תוֹכֶן
אם יש לך כאבי גב תחתון, אתה עשוי ליהנות משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט (PT) שיעזור לך להפחית את הכאב שלך, לשפר את טווח התנועה בעמוד השדרה ולהגדיל את חוזק הבטן והליבה שלך. ה- PT שלך יכול להעריך את המצב הספציפי שלך וללמד אותך התקדמות התעמלות בגב שלך כדי לעזור לך לחזור לרמת התפקוד והניידות הקודמת שלך.תרגיל חשוב מאוד אותו ה- PT שלך עשוי ללמד אותך הוא תרגיל הטיה באגן האחורי. תרגיל זה הוא המרכיב העיקרי של תוכנית ייצוב עמוד השדרה המותני, וה- PT שלך עשוי לבלות זמן ניכר במרפאה ולוודא שאתה עושה את זה נכון.
אנשים רבים שמבצעים את תרגיל הטיה באגן בגלל כאבי גב מבצעים אותו בצורה לא נכונה. פשוט אין להם שליטה עצבית-שרירית על שרירי הבטן והליבה שלהם כדי לבצע את הטיה האגן כראוי.
טעויות נפוצות
להלן מספר טעויות נפוצות שאתה עלול לעשות בעת ביצוע תרגיל הטיה באגן האחורי לכאבי גב תחתון:
- אתה עוצר את נשימתך.
- אתה מוציא את הבטן במקום להדק את הבטן.
- אתה פשוט מוצץ את המעיים שלך במקום לעסוק בבטן.
- אתה מרים את ישבניך מהקרקע למצב גשר.
- אתה מגלגל את האגן בכיוון הלא נכון.
טיפים
הנה טריק קטן ללמוד כיצד להרגיש את השרירים הנכונים שצריכים להתכווץ במהלך הטיה באגן האחורי שלך. שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות. הניחו את שתי הידיים על צדי הבטן ממש מעל האגן. לאט לאט לנשוף את כל נשימתך, כמו שאתה מנסה לפוצץ נר לאט ככל האפשר.
כשתתחיל להיגמר לך האוויר, המשך לנשוף, וכדאי שתתחיל להרגיש הידוק של שריר הבטן הרוחבי שלך. שריר זה הוא אחד משרירי הבטן העמוקים שלך שאחראי על הפלטת עמוד השדרה שלך כשאתה מסתובב.
אם יש לך כאבי גב תחתון, ה- PT שלך יכול ללמד אותך את התרגילים המתאימים למצב הספציפי שלך. הוא או היא יכולים גם ללמד אותך כיצד להשיג ולשמור על יציבה נכונה לגבך.
אם ה- PT שלך קובע את תרגיל הטיה האגן האחורי כחלק מתוכנית התרגיל הליבה בעמוד השדרה הנייטרלי שלך, חיוני לביצוע התרגיל כראוי. על ידי פעילות גופנית נכונה לגבך, תוכל להיות בטוח לחזור במהירות ובבטחה לרמת התפקוד והפעילות הקודמת שלך.
תרגיל הטיה באגן לאנשים עם כאבי גב