבט מדעית. אם היה לך לחץ לא מבוקר במשך שנים, הוא עלול גם להחמיר את יתר לחץ הדם ו / או לפגוע במאמצי הטיפול שלך.
ניתן לנהל לחץ באמצעות ייעוץ, שינוי חשיבה או באמצעות תרופות. לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ היא לבצע שינויים אמיתיים ומעשיים בלוח הזמנים שלך או לשנות חלק מהדרישות שיש לך בחייך.
לבסוף, מכיוון שיתר לחץ דם אינו גורם לתסמינים ברורים, ישנם אנשים הסובלים מהמצב הַכחָשָׁה הם עשויים לסרב ליטול תרופות או לבצע שינויים באורח החיים שעלולים להשפיע על לחץ הדם שלהם. זה מוכר לעתים קרובות יותר על ידי חברים ובני משפחה מאשר על ידי אדם שיש לו יתר לחץ דם.
אם זה נשמע כמו אדם אהוב, אתה יכול לנסות לדבר ישירות על החששות שלך, אך להיות מודע לכך שאנשים אחראים בסופו של דבר למעשיהם ולבריאותם שלהם. יש גבול עד כמה אתה יכול לגרום לאדם אחר לקבל את זה שהוא או היא צריכים לנקוט בפעולה. אם אתה זה הסובל מיתר לחץ דם, זכור בעובדה זו מתוך הבנה כי הכחשה היא תגובה נפוצה וטבעית לאבחון, אך כזו שיש להתגבר עליה אם אתה אמור לחיות את חייך הבריאים ביותר.
חֶברָתִי
יתר לחץ דם אינו משפיע על חיי החברה על דרך התנאים האחרים, המחייב אנשים להחמיץ אירוסים וכדומה. עם זאת, לשינויים שיכולים לסייע בשיפור לחץ הדם הגבוה שלך יכולים להיות השלכות חברתיות.
לדוגמה, אם אתה צריך להפסיק לעשן או להקטין את צריכת האלכוהול שלך, זה יכול להשפיע על הזמן שלך עם חברים אם האינטראקציות שלך מתרכזות מאוד בפעילויות אלה. אנשים רבים הסובלים מיתר לחץ דם אינם יכולים גם לאכול הרבה מהמנות המוגשות במפגשים חברתיים מכיוון שהם עשירים במלח, בכולסטרול או בקלוריות.
בין אם אתה מחליט להסביר זאת לאחרים זה תלוי בך לחלוטין, אך רוב האנשים הסובלים מיתר לחץ דם מסוגלים לשמור על אינטראקציות חברתיות קבועות, אולי עם התאמות קלות, ולא עם מגבלות.
תמיכה
יכול להיות שקשה להשיג קבוצות תמיכה ליתר לחץ דם, אם כי ייתכן שתוכל למצוא אחת (באופן אישי או מקוון) הקשור למצב בסיסי המניע לחץ יתר שלך אם יש לך כזה.
עם זאת, כדאי לשאול אחרים אם גם הם מנהלים יתר לחץ דם אם אתם פתוחים לשתף את האבחנה שלכם. אנשים רבים שיש להם לחץ דם גבוה חולקים טיפים ומתכונים למאכלים טעימים ומורידים לחץ דם, ואתה עשוי למצוא אינטראקציות אלה בעלות ערך בזמן שאתה עובד למטרות שלך.
מַעֲשִׂי
אם יש לך יתר לחץ דם, אתה יכול לנקוט כמה צעדים מעשיים כדי לוודא שאתה מגיע ליעדי הטיפול שלך.
בדוק (ועקוב) אחר הלחץ שלך
יש לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע, כל חודש עד שישה חודשים, כדי להבטיח את יעילות מהלך הטיפול שלך. אתה יכול לעשות זאת במשרד הרופא שלך או אולי במרכז קהילתי מקומי או בית מרקחת.
יש אנשים הסובלים מיתר לחץ דם מועילים לנטר מדי פעם את לחץ הדם באמצעות מכשיר מדידת לחץ דם ביתי. סוגים אלה של מכשירים הם בדרך כלל קלים מאוד לשימוש ויכולים להיות זולים יחסית.
מכשירים כגון סמארטפונים, מחשבים ניידים ושעונים חכמים יכולים לשמור הקלטות של לחץ הדם שלך אם הם מחוברים למכשיר לניטור לחץ דם. גאדג'טים מסוימים עשויים גם להעביר מידע למשרד הרופא שלך, או אפילו למוביל ביטוח הבריאות שלך (אם תבחר בכך). רשומות אלה יכולות לעזור לרופא לנהל את מצבך, במיוחד אם לחץ הדם שלך אינו יציב.
תזמן את התרופות שלך
לתזמון ולהפסקת מינונים של תרופות נגד יתר לחץ דם יש השפעה על לחץ הדם שלך. באופן כללי, עדיף לקחת את התרופות כפי שנקבעו ולרווח באופן שווה את המינונים שלך לאורך כל היום, אם התרופות שלך הן מדי יום.
יש אנשים שמבחינים שנטילת תרופות בשעות מסוימות ביום עובדת טוב יותר לשמירה על לחץ דם יעד לתקופה ארוכה יותר.
שימו לב למפעילי לחץ דם
יש אנשים שמבחינים שלחץ הדם שלהם עולה לאחר צריכת מלח, בעוד שאחרים יש עליה בתגובה למתח או לפעילות גופנית מוגזמת. היה מודע למה שמפעיל אותך באופן ספציפי, כך שתוכל לעשות כמיטב יכולתך להימנע מגורמים אלה, אם אפשר.