תוֹכֶן
למדיטציה עשויות להיות כמה יתרונות לאנשים החיים עם סרטן, ומרכזי סרטן רבים מציעים כעת טיפול "חלופי" זה. היתרונות האפשריים כוללים ירידה בחרדה ודיכאון, הפחתת מתח, אנרגיה רבה יותר וירידה בכאב כרוני בין יתר הסימפטומים. יחד עם זאת, ישנם מעט מאוד סיכונים. שלא כמו טיפולים משלימים רבים המשמשים לשליטה בסימפטומים של סרטן, כל אחד יכול להתחיל בכל עת.מהי מדיטציה?
מדיטציה מוגדרת בצורה קלה ביותר כפרקטיקה של למצוא מקום לשבת בשקט, לנקות את דעתך ממאבקי עבר ודאגות עתידיות ולהתמקד בהווה. במדיטציית מיינדפולנס, המטרה היא להשקיט את מוחך ולהיות נוכח כרגע מבלי לחדור למחשבות. מדיטציה עשויה לכלול התמקדות בתחושה, כגון נשימה שלך, ופשוט התבוננות בתחושה זו מבלי לשפוט או לנתח. יש אנשים שמדקלמים פסוק או חוזרים על מנטרה, בעוד שאחרים נותנים למוחם להתרוקן כדי להגיע למצב מדיטטיבי.
לרוב, מדיטציה נעשית בישיבה שקטה, אך עשויה להיעשות גם בפעילות קלה (למשל, מדיטציה בהליכה). מדיטציה עשויה להיות מכוונת או מונחית.
יתרונות
למדיטציה יתרונות רבים לבריאות ורווחה כללית. נמצא כי הוא מוריד את הדופק, מוריד את לחץ הדם, מקל על מתח השרירים ומשפר את מצב הרוח. מבחינה רגשית, תרגול המדיטציה סייע לאנשים רבים להחזיר תחושת רוגע על ידי מרכז מחשבותיהם וסגירת מוחם לפחדים מפני העתיד וחרטות על העבר. אך למדיטציה עשויים להיות יתרונות ספציפיים גם לאנשים שחיים בסרטן. חלקם כוללים:
דיכאון וחרדה
מחקר אחד מצא ירידה בתסמיני הדיכאון בקרב אנשים חולי סרטן לאחר טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב. ובניגוד לכמה טיפולים אלטרנטיביים שיש להם יתרונות קצרי טווח בלבד לחולי סרטן, ההשפעות הללו עדיין היו קיימות כעבור שלושה חודשים.
לחץ
מספר מחקרים מצאו מדיטציה לשיפור משמעותי בתפיסת הלחץ בקרב אנשים המתמודדים עם סרטן. תועלת זו עשויה להיות מעבר לתחושת הרווחה הסובייקטיבית כאשר מתח מופחת, ולתרום גם למערכת חיסונית בריאה יותר. הורמוני לחץ - כימיקלים שמשתחררים בגופנו כשאנחנו חווים מתח - עשויים למלא תפקיד באיזו מידה מישהו מגיב לטיפול בסרטן, ואף משפיע על הישרדות. מחקר אחד מצא כי מדיטציה הורידה את רמות הורמוני הלחץ בקרב אנשים הסובלים מסרטן השד והערמונית וכי ההשפעות עדיין היו קיימות כעבור שנה. מדיטציה עשויה גם להוריד את רמות הציטוקינים של Th1, שהם גורמים דלקתיים המיוצרים על ידי הגוף ועשויים להשפיע על האופן בו אנו מגיבים לסרטן ועל הריפוי שלנו מסרטן.
כאב כרוני
כאב כרוני הוא תסמין שכיח ומתסכל מאוד בקרב חולי סרטן. הסיבה יכולה להיות בגלל סרטן עצמו, בגלל טיפולים בסרטן, או משני מסיבות אחרות. לא משנה מה תהיה הסיבה, ההערכה היא כי כ -90% מהאנשים הסובלים מסרטן ריאות חווים מידה מסוימת של כאב. נראה כי מדיטציה עוזרת לכאב זה ועשויה להפחית את מספר תרופות הכאב הדרושות בכדי לשלוט בכאב.
בעיות שינה
קושי בשינה הוא בעיה שכיחה אצל אנשים החיים עם סרטן. במחקרים, מדיטציה קשורה פחות נדודי שינה ושיפור איכות השינה.
תפקוד קוגניטיבי
קושי בתפקוד הקוגניטיבי הוא שכיח ועשוי לנבוע מסרטן עצמו או מטיפולים בסרטן, כגון כימותרפיה (כימובריין). לפחות מחקר אחד מצא מדיטציה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי עם סרטן.
עייפות
עייפות סרטן היא אחד התופעות המעצבנות ביותר של סרטן וטיפול בסרטן. מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה עשויה לשפר את רמות האנרגיה ולהפחית את העייפות אצל אנשים החיים עם סרטן.
זהירות
באופן כללי, מדיטציה היא פרקטיקה בטוחה מאוד עבור אנשים החיים עם סרטן. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוש חרדה, ואחרים עשויים להיות מבולבלים בזמן שהם עושים מדיטציה. חשוב לציין שזה מיועד לאנשים המשתמשים במדיטציה כטיפול משלים או אינטגרטיבי ביחד עם טיפולים קונבנציונליים לסרטן כגון כימותרפיה ועוד. נכון לעכשיו אין שום ראיות לכך שמדיטציה או כל טיפול אחר יכול לטפל בסרטן עצמו, והשימוש בטיפולים אלה להוצאת טיפולים מסורתיים נקשר לסיכון גבוה בהרבה למוות בקרב חולי סרטן.
איך להתחיל
כמה מרכזי סרטן גדולים מציעים כעת שיעורים במדיטציה שיעזרו לך להתחיל. אם לא, שאל את האונקולוג שלך אם היא מכירה שיעורים או מתרגלים באזור שלך שיכולים לסייע לך להתחיל במדיטציה. למרבה המזל, מדיטציה היא משהו שאתה יכול ללמוד ולתרגל בבית. שיטות להתחלת מדיטציה, כמו גם סרטונים שיכולים לסייע במדיטציה (כמו דמיון מודרך), זמינים באינטרנט בחינם 24 שעות ביממה.
מילה מ- Wellwell
יש פסיכולוגים ורופאים שטוענים שכמעט כל אחד יכול להפיק תועלת ממדיטציה, וזה בהחלט קיים עבור רוב האנשים הסובלים מסרטן. מדיטציה היא משהו פשוט שתוכלו לעשות בעצמכם שאינו צריך לקחת חלק גדול מהזמן מהיום שלכם. אולי חיים עם סרטן יעניקו לאנשים רבים תמריץ לנסות שיטה זו להפחתת הלחץ שיכולה להועיל לאנשים באזורי חיים שמגיעים הרבה מעבר לסרטן.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל