תוֹכֶן
יש מיתוס שאנשים מבוגרים זקוקים פחות לישון. זה פשוט לא נכון. כל המבוגרים זקוקים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. ככל שאנו מתבגרים, קשה יותר לישון טוב בלילה. זה לא אומר שאנחנו עדיין לא צריכים שבע עד תשע שעות. אחד האתגרים להזדקנות בריאה הוא פתרון בעיות שינה בכדי להבטיח כי אנו מקבלים מנוחה מספקת לבריאות טובה.שינויים בשינה בקרב מבוגרים
ממספר סיבות, אנשים מבוגרים מתקשים להירדם ולהישאר ישנים. ככל שאנו מתבגרים, אנו עשויים להבחין בכמה מהדברים הבאים:
- לוקח יותר זמן להירדם
- השינה פחות עמוקה
- מתעורר שלוש או ארבע פעמים בלילה
- טיולי שירותים ליליים תכופים
- השינה אינה רגועה או מספקת
- נטייה להירדם בשעות הערב המוקדמות ולהתעורר בשעות הבוקר המוקדמות
מדוע מבוגרים מבוגרים ישנים פחות
ככל שאנו מתבגרים, גופנו משתנה. שינויים אלה משפיעים על אורך ואיכות השינה שלנו. בהתאם למצבך, אחד או יותר מגורמים אלה עשויים לחול:
הורמונים: ככל שאנו מתבגרים, גופנו מפריש פחות משני הורמוני שינה חשובים: מלטונין והורמון גדילה.
- מלטונין חשוב מכיוון ששינויים ברמת ההורמון הזה שולטים במחזור השינה שלנו. עם פחות מלטונין, מבוגרים רבים מרגישים ישנוניים בשעות הערב המוקדמות ומתעוררים בשעות הבוקר המוקדמות. הם עשויים גם להתקשות יותר להירדם.
- הורמון הגדילה הוא שגורם לילדים לישון כל כך עמוק. ככל שאנו מתבגרים, גופנו מפריש פחות מההורמון הזה ושינה עמוקה הופכת לקשה יותר.
- גיל המעבר גורם לשינויים הורמונליים רבים אצל נשים, מה שלעתים גורם להזעות לילה ולתופעות אחרות המפריעות לשינה.
מצבים בריאותיים: מצבים בריאותיים עלולים להפריע לשינה. ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים יותר לפתח מחלה כרונית. מחלות אלו גורמות לשינויים בגופנו המפריעים לשינה רגילה. על ידי ניהול מצב הבריאות שלך היטב, תוכל למזער את ההשפעה הזו. דוגמאות לאופן שבו מחלות מסוימות מפריעות לשינה הן:
- מצבים בריאותיים מסוימים (כמו דלקת פרקים) גורמים לכאב, מה שמקשה על ההירדמות.
- מצבים אחרים (כמו סוכרת או ערמונית מוגדלת) עלולים לגרום לך להשתמש בשירותים לעתים קרובות במהלך הלילה, מה שמפריע לשינה עמוקה.
- מחלות לב, לחץ דם גבוה ומצבים לב וכלי דם אחרים עלולים לגרום לך להתעורר פתאום בגלל קשיי נשימה או שינויים בקצב הלב.
- מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר ומחלות נפש עלולות לגרום לחרדה המפריעה לשינה.
שינויים באורח החיים: ככל שאנו מתבגרים, השגרה היומית שלנו משתנה. שינויים אלה יכולים להשפיע על השינה שלנו. על ידי הגדלת הפעילות הגופנית והזמן הבילוי בחוץ והפחתה בתנומה, תשפר את משך ואיכות השינה שלך
- אנשים מבוגרים מקבלים פחות פעילות גופנית. הקפד לדבר עם הרופא שלך ולקבל כמות בריאה של פעילות גופנית יומית.
- אור השמש עוזר לגופכם לייצר מלטונין, המווסת את מחזור השינה שלכם. נסו לחשוף לפחות שעתיים לאור בהיר בכל יום. אם קשה לך לצאת החוצה, שקול להשתמש באור בעל ספקטרום מלא בתוך הבית.
- אמנם תנומה יכולה להיות נהדרת, אך אם אתם מנמנמים יותר מ -20 דקות ביום, אתם עלולים להפריע לשינה.
- אלכוהול, קפאין וניקוטין. שלושת האשמים הללו יזרעו לכם שינה. אם אתם מתקשים, צמצמו והקפידו לא להשתמש באף אחד מהם בתוך שלוש שעות ממועד השינה.
- ככל שאנו מתבגרים, סביר יותר שאנו נוטלים תרופה אחת או יותר. תרופות אלו יכולות לעתים קרובות להפריע לשינה. ייתכן שהרופא שלך יוכל לשנות את התרופות שלך לתרופה שלא גורמת לך לאבד שינה, או אולי לשנות את השעה ביום בה אתה נוטל את התרופה. כמה תרופות נפוצות הידועות כמפריעות לשינה כוללות כמה תרופות ללחץ דם גבוה, תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, חלק מהמקרים בתרופות נוגדות העיכול ומרחיבי סימפונות.
מה לעשות בנושא שיפור השינה שלך
החדשות הטובות הן שאתה יכול בדרך כלל לשפר מאוד את השינה שלך על ידי זיהוי הגורם הבסיסי וביצוע שינויים. אם חוסר השינה שלך נובע ממחלה או מתרופות, שוחח עם הרופא על האפשרות לשנות את התרופה או את השעה ביום בה אתה נוטל אותה. עקוב אחר טיפים לשינה לעיל והקפד להתאמן באור שמש בכל יום.
אם השינה שלך לא משתפרת, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. מצבים בריאותיים המונעים מאדם להירדם או להישאר ישנים כוללים דום נשימה בשינה ונדודי שינה. רופא יכול לעזור בטיפול במצבים אלה.
נסו לבצע שינויים בהרגלי השינה ואורח החיים. אם זה לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך. מה שלא תעשו, אל תקבלו עייפות כחלק מההתבגרות.