תוֹכֶן
תוספי מלטונין ידועים בעיקר ככלי עזר לשינה. התוספים מכילים צורה סינתטית של הורמון / נוירוטרנסמיטר שגופך מייצר כדי לעזור לווסת את מחזור השינה ולבצע מגוון פונקציות אחרות.אמנם לא כל היתרונות המיוחסים לתוספי מלטונין נתמכים במחקר מוצק, אך מאמינים כי מלטונין:
- להקל על הג'ט לג
- שפר את הפרעת השינה הנקראת תסמונת שלב שינה מושהית
- לטפל בנדודי שינה אצל קשישים
- שפר את איכות השינה
- בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון
- חרדה רגועה
- רמות כאב נמוכות יותר
- שפר את התפקוד הקוגניטיבי
- שפר את השליטה הגליקמית בחלק מחולי הסוכרת
- עזרו לטיפול בגיל המעבר, תסמונת המעי הרגיז והפרעה רגשית עונתית
איך זה עובד
אצל אדם בריא, רמות המלטונין הטבעיות עולות עם רדת החשיכה בחוץ וזה עוזר לך לעייף. הגוף שלך משתמש בסרוטונין לייצור מלטונין. אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית מאמינים שיש להם מטבוליזם סרוטונין לא תקין.
האם זה אומר שמצבים אלה קשורים גם לבעיות מלטונין? זה אולי לא, אבל המחקר בנושא לא ברור לחלוטין.
מלטונין לפיברומיאלגיה
מחקר מוקדם על מלטונין לטיפול בפיברומיאלגיה העלה כי לאנשים הסובלים ממצב זה יש רמות נמוכות יותר של מלטונין בלילה, מה שעלול להקשות על ההירדמות ולהשאיר אותך עייף למחרת. זה מוביל לאמונה כי תוספי מלטונין עשויים להיות טיפול יעיל.
עם זאת, במחקר מאוחר יותר, רמות המלטונין היו תקינות או אף עלו בהשוואה לבקרות בריאות. אין זה מפתיע אם כן כי המחקר על יעילות תוספי המלטונין מתחלק בשאלה האם הוא מסייע בהקלה על תסמיני פיברומיאלגיה. מחקר משנת 2002 הראה כי הוא משפר את השינה, הכאב ומספר הנקודות הרגישות בעוד שמחקרים אחרים לא הראו שיפור משמעותי.
מחקר פיברומיאלגיה נגוע בסוג כזה של חוסר עקביות, מה שמקשה על תהליך הטיפול. וזה לא רק מחקר - אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מתנסים במלטונין. יש המדווחים כי זה עובד טוב כדי לעזור להם לישון, בעוד שאחרים אומרים שאין לזה שום השפעה.
מלטונין לתסמונת עייפות כרונית
על פי מחקרים, נראה שתסמונת העייפות הכרונית אינה קשורה לרמות מלטונין נמוכות. למעשה, מחקר אחד הציע כי מתבגרים עם מצב זה עשויים להיות בעלי רמות גבוהות. מספר מחקרים קובעים כי אין אינדיקציה למלטונין בתסמונת העייפות הכרונית.
יוצא מן הכלל הוא מחקר על אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית אשר סבלו גם מהפרשת מלטונין לילית, שעלולה לגרום לקשיי הירדמות. בתת-קבוצה זו, שלושה חודשי טיפול במלטונין נקשרו לשיפור בתשישות, בריכוז, במוטיבציה ובפעילות.
כמו בפיברומיאלגיה, ניתן למצוא אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית המדווחים על שיפור במלטונין וכן אלו שאומרים שזה לא עזר.
מִנוּן
אתה יכול לקנות תוספי מלטונין ללא מרשם במינונים שנעים בדרך כלל בין 3 מיקרוגרם ל -10 מיליגרם. מינונים אחרים עשויים להיות זמינים גם כן.
תופעות לוואי
אין לנו שום עדות לרעילות משמעותית הקשורה למלטונין, אפילו במינונים גבוהים.
תופעות לוואי קלות שצוינו במחקרים כוללות:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- דיכאון לטווח קצר
- סְחַרחוֹרֶת
- בחילה
- שליטה לקויה בשתן
- בחולים פסיכיאטריים, החמרת הדיכאון
אם לוקחים מלטונין במהלך היום, זה עלול לגרום לישנוניות יתר ולפגיעה בשליטה מוטורית.
כרגע אין לנו מידע על בטיחות המלטונין במהלך ההריון וההנקה.
קפאין ותרופות נוגדות דיכאון פלואוקסאמין מרשם עלולים לעכב את חילוף החומרים של מלטונין. מלטונין עשוי להרטיב את ההשפעות של חוסם תעלות הסידן ניפדיפין, והוא עשוי להגביר את הסיכון לדימום בקרב אנשים הנוטלים וורפרין.
הקפד תמיד לכלול את הרופא שלך בהחלטות לגבי תוספי תזונה. הרוקח שלך יכול לעזור לך לזהות אינטראקציות שעלולות להיות מסוכנות עם תרופות או תוספים אחרים שאתה עלול לקחת.