תוֹכֶן
מלטונין הוא הורמון המיוצר בגוף שחלקם טענו כי הוא בעל תכונות אנטי אייג'ינג. זה עוזר לווסת את מחזור השינה שלך. כשנחשפים לאור בבוקר, רמות המלטונין יורדות. בלילה, כשחשוך, רמות אלו עולות והופכות אותך ישנוני ונמנום. יש אנשים שטוענים שמלטונין הוא הורמון אנטי אייג'ינג.ישנן טענות שרמות המלטונין יורדות ככל שאנו מתבגרים. טענות אלה מבוססות על התצפית כי אנשים מבוגרים זקוקים פחות לישון. תצפית זו היא מיתוס שינה נפוץ. למעשה, אנשים מבוגרים זקוקים לשינה בדיוק כמו מבוגרים צעירים יותר. רמות המלטונין, אצל אנשים בריאים, אינן יורדות עם הגיל.
שיקולים לפני השימוש
לפני שבכלל תחשוב על שימוש בתוסף תוספת להרדמה, הקדש כשבוע לאימון מחדש את הרגלי השינה של גופך. הרגלים רעים כמו קריאה במיטה, שתיית יותר מדי קפאין ואי קבלת מספיק חשיפה לאור יכולים לגרום לקשיי שינה. למד מחדש כיצד להירדם. אם עצות אלה אינן עובדות, ייתכן שיש לך מצב רפואי או שאתה נוטל תרופה המפריעה לשינה. ייתכן גם שיש לך הפרעת שינה. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות לשנות את התרופות שלך או לטפל בבעיית השינה שלך.
אזהרת מינון
כמויות קטנות של מלטונין (0.1 עד 0.5 מיליגרם) הוכחו כמשפרות את השינה אצל אנשים מסוימים. מלטונין שנמכר ללא מרשם עשוי להכיל מינונים של עד 3 מיליגרם. מינונים אלה גורמים לעליית רמות המלטונין בגוף. אין מחקר על ההשפעות ארוכות הטווח של רמות גבוהות של מלטונין.
תופעות לוואי
תופעות לוואי של מלטונין יכולות לכלול סיוטים, הפרעה במחזורי השינה הרגילים (אם נלקחים בשעות לא נכונות), כאבי ראש, ישנוניות בשעות היום, גינקומסטיה (הגדלת חזה אצל גברים) ודיכאון. במיוחד אנשים עם היסטוריה של דיכאון צריכים לדון בשימוש במלטונין עם הרופאים שלהם לפני שהם לוקחים אותו.
שימושים
- ג'ט לג: מחקרים הראו שהמלטונין יכול לסייע באיפוס שעון גופך לאחר ג'ט לג. כ -50 אחוז מהאנשים במחקרים הצליחו לאפס את השעון הפנימי של גופם מהר יותר באמצעות תוספי מלטונין במינון נמוך למשך מספר ימים.
- תסמונת שלב עיכוב של שינה: זהו מצב בו האדם ישן כמות נורמלית, אך שנתו מתעכבת עד מאוחר בלילה (לא בגלל טלוויזיה או סיבה אחרת). מחקרים מראים שמלטונין מבטיח לטיפול בתסמונת זו.
- נדודי שינה בקרב קשישים: המחקר מבטיח (אך לא הוכח) שתוסף מלטונין יכול לסייע בטיפול בנדודי שינה בקרב מבוגרים. מחקרים מראים מגמות שנראות טוב, אך המחקרים לא תוכננו היטב והותירו שאלות רבות ללא מענה. מרבית המחקרים בדקו רק השפעות לטווח הקצר (מספר ימים).
- בעיות שינה בילדים עם הפרעות נוירו-פסיכיאטריות: יש גם מחקר מבטיח שמלטונין יכול לעזור לילדים עם מצבים כמו אוטיזם, הפרעות פסיכיאטריות או אפילפסיה לשפר את שנתם. כעת נחקר שימוש זה במלטונין.
- שיפור שינה לאנשים בריאים: ישנן עדויות טובות לכך שמלטונין מסייע בשיפור השינה אצל אנשים בריאים. המחקרים הראו כי מלטונין, שנלקח על ידי הפה כ30 עד 60 דקות לפני השינה, יקצר את משך הזמן שנדרש להירדמות. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעות ארוכות הטווח של תוסף מלטונין.
- שימושים אחרים: היו דיווחים רבים על יתרונות אפשריים של שימוש במלטונין במצבים שונים, אך אף אחד מהם אינו נתמך על ידי מחקרים מדעיים קונקרטיים או ראיות. למרות היעדר ראיות, מלטונין שימש ל:
- שיפור השינה אצל אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר
- השתמש כנוגד חמצון
- משמש לטיפול ב- ADHD (הפרעת קשב וריכוז) ובבעיות שינה הקשורות ל- ADHD
- עוזר להתחדד (להפסיק להשתמש) בבנזודיאפינים
- הפרעות דו קוטביות הקשורות בשינה
- טיפול בסרטן (לא מספיק מחקר כדי לדעת על הפרעה לטיפולים אחרים והשפעה כוללת)
- טיפול בתופעות לוואי כימותרפיות
- ויסות המקצבים היומיים באנשים עיוורים
- הפרעות שינה הקשורות לדיכאון
- טיפול בגלאוקומה
- כדי למנוע כאבי ראש
בשורה התחתונה
יש עניין גובר בשימוש במלטונין בתנאים רבים. עם זאת, מעט מאוד ידוע על האופן שבו רמות גבוהות של מלטונין עשויות לתקשר עם טיפולים אחרים. לעת עתה יש לנקוט בזהירות. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש במלטונין (או כל תוסף), במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים.