תוֹכֶן
- הפוך את בריאות הנפש לעדיפות שלך
- סימני דיכאון והפרעות במצב הרוח
- אפשרויות טיפול ומציאת התמיכה הנכונה
- נקיטת הצעדים הראשונים
נסקר על ידי:
אריקה מרטין ריצ'רדס, דוקטורט, דוקטורט
נכון שכולם חווים תקופות זמניות של עצב, וזמני דאגה ועצבנות. אבל מה עם מתי הרגשות האלה לא ייעלמו? לעתים קרובות מדי, נשים צבעוניות מנסות להתאמץ בכוחות עצמם בדיכאון וחרדה, אומרת אריקה ריצ'רדס, יו"ר ומנהלת רפואית במחלקה לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית בבית החולים סיבלי ממוריאל. זו יכולה להיות טעות: מה שאתה באמת צריך זה מישהו שיעזור לך לסדר את מה שעובר עליך ולספק אפשרויות תמיכה וטיפול.
"כל אחד יכול לחוות מחלות נפש. אין קבוצה, מין, זהות מינית, גזע או אמונה תרבותית שיכולים למנוע את התרחשותה, "אומר ריצ'רדס. "וזה באמת קורה בשיעורים גבוהים יותר מרוב המחלות האחרות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן."
זה מדאיג במיוחד עבור נשות מיעוט. לנשים יש סיכוי של לפחות פי שניים לחוות פרק של דיכאון קשה מאשר גברים, כך מדווח ריצ'רדס. ובהשוואה לעמיתיהם הקווקזים, לנשים אפרו-אמריקאיות יש סיכוי לחצות עזרה רק במחצית.
הפוך את בריאות הנפש לעדיפות שלך
חלק מהאתגר בקבלת טיפול הוא האמונה התרבותית שרק אנשים "משוגעים" או "חלשים" רואים אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. "יש תחושה בהרבה קהילות שחורות שנשים צריכות להיות חזקות וסטואיות", מסבירה ריצ'רדס. "נשים כל כך עסוקות בטיפול בכל האחרים - בן זוגן, הוריהם הקשישים וילדיהם - הם לא דואגים לעצמם. עם זאת, יש להזכיר לנשים כי הטיפול בצרכים שלהן, בין אם פיזי ובין אם רגשי, אינו גורם לך להיות חלש. זה גורם לך להיות מסוגלים יותר לטפל בקרובים שלך בטווח הארוך. "
אין תחליף לעזרה שתוכל לקבל מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אבל, אתה יכול גם לשמור על הבריאות הרגשית שלך באמצעות שיטות טיפול עצמי אלה:
- תנוח טוב: כוון לשבע שעות שינה לפחות בכל לילה. חוסר שינה מערער את מצב הרוח שלך, מה שהופך את כל מה שאתה עושה פחות יעיל.
- העבר יותר: התעמל 30 דקות כל יום לבריאות טובה יותר ולהגברת האנדורפינים שמרגישים טוב שיכולים לעזור לאנשים מסוימים לנהל או למנוע תסמיני דיכאון.
- אכול טוב: תערובת בריאה של פירות, ירקות וחלבון שומרת על רמות אנרגיה יציבות, ועוזרת לך לנהל טוב יותר את העליות והירידות של היום שלך.
- לְחַבֵּר: קבעו זמן עם חבר מדי שבוע, אפילו לכוס קפה מהירה או לטיול. מחקרים רבים הראו כי תמיכה חברתית משפרת את הרווחה הנפשית של נשים, ומסייעת להפחתת מתח והשפעות הדיכאון.
- לְהַרהֵר: חוקרי ג'ונס הופקינס מצאו כי אנשים שעברו קורס של שמונה שבועות במדיטציית מיינדפולנס הצליחו לשפר את תסמיני הדיכאון, החרדה והכאב שלהם.
- דע את הגבולות שלך: ככל האפשר, דחה בקשות שיוצרות לחץ מיותר, כגון אירוח מסיבות או תכנון אירועים. הצבת גבולות בעבודה, כמו אי בדיקת דוא"ל לאחר זמן מסוים, יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ.
סימני דיכאון והפרעות במצב הרוח
מה ההבדל בין להרגיש כחול או מוזנח לבין משהו רציני יותר? דיכאון שכיח ביותר בגילאים 25 עד 44, אך יכול להתרחש בכל גיל, אומר ריצ'רדס. ובעוד דיכאון הוא הפרעת הרוח הנפוצה ביותר, גם הפרעות חרדה והפרעה דו קוטבית נפוצות. כמה סימנים המעידים על מצב נפשי כוללים:
- ישן פחות או יותר מהרגיל
- תיאבון מוגבר או מופחת
- מרגיש חסר ערך, חסר תקווה או ריק
- מרגיש חוסר עניין ולא מסוגל ליהנות מדברים שבדרך כלל מביאים הנאה
- מצבי רוח משתנים
- מרגישים חסרי שליטה
- קושי להתרכז
אם אתה או אדם אהוב חווית תסמינים אלו או אחרים במשך שבועיים או יותר, עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
אפשרויות טיפול ומציאת התמיכה הנכונה
כאישה צבעונית, מומלץ למצוא ספק שירותי בריאות שנראה כמוך או שחווה חוויות חיים דומות. זה מובן, אבל קשה לעשות. למרבה הצער, נשים צבעוניות מהוות פחות מחמישה אחוזים מהפסיכיאטרים, הפסיכולוגים והעובדים הסוציאליים הזמינים לטיפול בחולים.
במקום זאת, אומר ריצ'רדס, התמקדו בקשר עם ספק שפתוח ללמוד עליכם ועל נסיבות חייכם. זה לא חייב להיות מישהו שמתמחה בבריאות הנפש ואולי לא בהכרח מספק צבע. לעיתים קרובות, רופאים ראשוניים וגינקולוגים מרגישים בנוח לרשום תרופות לטיפול בדיכאון, חרדה והפרעות מצב רוח אחרות, ולעתים קרובות הם יכולים להפנות אותך לעמית שיכול לספק טיפול מיוחד נוסף (תרופות ו / או טיפול בשיחות). מה שחשוב הוא שצוות הספקים שלך יכיר אותך, יעבוד איתך כדי לבצע אבחנה ולהקים תוכנית טיפול שמתאימה לך. למידע נוסף על גורמים שיש לקחת בחשבון בבחירת מטפל.
נקיטת הצעדים הראשונים
- שוחח עם רופא הטיפול הראשוני או רופא הנשים שלך.
- פנה אל חבר, שותף או חבר בקהילה שאתה סומך עליהם.
- הישאר עקבי ומחויב לטיפול שלך.
זכרו, ישנם מיליוני אנשים עם דיכאון שמקבלים טיפול וחיים חיים מוצלחים. הצטרפו אליהם וקחו שליטה על בריאותכם.