תוֹכֶן
- ניהול מתח
- מיינדפולנס בהתאוששות מטראומת ראש
- התמקדות מודעת
- סריקת גוף
- מיינדפולנס פעיל
- מה עם מוסיקה וטיפול באמנות?
אחד המרכיבים החשובים בשיקום הוא פיתוח תוכנית לריפוי רגשי ופסיכולוגי אשר צריך להתרחש הן עבור המטופל והן עבור יקיריו. אם סבלת מטראומת ראש חמורה זה יכול להיות שיש שינויים קבועים בתפקוד הנפש והגוף שלך. דרכים חדשות לדעת מי אתה, כיצד אחרים רואים אותך לאחר הפציעה ואיך אתה מנווט בעולם צריכים להופיע. זה יכול להרגיש מכריע. החדשות הטובות הן שישנם סוגים רבים של תמיכה שעובדים עם מערכות האמונה שלך ופילוסופיית החיים שלך.
ניהול מתח
ניהול מתח הוא מיומנות חשובה בעת התמודדות עם שינויי החיים הקשורים לטראומת ראש. אמנם יש תפקיד פיזיולוגי חשוב לתרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, אך ישנם גם טיפולים אלטרנטיביים. מחקרים מראים שתרגולים כמו תפילה, מדיטציה, תשומת לב ותרגילים המשלבים מודעות אישית, כגון טאי צ'י, יכולים לשפר את התוצאות לטווח הארוך. לעיתים אלה מסווגים כטיפולים אלטרנטיביים או משלימים.
מחקרים ארוכי טווח לקביעת יעילותם של טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים כבר הסתיימו ומחקרים חדשים לבנות על הממצאים הראשוניים מתרחשים כעת. מחקרים קטנים יותר רבים שהושלמו בנקודת הטיפול ועל ידי מטפלים בשיקום וספקי רפואה אחרים מוכיחים כי תשומת לב לאחר תאונה קשה עוזרת להקל על הכאב, לשפר את השינה ולהגדיל את התקווה לגבי העתיד. מחקרים אחרים מראים כי תרגול מיינדפולנס עוזר לאמן את המוח להישאר ערני וממוקד יותר במצבים מסוימים.
מיינדפולנס בהתאוששות מטראומת ראש
ידוע כי פגיעה מוחית טראומטית משנה את אופן העברת המסרים בין תאי העצב במוח. זה יכול להקשות על תגובה הולמת לסביבה. אם ישנם שבעה דברים חשובים המתרחשים סביבך, אך אתה מסוגל לשים לב רק לארבעה מהם, פחות סביר שתגיב כראוי. הבנת התמונה הגדולה נעשית קשה יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת פגיעת מוח הראה כי אימון מיינדפולנס עזר למשתתפי טראומה בראש לשמור על דגש על הרגע הנוכחי. פירוש הדבר שהם היו מסוגלים להבין טוב יותר את הרמזים בסביבה ולהגיב בדרכים המתאימות ביותר לצרכים של אותו הרגע.
במחקר אחר, משנת 2015, על ותיקים צבאיים שסבלו מפגיעה מוחית טראומטית, נמצא כי אימון קשב משפר את טווח הקשב ומפחית את הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). הטבות אלה היו עדיין שלושה חודשים לאחר סיום המחקר.
להיות מודע פירושו להישאר מודע ונוכח. זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אבל רבים מאיתנו לא שמים לב למה שקורה כרגע. אנו חושבים על המשפחות שלנו, השטרות, הדברים שקורים בחדשות ומה צופן העתיד. אם אתה מחלים מפגיעה מוחית זה יכול להיות ממש קשה להישאר ברגע ולהישאר מודע, כי אתה גם מרוכז בדאגות חדשות מהפציעה עצמה. למעשה, הימנעות מהרגע יכולה להיות מנגנון התמודדות אם באמת קשה להתמודד עם מה שקרה. אך בסופו של דבר, עדיף להתמודד עם פחד, תסכול או צער ולעבוד דרכם.
אז איך מתרגלים מיינדפולנס?
התמקדות מודעת
אבן הפינה של תשומת הלב היא להישאר נוכח. אתה מסוגל להשיג זאת על ידי נקודת מיקוד ספציפית שמושכת את תשומת לבך לגוף. נקודת המיקוד הנפוצה ביותר היא הנשימה. באימון מיינדפולנס אתה מורה להרגיש את האוויר נכנס דרך האף שלך, ממלא את הריאות שלך ומתפשט לבטן התחתונה. ואז אתה עוקב אחר הנשימה החוצה מהגוף באותו מסלול.
אלמנטים אחרים בגוף בחלל יכולים לשמש גם כנקודת מיקוד, כמו להיות מודעים לאופן בו אתה עומד, יושב, שוכב, או כיצד הבריזה מרגישה על עורך.
כאשר הנפש ממוקדת בעיקר בנשימה, קשה לו יותר להיתפס למחשבות והדאגות המתפתחות לאחר תאונה. מחשבות שחוזרות על עצמן וחוששות לאחר תאונה הן די שכיחות מכיוון שהרבה השתנה, וישנן דאגות חדשות. התמקדות בדאגות אלו גורמת להם להיראות גדולים ממה שהם באמת, מה שבתורו משפיע על הנשימה ומעלה את רמת הלחץ שלך.
עם זאת, כאשר המיקוד נשמר בתוך הגוף, ניתן לקחת צעד אחורה ולהתבונן במחשבות האימתניות, וכבר לא להרגיש כאילו המחשבות האלה משתלטות. המחשבות אולי חוזרות, אך במקום ללכת אחר הרכבת המחשבה, המיקוד חוזר לנשימה.
שמירה על תשומת לב ושמירה על המיקוד בתוך הגוף מועילות במהלך השיקום הגופני מכיוון שהקשר בין הנפש לגוף חזק יותר. ההקפדה על זמן ללכת לשיקום יכולה לעזור בתהליך ולתמוך בלמידה.
סריקת גוף
התנתקות מהגוף היא טכניקת התמודדות נפוצה לאחר פציעה גופנית קשה. אתה מנסה לסגור את הכאב או את זיכרון הגוף של התאונה.
עם זאת, מודעות לגוף הופכת להיות חשובה מאוד במהלך השיקום. המוח צריך להיות נוכח על מנת ללמוד מחדש ולחדד תנועות גדולות וקטנות כאחד. סריקת גוף מודעת מסייעת בזיהוי אזורי מתח, ועל ידי פשוט מיקוד המודעות באזורים אלה, הם יכולים להתחיל להירגע ולהגיב ביתר קלות.
סריקת גוף מודעת עוקבת אחר שלב אחר שלב. במהלך סריקת הגוף, כל חלק בגוף, מהחלק העליון של הקרקפת, במורד הפנים והראש, מעל הכתפיים, במורד הזרועות והפלג גוף, דרך האגן וברגליים והרגליים מתמקד במשך תקופה של זְמַן. אפשר גם לשמור על המודעות לנשימה ברקע במקביל לסריקת הגוף. מטרת סריקת הגוף המודעת היא שוב להשתחרר ממחשבות חוזרות ונשנות ולפתח מודעות גדולה יותר לגוף במרחב.
זה מועיל בכמה דרכים. ראשית, זה עוזר לתודעה להפסיק לדמיין כל מיני סיבוכים וקשיים שאינם מועילים לתהליך הריפוי. בנוסף, כאשר המיקוד העיקרי הוא בגוף והמחשבות נשמרות ברקע, קל יותר לחוש אזורים של כוח פיזי, חולשה ומתח.
סריקת גוף לפני ריפוי פיזי או בעיסוק מכניסה אותך ישירות יותר לחוויה ולתרגילים. זה עוזר לך להבין את הניואנסים של הפעילויות שאתה לומד ומאפשר לך להרפות ממחשבות שיפוטיות אם אינך מצליח בניסיונות ראשוניים. במקום להאמין שאתה כישלון, החזרת המודעות שלך לגוף מחזירה את המיקוד שלך לפעילות ומרוחקת מהכאת עצמך בגלל נסיגות נפוצות שכולם חווים בהתחלה.
מיינדפולנס פעיל
אתה לא צריך לשבת בשקט לגמרי כדי לקצור את היתרונות של תשומת לב. ניתן לתרגל זאת גם בעת אכילה או הליכה.
לדוגמא, במהלך אכילה מודעת, כל ביס נלקח לאט ומתענג עליו. מהארומה, המרקם והטעם של האוכל נהנים. הערכה מאיפה הגיע האוכל, והרגשה כיצד הוא מזין ומבריא את הגוף תורמת להרפיה ולהנאה הכללית של תהליך האכילה. כאשר מרפאים מפגיעה מוחית, הישארות ברגע ומאפשרת למוח להיות נוכח בחוויה חושית מסוג זה מגרה את אותם תאי עצב.
אכילה מודעת גם מאטה את תהליך האכילה. במקום להיות מוסחת על ידי הטלוויזיה, החדשות או לדאוג לעתיד, אכילה מודעת מביאה אותך ישירות להנאה מארוחה טובה. זה תורם להפחתת מתח שהוא מרכיב חשוב בתהליך ההחלמה.
הליכה מודעת עובדת על אותו עיקרון. במהלך הליכה מודעת, כמה דברים קורים. אתה שומר על מודעות לנשימה בגופך. אתה מקדיש תשומת לב מיוחדת לתיאום, שיווי משקל, תחושת הקרקע מתחת לכפות הרגליים והאוויר על עורך. המוח מאט את מחשבותיו להישאר ברגע הנוכחי ולראות, לשמוע, להרגיש הכל.
זהו תהליך חשוב במיוחד מכיוון שלאחר פגיעה מוחית, אנשים מסוימים מתקשים לעבד תשומות מורכבות מסביבתם הקרובה. הליכה מודעת תורמת להכשרת המוח מחדש כדי להישאר ברגע ולקבל מידע רלוונטי יותר. זה עוזר גם לאיזון ותיאום.
מה עם מוסיקה וטיפול באמנות?
מיינדפולנס קיים כבר עידנים ומתבטא בדרכים שונות לאורך ההיסטוריה. בעוד שאנשים מקשרים כיום מיינדפולנס לגישה אלטרנטיבית חדשה יותר, מיינדפולנס מושרש בטיפולי אמנות כמו ריקוד, רישום וטיפול במוזיקה. אמנות מביאה את תשומת ליבו של האדם לרגע הנוכחי ומאפשרת למחשבות שליליות לנוח ברקע.
ישנם מחקרים רבים התומכים במוזיקה ובטיפול באמנות כמוצלחים בסיוע למוח טראומטי להחלים מפציעותיו. בדומה לאימון מיינדפולנס, טבילה בצלילים יפים או התמקדות ברישום או בפיסול מכניסה מחשבות מדאיגות התורמות ללחץ ופחד ברקע.
בנוסף, פעילויות אלו מעוררות את המוח בדרכים חדשות.
מחקרים מראים כי האזנה למוזיקה, רישום או חיקוי של תהליכים אמנותיים על ידי ניסיון להעתיק ציור, גורמים לאזורים אמנותיים אלה במוח להיות פעילים יותר. תאי העצב במוח מארגנים מחדש את האופן שבו הם שולחים ומקבלים מידע, כדי להסתגל ללמידה החדשה. זה נקרא נוירופלסטיות. נוירופלסטיות מאפשרת למוח להשתמש במסלולים חלופיים בעת שליחת מידע. לאחר טראומת ראש, זה עשוי להיות חשוב אם נזק עצבי באזורים מסוימים במוח מפריע לשליחת מידע.
חשוב לזכור שקיימים טיפולים רבים כאשר מחלימים מטראומת ראש. מיינדפולנס היא גישה המשלימה טיפולים רפואיים והוכח כמפחיתה סבל ומשפרת את הריפוי בקרב אלה שקשובים לתרגולים.