תוֹכֶן
- פרק כף היד, היד והאצבע
- תרגילי חיזוק אחיזה
- תרגילי חיזוק אצבעות
- תרגילי זרוע וכתף לאחר שבר של בוקסר
- חזור לתפקוד לאחר שבר של מתאגרף
חלק אחד מהשיקום שלך בגלל שבר של מתאגרף הוא תוכנית אימונים. תרגילים לשבר של מתאגרף נועדו לעזור לכם ולאצבעות לנוע טוב יותר ולתפקד כרגיל. קרוב לוודאי שה- PT שלך יקבע לך תרגילים במסגרת תוכנית אימונים ביתית. אבל אילו תרגילים אתה יכול לצפות שיירשמו לך לאחר השבר של האגרוף?
מטופלים רבים נהנים מתוכנית אימונים שלב אחר שלב שעשויה להיות מרשם על ידי הפיזיותרפיסט או הרופא לאחר שבר מתאגרף. היכנס לרופא שלך כדי לוודא שפעילות גופנית בטוחה לך, ואז בקר ב- PT שלך כדי ללמוד אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך הספציפי.
מוּכָן? בוא נתחיל.
פרק כף היד, היד והאצבע
אם לבשת גבס או סד בזמן ששבר האגרוף שלך נרפא, ייתכן שתגלה שטווח התנועה של האצבע, היד ופרק כף היד מוגבל ברגע שהרופא שלך מסיר את הגבס. התרגילים הראשוניים שלך שנקבעו על ידי ה- PT שלך עשויים להיות שחזור ROM רגיל.
תרגילים עשויים להיות ROM פסיביים, כאשר ה- PT שלך מבצע את המתיחות עבורך, או שה- PT שלך עשוי להתחיל מתיחות מפרק כף היד והאצבעות עדינות. הזז כל אצבע בכיפוף ויישור המלא בתנועה שלה, עם מעט לחץ נוסף. החזק כל מתיחה במשך 10 שניות, ועשה כל מתיחה חמש פעמים.
התנועות של פרק כף היד שעליך למתוח כוללות:
- כְּפִיפָה
- סיומת
- סטייה רדיאלית (כיפוף פרק כף היד לכיוון האגודל)
- סטיית אולנר (כיפוף פרק כף היד לעבר הזרת שלך)
- פרונציה (מסובב את פרק כף היד ומוסר כאילו אתה מוזג משקה)
- Supination (מרים את כף היד כלפי מעלה כאילו אתה מחזיק קערת מרק)
יתכן שתצטרך לבצע תרגילי תנועה עדינים למרפקים אם הגנת על היד שלך על ידי שמירה על זרועך כולה במתלה. ה- PT שלך יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר לשפר את האופן שבו מרפקך מתכופף ומתיישר.
תרגילי חיזוק אחיזה
לאחר תקופה של קיבוע לשבר של מתאגרף, ייתכן ששרירי הידיים שלך מרגישים מעט חלשים. עבודה על חוזק האחיזה שלך עשויה לסייע בשיפור אופן פעולת היד שלך. תרגילי חיזוק האחיזה עשויים לכלול:
- תרגיל אחיזת המגבת
- תרגילי אחיזת מרק
- שימוש במכשיר כמו DigiFlex לשיפור חוזק האחיזה
הפיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך את התרגילים הטובים ביותר לעשות כדי לשפר את כוח האחיזה שלך לאחר שבר מתאגרף.
תרגילי חיזוק אצבעות
כמו שחיזוק האחיזה עשוי להיות חלק מגמילה מהשבר של המתאגרף שלך, עבודה לחיזוק שרירי האצבעות עשויה להועיל גם כן. שמירה על אצבעות חזקות יכולה לעזור בשיפור התיאום המוטורי העדין שלך.
דרכים שונות לחיזוק שרירי האצבעות עשויות לכלול:
- עבודה עם מרק טיפול
- בעזרת גומיות אלסטיות סביב האצבעות לחיזוקן
- באמצעות מכשיר אימונים של DigiFlex
הפיזיותרפיסט יכול להראות לך את הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי האצבעות לאחר שבר מתאגרף.
תרגילי זרוע וכתף לאחר שבר של בוקסר
לאחר תקופה של אימוביליזציה, בזמן ששבר האגרוף שלך מחלים, שרירי הכתף והזרוע עשויים להיות מעט חלשים או הדוקים. עבודה לשיפור הניידות והכוח בזרוע ובכתף יכולה לעזור לך להתאושש באופן מלא.
תרגילים שעשויים להועיל עשויים לכלול:
- חיזוק שרוול מסתובב
- תרגילי יציבות בניתוב
- תרגילי חיזוק מפרק כף היד
- ניידות מרפקים ותרגילי כוח מרפק
הפיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך היכן למקד את תרגילי חיזוק הגפיים העליונות שלך כדי להשיג תועלת מקסימאלית מתוכנית האימון שלך.
חזור לתפקוד לאחר שבר של מתאגרף
אז עבדת על ROM וכוח הכתף, המרפק ושורש כף היד שלך. עכשיו מה?
החלק האחרון בפאזל עבור תוכנית הגמילה שלך לאחר שבר מתאגרף הוא לחזור לתפקוד מלא. שוחח עם ה- PT שלך על חלק מהדברים שאתה נאבק בהם, והוא או היא יכולים לתכנן תוכנית אימונים ספציפית ולהציע אסטרטגיות שיעזרו לך למקסם את התפקוד שלך. המטפל שלך יכול להעריך את החוזק הכללי שלך ואת הניידות ולהמליץ על מה שאתה יכול לעשות כדי לחזור לרמת הפעילות הבסיסית שלך.
מילה מ- Wellwell
התמודדות עם שבר של מתאגרף יכולה להיות דבר קשה. על ידי עבודה צמודה עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך ובעקבות תוכנית גמילה הדומה שלב אחר שלב, תוכל להיות בטוח לחזור במהירות ובבטיחות לרמת הפעילות הרגילה שלך.