תוֹכֶן
אם תשומת לב לפרטים של ניהול אסתמה מוצלח, אתה (או ילדך) יכולים לנהל חיים פעילים ובריאים. שליטה בכל מה שאתה צריך לדעת כדי לקבל שליטה טובה יותר על האסתמה שלך עשויה להיראות כמשימה מפחידה. למעשה ביצוע שינויים אלה יכול להיראות אפילו יותר ואף להשפיע על הרגשתך הנפשית. עם הזמן והכלים הנכונים להצלחה, עם זאת, כל זה יכול להיות קל יותר וטוב יותר עם הזמן.רִגשִׁי
בין אם זה אתה או ילדך שיש לך אסתמה, אתה עלול להרגיש כעס, תסכול או עצב שאסטמה מפריעה לעשות את מה שאתה רוצה לעשות בחיים. זה טבעי, ואתה יכול לצפות שיהיו לך רגשות מעת לעת. הם יכולים להשפיע גם על המשפחה והחברים שלך.
למרבה הצער, לחץ יכול להוות טריגר להתקפי אסתמה. עם זאת בחשבון, התחייב ליישם אסטרטגיות להפחתת לחץ בחייך, כגון תרגילי נשימה, מדיטציה וטקטיקות אחרות. אומנם אסטמה היא בהחלט לא דבר מבורך, אך תוכלו ללמוד כיצד להתמודד עם השליליות הנלוות לכך באופן חיובי ככל האפשר.
התמקדות במה שאתה (או ילדך) יכול לעשות ולא במה שאתה לא יכול לעשות או במה שאתה חייב להימנע יכול לעזור. אתה עלול לגלות שהגשמת יעדים קטנים או סימון רשימת מטלות נותנת לך תחושת שליטה ומפיגה תחושות של חוסר אונים.
הישאר מודע למצבך הרגשי. אנשים עם אסתמה עשויים להיות חשובים יותר לפתח חרדה או דיכאון. אם אתה מתחיל לחוש במורד או בדיכאון, שוחח עם הרופא שלך. עזרה זמינה.
גוּפָנִי
המפתח לחיות עם אסתמה בהצלחה הוא לשמור על השליטה בה. הגבל את המגע עם גורמי אסתמה בסביבתך, עקוב אחר מצבך באמצעות מד זרימת שיא ופעל בקפדנות אחר תוכנית הטיפול שלך.
צמצום טריגרים
שינוי הסביבה שלך כדי למנוע את גורמי האסתמה שלך יכול להיות קשה, אבל המאמצים שלך יהיו שווים את זה. צעד ראשון הוא להפסיק לעשן ולהגן על עצמך או על ילדך מעישון פסיבי בביתך ובמקומות ציבוריים.
עבור קרדית עובש ואבק, ייתכן שתשתמש במכשיר אדים המוגדר לחות של 50% או פחות. לעתים קרובות שטיפת מצעים במים חמים וכיסוי כריות והמזרנים שלך בכיסויים אטומים יכולים גם לסייע בשליטה על חשיפת קרדית האבק. עבור טריגרים ביתיים אחרים, השתמשו בוואקום עם פילטר HEPA ושקלו לבטל שטיחים לטובת רצפות קשות.
אם אבקה היא טריגר, יהיה עליכם להיות מודעים לרמות האבקה ולהימנע מחשיפה חיצונית בימי אבקה גבוהים. אמנם זה יכול להיות אתגר לחיות ללא חברת חיות מחמד, אך ייתכן שתצטרך להקים משק בית נטול חיות מחמד אם קשקשת של חיות מחמד היא בעייתית.
תרגיל
אפשר להיות פעיל ולהישאר בריא כשחיים עם אסתמה. למעשה, לספורטאים אולימפיים רבים שזכו במדליות יש אסתמה. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הנשימה שלך, מסייעת בשמירה על המשקל, מפחיתה את הסיכון למחלות לב ויש לה יתרונות פסיכולוגיים.
תרגילים הפחותים לעורר תסמיני אסתמה כוללים שחייה, הליכה, טיולים רגליים ואופניים נינוחים. ענפי ספורט עם פרצי פעילות קצרים גם הם נוטים פחות לגרום לתסמינים. דוגמאות כוללות בייסבול, כדורגל וספרינט.
יתכן שתצטרך להאיץ את עצמך לעיתים או לבצע התאמות לכאן או לכאן, כגון הימנעות מספורט חוצות בשעות הבוקר המוקדמות, כאשר ספירת האבקה היא בשיאה (בהנחה שהאבקה היא אחד מהגורמים שלך).
כיצד להתאמן באסטמה
המכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי אכילה בריאה בלב עשויה לעזור לכם בבקרת אסטמה. תיהנו יותר מפירות וירקות בתזונה וקבלו מספיק ויטמין D.
חֶברָתִי
שיחה עם אנשים אחרים שחיים גם עם אסתמה יכולה להועיל. ככל הנראה תוכלו למצוא קבוצת תמיכה באסטמה מקומית אם אתם גרים באזור מיושב, או להשתמש באפשרות מקוונת.
לקבלת תמיכה אישית, שקול למצוא מאמן לבריאות אסטמה. מאמן בריאות יכול להנחות אותך לקביעת יעדים טובים, שיפור הלך הרוח שלך והתמקדות בך כמכלול - לא רק במצבך.
אם לילד שלך יש אסתמה, חבר יחד עם המטפלים, המורים או המאמנים האחרים של ילדך כדי לעזור בניהול מצבו של ילדך. וודאו שיש להם עותקים של תוכנית הפעולה לאסטמה של ילדכם.
מַעֲשִׂי
אסתמה מציבה מספר אתגרים מהיום להיום שיש להתגבר עליהם. נקט בצעדים כדי להקל עליך להתחייב למטרות אלה.
עקוב אחר האסטמה שלך
פשוט לבדוק ולרשום זרמי שיא פעם ביום יכול לעשות הבדל גדול בשליטה באסטמה. מספר נמוך יכול להצביע על כך שאתה עלול לכוון התקף אסתמה.
שקול להגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי שלך כדי להזכיר לך מתי לבצע את קריאותיך. זה טוב גם לנהל יומן כדי שתוכל לראות מה יכול להוביל לשליטה לקויה. תוכלו לעשות זאת עם מחברת פשוטה או להשתמש באפליקציה סלולרית המיועדת למטרה זו.
6 צעדים חיוניים לניטור אסטמהניהול תרופות
למד כיצד להשתמש בתרופות שלך כראוי. גלה כל מה שאתה יכול לגבי תרופת האסטמה שלך, כולל כיצד ומתי ליטול אותה, תופעות לוואי אפשריות וכיצד היא שולטת באסתמה שלך. אם אתה משתמש במשאף במינון מדוד, למד כיצד להשתמש בו כראוי.
פתח אסטרטגיה לקחת את התרופות שלך באופן קבוע. קל יכול לשכוח לקחת את התרופה; אזעקה או אפליקציה יכולים לעזור גם בזה. שקול לנהל יומן של שימוש בתרופות למשך שבוע. התגעגעת למינון? האם קרה משהו באותה תקופה שהפך את נטילת התרופות שלך לקשות או לא בראש מעייניך?
שוחח עם הרופא שלך על התאמת השגרה שלך אם תאימות הופכת לבעיה או שאתה חווה תופעות לוואי.
היו מוכנים למקרי אסטמה
אם משאף ההצלה שלך לא יהיה זמין באופן מיידי יכול להיות מסוכן. מכיוון שאין לך מושג מתי אתה זקוק לכך, שקול לשמור חילוף בתיק הגב, בארנק, בשולחן העבודה או בכל מקום שאתה מבלה בו זמן רב (עם זאת, הימנע מאחסון שלך בחום קיצוני).
הכנס איש קשר ICE לטלפון הנייד שלך. ICE, או "במקרה חירום", איש קשר הוא אדם שיודע על מצביך הבריאותיים ויכול לספק מידע לרופאים או למגיבים הראשונים כאשר אינך יכול. המגיבים הראשונים מאומנים לחפש קשרים אלה הם אנשים סלולריים כאשר הם מעריכים חולים.
גם אנשים הנוטלים את תרופת האסטמה שלהם בדיוק כפי שנקבע ופועלים להימנע מהטריגרים יכולים לקבל התקף אסתמה מדי פעם. חשוב להכין תוכנית פעולה לאסתמה באותם זמנים. זה יכלול תסמינים שיש לחפש, פעולות לביצוע, סימני סכנה, הימנעות מפעילים, הוראות תרופות ומתי להתקשר לרופא או לפנות למיון.
סקירה כללית של אסטמה