תוֹכֶן
- דברים לשלול
- תסתכל על אפשרויות האוכל שלך
- דיאטת ה- FODMAPs הנמוכה
- נסה דיאטת חיסול
- הגדל את הסיבים
- נסה פרוביוטיקה
- שינויים באורח החיים
- המלצות מיוחדות ל- IBS-D
- המלצות מיוחדות ל- IBS-C
- IBS מתחלף (או מעורב)
הרופא שלך אולי רשם תרופה, אבל כל מה שאתה יודע הוא שחייך עדיין מתהפכים על ידי המעיים שלך. מה אתה עושה? להלן כמה דברים שיש לקחת בחשבון וללמוד עליהם כשאתה מנסה להבין דרך להפחית את ההשפעה שיש ל- IBS על חייך.
דברים לשלול
אני מקווה שאם אתה קורא את זה, אישרת רופא את אבחנת ה- IBS שלך. אם לא, אנא פנה לרופא שלך כדי לוודא שאינך סובל מהפרעה בריאותית חמורה יותר.
ישנם מצבים בריאותיים אחרים במערכת העיכול בהם הסימפטומים יכולים להיות דומים מאוד לאותם IBS. יש לקוות, הרופא שלך כבר שקל אפשרויות אלה. אך אם לא, אנא בקש מהרופא שלך לבצע בדיקות מתאימות ל:
- אי סבילות ללקטוז
- מחלת צליאק
- מחלות אחרות, כאמור
מדריך דיון לרופא IBS
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
תסתכל על אפשרויות האוכל שלך
לאחר IBS, יש לך מעי רגיש במיוחד. לכן, המאכלים שחבריך ובני משפחתך יכולים לאכול ללא תוצאה עשויים להיות כבר לא בסדר עבורך. הקפידו לחנך את עצמכם לגבי מאכלים בעלי מוניטין שהם מאתגרים במיוחד עבור מערכת העיכול שלכם.
- עשרת המזונות המובילים ב- IBS
דיאטת ה- FODMAPs הנמוכה
דיאטת ה- FODMAPs הנמוכה היא הדבר הגדול והחדש ביותר בעולם ה- IBS. דיאטה זו כוללת הימנעות ממזונות מסוימים בעלי תכונות המביאות למצוקות עיכול אצל אנשים מסוימים. המחקר על יעילות הדיאטה נמצא בעיצומו, אך מחקרים מוקדמים נראים מבטיחים.
חנך את עצמך לגבי הדיאטה והעביר את הרעיון על פני הרופא שלך. אם אתה חושב שתרצה לנסות זאת, מצא תזונאי שינחה אותך כדי להבטיח שתמשיך לקחת תזונה מספקת.
- תיאוריית הדיאטות FODMAPs ל- IBS
- יעילות דיאטה נמוכה של FODMAPs ל- IBS
- מזונות בדיאטת FODMAPs
נסה דיאטת חיסול
אם אתה מרגיש שמאכל מסוים, או סוג אוכל, בעייתי עבורך, קח גישה מדעית! אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר, אך לפעמים גורמים אחרים - כגון לחץ או הורמונים - עלולים לגרום למערכת שלך לפעול במקום הארוחה האחרונה שאכלת.
אחת הדרכים לזהות באופן חיובי רגישות למזון היא באמצעות דיאטת חיסול. באמצעות גישה זו, לא תגביל מיותרים מזון ספציפי מהתזונה הכוללת שלך. ישנם מחקרים מתעוררים המראים כי עבור תת קבוצה מסוימת של חולי IBS קיימת רגישות לגלוטן גם בקרב חולים שאינם סובלים ממחלת הצליאק. זהו תחום בו דיאטת חיסול תועיל למדי.
- כיצד לנקוט בדיאטת חיסול
הגדל את הסיבים
אם סובין מתגלה כבעייתי, התרחק ממנו. עם זאת, סיבים טובים הן לעצירות השולטת בתסמונת המעי הרגיז (IBS-C) והן לשלשול השולט ב- IBS (IBS-D). זה עוזר לשמור על צואה רכה (טובה לעצירות) ולמציב צואה (טובה לשלשולים).
אך שים לב ש"סיבים "ו"סובין" אינם סובינים להחלפה הדדית הם רק סוג אחד של סיבים, ולחלקם זה עלול להרגיז את מערכת העיכול.
- 5 כללים פשוטים להוספת סיבים לדיאטה שלך
- מדוע סובין רע עבור IBS
נסה פרוביוטיקה
המודעות והזמינות המוגברים של תוספי פרוביוטיקה הם מהדברים הגדולים ביותר שקורים לחולי IBS. נראה כי חיידקים "מועילים" אלה מסייעים בשיפור מאזן החיידקים במערכת העיכול.
אצל רוב האנשים נראה שאין חסרון מבחינת תופעות לוואי לא רצויות. כמו בכל תוסף ללא מרשם, קבל תחילה אישור מהרופא שלך.
- לפני שאתה לוקח פרוביוטיקה ל- IBS
שינויים באורח החיים
אם היית מדבר עם מישהו שיש לו IBS במשך שנים ולמד כיצד לשמור על הסימפטומים למינימום, הם יגידו לך שנדרש הרבה ניסוי וטעייה כדי לברר מה עובד ומה לא עובד. נושא אחד עקבי יהיה לעשות כל מה שנדרש כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך.
למרות שלחץ אינו גורם ל- IBS, הקשר ההדוק בין המוח למעיים שלך גורם לתופעות המחמירות על ידי חרדה ומתח. למרות שלעתים קרובות אנו מתמודדים עם גורמי לחץ בחיינו שהם כרוניים או שאינם בשליטתנו, ישנם דברים שאנו יכולים לעשות בכדי לנטרל באופן פעיל את ההשפעות של אותם מלחצים על בריאותנו, ובמקרה של IBS, על דרך המעי הגס שלנו. מתנהגים.
- טיפול במוח / גוף ב- IBS
המלצות מיוחדות ל- IBS-D
אם תסמין המעי השולט שלך הוא שלשול, סביר להניח שאתה נאבק עם השיבוש של נסיעות מרובות לשירותים והחשש שדחיפות תוביל לתאונת אמבטיה. אתה עשוי למצוא את זה מרגיע ללמוד שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להאט את הדברים, כך שתוכל לחזור לחיות את חייך בביטחון.
- כיצד להתמודד עם דחיפות שלשול ב- IBS
- אל תנסה להתרוקן!
המלצות מיוחדות ל- IBS-C
אם אתה מתמודד עם התסכול של עצירות כרונית, כנראה שכבר אמרו לך על החשיבות של הגדלת הסיבים. מקור סיבים אחד שיש לו קצת תמיכה מחקרית בהקלה על עצירות הוא זרעי פשתן. ניתן לטחון את זרעי הזהב הקטנים והיפה האלה ולפזר אותם על אוכל או להוסיף לשייקים. החשוב מכל, הטעם די נעים!
- זרעי פשתן עבור IBS ועצירות
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון כאשר לומדים להתמודד עם הסימפטומים של IBS-C הוא לבחון את הרגלי המעי שלך. למד על הצעדים המעורבים באימון מחדש של המעי כדי לוודא שאתה עושה כל שביכולתך כדי לעזור לגופך לחזור למצב של סדירות.
- כיצד להשתמש בהכשרה מחדש של המעי לעצירות
IBS מתחלף (או מעורב)
IBS-A מציג מערך אתגרים ייחודי משלו. זה יכול להיות מטורף להתמודד עם מעיים שנראה שלעולם לא מצליחים לסדר את זה. לפעמים המערכת כולה נראית כאילו היא כיבתה את עצמה, ואילו בפעמים אחרות נראה כי תנועות המעיים באות עם נקמה. זה יכול להיות קשה לדעת מה ההצעות שיש לעקוב אחריהם מחשש שטיפול בבעיה אחת יוביל לאחרת.
- טיפול עצמי ב- IBS-A