תוֹכֶן
- כיצד עשויה מדיטציה לעבוד להפחתת לחץ הדם?
- המדע שמאחורי מדיטציה ולחץ דם
- האם עליכם להשתמש במדיטציה לניהול לחץ דם גבוה?
כיצד עשויה מדיטציה לעבוד להפחתת לחץ הדם?
אמנם החוקרים טרם קבעו אֵיך מדיטציה עשויה להוריד את לחץ הדם, הוא חשב כי התרגול עשוי להשפיע על הפעילות במערכת העצבים האוטונומית (המווסתת את לחץ הדם).
נראה כי מדיטציה מרגיעה פעילות במערכת העצבים הסימפתטית (הידוע כמצמצם את כלי הדם בתגובה למתח) ומגבירה את הפעילות במערכת העצבים הפאראסימפתטית (הידועה כמקדמת הרחבת כלי הדם).
המדע שמאחורי מדיטציה ולחץ דם
מדיטציה טרנסצנדנטלית (סוג של מדיטציה הכרוכה בחזרה שקטה של מילה, צליל או ביטוי בכדי להפסיק להסיח את דעת המחשבות מלהיכנס לתודעה) עשויה להיות יעילה לשליטה על לחץ הדם, על פי ניתוח שנערך בשנת 2008 על תשעה ניסויים קליניים. החוקרים הגיעו למסקנה שלתרגול מדיטציה טרנסצנדנטלית עשוי להיות פוטנציאל להפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בכ -4.7 ו -3.2 מ"מ כספית, בהתאמה. (לחץ דם סיסטולי הוא המספר העליון בקריאת לחץ הדם; לחץ הדם הדיאסטולי הוא המספר התחתון).
יש לציין כי סקירה מחקרית קודמת (שפורסמה בשנת 2004) הגדילה חמישה ניסויים קליניים ומצאה מחסור במחקרים באיכות טובה התומכים בשימוש במדיטציה טרנסצנדנטלית לניהול לחץ הדם.
האם עליכם להשתמש במדיטציה לניהול לחץ דם גבוה?
מכיוון שמדענים עדיין לא הוכיחו שמדיטציה יכולה להוריד את לחץ הדם שלך באופן משמעותי, חשוב לא להסתמך רק על מדיטציה כאמצעי לשמירה על לחץ הדם שלך. על מנת להשיג ולשמור על רמות לחץ דם תקינות, עליכם להקפיד על תזונה בריאה, להגביל את צריכת הנתרן והאלכוהול, להתאמן באופן קבוע, לשמור על משקל תקין ולהימנע מעישון.
אם אתה מעוניין להשתמש במדיטציה לניהול לחץ דם גבוה, שוחח עם הרופא שלך על הוספת מדיטציה לתוכנית הטיפול שלך. לטיפול עצמי והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי יכולות להיות השלכות חמורות.